Karamihan sa mga tao ay nakakakuha ng lahat ng protina na kailangan nila mula sa buong pagkain. Ang isang suplemento ng protina ng pulbos ay maaaring warranted kung ikaw ay isang masugid na atleta o may problema sa pagkain ng isang balanseng diyeta. Ang trigo at toyo ay pinapaboran ng mga pulbos na protina dahil inihahatid nila ang lahat ng mga mahahalagang amino acid na kailangan ng iyong katawan, ihalo nang maayos sa mga smoothies at madaling matunaw. Ang mga itlog ng pulbos na protina at mga pagpipilian ng vegan ay maaaring mag-alok ng marami sa parehong mga benepisyo, bagaman, nang walang lactose at toyo. Maaari ka ring mabigla na malaman, na ang whey at casein ay madalas na halos walang lactose, kahit na nagmula sa gatas.
Egg White Protein Powder
Kung hindi ka isang vegan na pumipigil sa lahat ng mga produktong hayop, ang itlog na puting protina ng itlog ay maaaring ang iyong pinakamahusay na pusta kapag ang mga whey at soy ay wala sa mga limitasyon. Ang mga protina ay binubuo ng mga amino acid, siyam na kung saan ang iyong katawan ay hindi makagawa ng sarili. Ang mga itlog ng itlog ay naglalaman ng lahat ng siyam na mahahalagang amino acid - lalo na ang branched-chain aminos na kritikal sa pag-aayos ng kalamnan at paglaki. Ang itlog na puting protina na protina ay isa ring mapagkukunan ng l-arginine, isang di-tiyak na amino acid na maaaring mapalakas ang kalusugan at enerhiya ng cardiovascular.
Ang Mga Prutas na Powder ng Vegan
Ang pag-aalala sa maraming one-ingredient vegan protina pulbos ay hindi nila naglalaman ng lahat ng mahahalagang amino acid o nag-aalok sa kanila ng tamang ratios upang makabuo ng isang kumpletong protina. Kung naghahanap ka ng isang protina na pulbos upang matustusan ang isang kumpletong hanay ng mga amino acid pagkatapos ng isang pag-eehersisyo, pinakamahusay ka na sa mga vegan blends na kasama ang maraming mga mapagkukunan ng protina; ang mga kumbinasyon na-optimize ang nilalaman ng amino acid. Ang mga timpla na ito ay karaniwang nagsasama ng isang halo ng pea, abaka, brown rice, spouted buto at butil. Kapag namimili para sa pinaghalong protina ng vegan, suriin ang label ng sangkap upang matiyak na ang timpla ay hindi kasama ang toyo.
Hemp at Pea Protein Powder
Ang mga pagpipilian tulad ng 100 porsyento na abaka ng protina o protina ng pea ay maaaring hindi kumpleto, ngunit maglilingkod sila upang mapalakas ang iyong paggamit ng protina kung hindi ka nakakakuha ng sapat. Kung hindi mo sinusubukan na bumuo ng mga pangunahing kalamnan, iba pang buong pagkain, tulad ng beans, nuts, legumes at grains, kinakain sa buong araw na i-out ang iyong amino acid intake. Nag-aalok ang Hemp ng isang nilalaman na may mataas na hibla at maaaring makatulong na labanan ang pamamaga dahil sa mataas na nilalaman ng omega fatty acid. Ang Hemp ay naglalaman ng lahat ng mahahalagang amino acid ngunit hindi sa parehong mainam na mga ratios bilang kumpletong mga protina, tulad ng toyo o whey. Ang protina ngea ay naghahandog ng branched-chain amino acid upang makatulong sa paggaling ng kalamnan, ginagawa itong angkop pagkatapos ng isang pag-eehersisyo.
Baka si Whey o Casein
Ang Whey protein ay nagmumula sa pag-concentrate at ihiwalay ang mga form, alinman sa naglalaman ng toyo. Ang pagbubukod ay mas mataas na naproseso at karaniwang naglalaman ng kaunti o walang lactose. Ang Whey concentrate ay naglalaman ng isang maliit na halaga ng lactose, kaya kung ikaw ay lubos na sensitibo sa lactose maaaring kailangan mong maiwasan ito. Ang Casein ay iba pang uri ng protina na matatagpuan sa gatas. Nakakagulat, karamihan o lahat ng lactose ay maaaring ihiwalay sa kasein sa panahon ng pagproseso. Ang Casein ay kung minsan ay kasama rin bilang isang sangkap sa mga produktong walang lactose, tulad ng mga alternatibong keso. Ang mga bakas ng lactose ay maaaring gawin ang mga ito sa mga pulbos ng casein. Para sa karamihan ng mga taong may hindi pagpaparaan ng lactose, ang mga maliliit na halaga na ito ay walang epekto - ngunit kung ikaw ay napaka-sensitibo, laktawan ito.
