Ang mga lean, may hugis na mga binti na mukhang mahusay sa mga shorts, isang mini o masikip na leggings ay maaaring maging iyo, ngunit hindi sa pagbawas ng lugar. Imposibleng gamitin ang mga target na ehersisyo upang mawalan ng timbang sa isang tiyak na bahagi ng iyong katawan. Ngunit, na may nakatuon na pagsisikap sa diyeta at kabuuang ehersisyo sa katawan, maaari mong bawasan ang taba sa iyong mga binti - kasama ang natitirang bahagi ng iyong katawan. Gaano katagal ang iyong mga binti ay slim down depende sa iyong genetika at laki ng pagsisimula.
Asahan ang Iyong Katawan na Payatin nang Mahusay
Ang mga ehersisyo para sa iyong mga binti ay bumubuo ng kalamnan, ngunit hindi ka direktang nagdudulot sa iyo na mawalan ng taba sa mga hita, sa paligid ng mga tuhod o sa mga guya. Maraming mga pag-aaral ang napatunayan na ang taba ay nawala sa buong katawan habang nag-ehersisyo at binabawasan ang mga calorie. Halimbawa, ang mga mananaliksik ay nag-ehersisyo ng isang kalahok na may higit sa 1, 000 mga pag-uulit ng isang leg press nang tatlong beses bawat linggo, sa isang pag-aaral na inilathala sa Journal of Strength and Conditioning Research noong 2013. Pagkaraan ng 12 linggo, walang mga kilalang pagbabago sa taba ang naganap sa alinman sa binti, ngunit ang ilang mga pagkawala ng taba ay iniulat sa itaas na katawan.
Kapag ang iyong katawan ay nahaharap sa isang kakulangan sa calorie, babaling ito sa mga taba ng mga cell upang magbigay ng enerhiya. Ngunit, hindi ito palaging gumagamit ng taba mula sa lugar na gusto mo munang ito; mayroon itong isang set pattern ng pagkawala na wala sa iyong direktang kontrol. Maaaring nais mong tumingin perpekto ang iyong mga binti para sa isang paparating na beach bash, ngunit kailangan mong maghintay para sa kabuuang pagkawala ng taba ng katawan na makaapekto sa hitsura ng iyong mga binti.
Gupitin ang Mga Kaloriya upang Payatin ang Iyong mga Bata
Ang pagkain ng mas kaunting mga calorie at paglipat ng higit pa ay isang siguradong sunog na paraan upang mag-drop ng pounds. Kung ang iyong mga binti ay nagdadala ng isang malaking proporsyon ng taba, babagsak sila sa kalaunan. Baka gusto mo silang magmukhang perpekto para sa isang paparating na paglalakbay, ngunit maging mapagpasensya, at makikita mo ang pag-unlad sa iyong mga binti habang nawalan ka ng timbang.
Gumamit ng isang online calculator o makipag-usap sa isang dietitian upang matantya ang bilang ng mga calorie na ginagamit mo upang mapanatili ang iyong timbang. Pagkatapos, lumikha ng isang kakulangan ng 500 hanggang 1, 000 calories mula sa bilang na mawalan ng 1 hanggang 2 pounds bawat linggo. Bawasan ang mga sukat ng bahagi at piliin ang karamihan sa mas mababang-calorie, ngunit nutritional-siksik na pagkain. Punan ang iyong plato sa mga pagkain na may sandalan na protina, buong butil at sariwa, fibrous na ani. Ang nadagdagang pisikal na aktibidad - mula sa paglalakad ng iyong aso hanggang sa pagtakbo sa isang gilingang pinepedalan - nakakatulong din na itaas ang iyong pang-araw-araw na pagsunog ng calorie at mag-ambag sa pagtulong sa iyo na mabilis na mawala ang taba ng binti.
