Ang pagtukoy ng masigasig na aktibidad o masiglang ehersisyo ay higit sa lahat ng pag-unawa, dahil nakasalalay sa kung gaano kahirap sa isang partikular na aktibidad sa iyo. Ang isang tao na walang hugis ay maaaring makahanap ng isang malalakas na paglalakad na medyo masidhi, habang ang isang marathon runner ay maaaring hindi mahahanap ito kahit papaano ay mahirap.
Maaaring sabihin sa iyo ng rate ng iyong puso kung paano itinuturing ng mahigpit na iyong katawan ang isang ehersisyo. Sa pangkalahatan, ang mas mahigpit na ehersisyo, ang mas mabilis na tibok ng iyong puso.
Tip
Ang mahigpit na ehersisyo ay gagawa ng mas mabilis na tibok ng iyong puso, kung ikaw ay isang couch patatas na naglalakad sa paligid ng bloke sa unang pagkakataon sa mga buwan o isang marathoner na papunta sa linya ng pagtatapos.
Malakas na Mga Halimbawa ng Aktibidad
Ang mga titulo ng tennis, pagtalon ng lubid, pagtakbo, pag-jogging, paglalakad ng karera at aerobic dancing ay ilang mga halimbawa ng masidhing ehersisyo. Ang pag-akyat ng paakyat na may isang naka-load na backpack o pagbisikleta ng hindi bababa sa 10 mph ay isinasaalang-alang din na mahigpit at maaaring mukhang labis na masigla kung ikaw ay karaniwang pahinahon. Isang pahiwatig na nakikibahagi ka sa mahigpit na ehersisyo ay kailangan mong huminto at huminga sa bawat ilang mga salita sa panahon ng pag-uusap.
Pagsukat ng Aktibidad ng Aktibidad
Ang pagsuri sa rate ng iyong puso sa panahon ng ehersisyo ay maaaring magbigay sa iyo ng isang matapat na pagbabasa kung gaano kahirap ang iyong katawan. Magsimula sa pamamagitan ng paghahanap ng iyong pinakamataas na rate ng puso, o MHR, na kung saan ay ang pinaka-labis na pagsisikap ng iyong puso ay may kakayahang, sabi ng Mayo Clinic.
Ang pagbabawas ng iyong edad mula sa 220 ay isang paraan ng paghahanap ng iyong MHR. Ang isang 30 taong gulang ay ibabawas ang 30 mula sa 220, na iniwan ang mga ito nang may pinakamataas na rate ng puso ng 190. Ang isang 60-taong gulang ay may isang MHR na 160. Nangangahulugan na ang 160 ang pinakamataas na bilang ng beses na dapat talunin ng iyong puso bawat minuto nag-eehersisyo ka. Ang masigla o mahigpit na ehersisyo ay gumagamit ng 70 porsyento hanggang 85 porsyento ng iyong pinakamataas na rate ng puso.
Mga drawback kumpara sa Mga Pakinabang
Ang napakataas na lakas ng ehersisyo ay nagdaragdag ng panganib ng mga pinsala at maaaring mapahina ang immune system pansamantalang habang pinapataas ang panganib ng impeksyon sa paghinga. Gayunpaman, ang masiglang pag-eehersisyo ay maaari ring magpalakas sa iyo, labanan ang labis na katabaan at mag-alok ng maraming iba pang mahahalagang benepisyo sa kalusugan. Ang mahigpit na ehersisyo ay makakatulong sa paglaban sa depresyon at itaguyod ang kahabaan ng buhay sa mga pasyente ng puso - at bawasan ang mga sintomas ng hika, osteoarthritis at type 2 diabetes.
Karaniwang inirerekumenda ng Mga Pangkatang Batayang Aktibidad para sa mga Amerikano na magsagawa ng 150 hanggang 300 minuto bawat linggo ng katamtaman na lakas ng ehersisyo para sa mga may sapat na gulang. Ang mga kwalipikado bilang "napaka-akma" ay maaaring gawin ang inirerekumenda na 75 hanggang 150 minuto ng cardio lingguhan at makatanggap ng higit pang mga benepisyo sa kalusugan.
Alamin ang Iyong mga Limitasyon
Ang pagsusumikap na gumawa ng higit sa iyong katawan ay maaaring mapanganib, ang pag-iingat sa Fitness Fitness. Ang sobrang pagsasanay ay may maraming mga palatandaan na nagsasagawa ka na. Ang iyong nabawasan na pagganap ay numero uno, at isang nakababahala na pag-sign ay ang iyong rate ng puso ay nananatiling nakataas nang nakaraan sa oras na nararapat. Magdagdag ng labis na pagkapagod, pagkamayamutin at marahil kahit na hindi pagkakatulog, at mayroon kang isang recipe para sa pagkabigo.
Bumalik ng isang hakbang at mag-ehersisyo na may katamtaman-intensity cardio at dahan-dahang taasan ang intensity ng ehersisyo habang nakakakuha ng lakas at tibay ang iyong katawan.