Mag-ehersisyo para sa Toned, Slimmer Leg
Ang ehersisyo ng cardiovascular ay tumutulong sa iyo na magsunog ng mga calorie upang mapabilis ang pagkawala ng taba. Naglayon ng 250 minuto bawat linggo ng katamtaman na bilis ng ehersisyo upang mawalan ng makabuluhang timbang, sabi ng American College on Sports Medicine. Ang mga aktibidad tulad ng jogging, pagbibisikleta at pag-akyat ay hindi direktang magsunog ng taba ng binti, ngunit mag-aambag sila sa higit na lakas ng paa at tono ng kalamnan. Ang mga aktibidad na ito ay nagsusunog din ng isang makatarungang bilang ng mga kaloriya - halos 450 calories para sa isang oras na haba ng pag-hike o 370 calories para sa isang 30-minuto na pag-jog sa isang 10-minuto na bawat-milya na bilis, kung timbangin mo ang 150 pounds.
Siguraduhing lakas-tren upang makabuo ng sandalan ng kalamnan at suportahan ang pagkawala ng taba. Pound para sa pounds, ang kalamnan ng tissue ay sumunog ng higit pang mga calorie sa pahinga kaysa sa taba, kaya kapag nagdagdag ka ng kalamnan sa iyong frame, gagamit ka ng higit pang mga kaloriya araw-araw, na tumutulong sa pagbaba ng timbang.
Ang iyong mga binti ay isa lamang sa mga pangunahing pangkat ng kalamnan na dapat mong sanayin nang hindi bababa sa dalawang beses bawat linggo. Gumana rin ang iyong likod, dibdib, glutes, abs, braso at balikat. Layunin para sa isang minimum ng isang hanay ng walong hanggang 12 na pag-uulit ng bawat ehersisyo gamit ang isang bigat na pakiramdam mabigat sa huling ilang mga pagsisikap. Kung bago ka sa pagsasanay sa lakas, maaari mong mapansin ang pinabuting lakas at tono sa mga unang ilang linggo; Ang pagkawala ng taba ay maaaring tumagal ng mas mahaba, gayunpaman, depende sa kung magkano ang nais mong mawala.
Magsagawa ng mga dagdag na ehersisyo na nagpapatibay sa binti sa mga pag-eehersisyo ng paglaban upang kapag humina ka, inihayag mo ang tinukoy na mga kalamnan ng binti. Ang mga squats, lunges, step-up at side shuffles ay nagtataguyod ng pinakamainam na pag-andar ng binti ay lahat ng mga pagpipilian.
Maging Magpasensya Sa Iyong Pag-unlad
Ang iyong layunin para sa mga payat na binti ay maaaring mga linggo lamang ang layo habang pinaplano mo ang isang paglalakbay sa bakasyon o pagtakas sa pool. Gayunman, kilalanin, na kung ang iyong mga binti ay palaging mabigat, malamang na ito ay isa sa mga huling lugar na humina. Ang lugar kung saan mo unang nakuha ang timbang ay karaniwang ang lugar kung saan mo ito nawala. Ang mga hita, hips at puwit ay maaaring maging matigas ang ulo lugar ng pag-iimbak ng taba, lalo na sa mga kababaihan.
Ang mga pagsisikap na mawalan ng timbang ay masyadong mabilis. Ang mga plano sa gutom o fad diet ay madalas na nag-iiwan sa iyo na pakiramdam na nagugutom ka upang mabigo at nais mong sumuko. Kahit na maaari mong mapanatili ang isang mahigpit na plano, maaaring ikaw ay kulang sa nutritional at pigilan ang iyong metabolismo, na huminto sa pagbaba ng timbang. Ang sobrang drastic ng isang kakulangan sa calorie ay maaari ring humantong sa pagkawala ng kalamnan, na tumatagal mula sa tinukoy, mga sculpted na naghahanap ng mga binti.
Upang maiwasan ang mga negatibong epekto, maghangad ng isang minimum na 1, 200 calories araw-araw kung ikaw ay isang babae o 1, 800 calories kung ikaw ay isang lalaki. Ang pagsunod sa isang makatuwirang pagkain at pag-eehersisyo na plano na may mas unti-unting rate ng pagbaba ng timbang ay ginagawang mas malamang na mapanatili mo ang iyong pagbaba ng timbang, kabilang ang mga payat na binti, sa mahabang panahon.
