Ang pinakamahusay na recipe para sa mga slim hita ay mawala ang taba na maaaring mayroon kang jiggling sa labas ng iyong mga hita at i-tono ang mga pinagbabatayan na kalamnan sa loob nila. Upang gawin ito kakailanganin mong pagsamahin ang malusog na pagkain sa mga ehersisyo ng aerobic at lakas. Ang isang mahusay na lugar upang simulan ang mga pagsasanay na iyon ay ang iyong pinakamalapit na pool. Kung ikaw ay isang malakas na manlalangoy o isang paddler ng aso maaari mong anihin ang mga benepisyo ng aerobics ng tubig, at ang mga payat na hita ay isa sa kanila.
Marami pang Math kaysa sa Magic
Ang sikreto sa pagkawala ng labis na taba, kung sa labas ng iyong mga hita, sa loob, o saan man sa iyong katawan, ay mas matematika kaysa sa mahika. Para sa mga resulta, kailangan mong masunog ang higit pang mga calories kaysa kumonsumo ka. Upang epektibong tanglaw ang mga calorie kailangan mo ng parehong aerobic ehersisyo at pagsasanay sa lakas. Dahil ang aerobics ng tubig, o aquatics, pinagsasama ang resistensya ng timbang at aktibidad ng cardiovascular, gumagawa ito para sa isang epektibong programa sa fitness at mas madali kaysa sa regular na paglangoy. Iniuulat ng Harvard Medical School ang isang tao na may timbang na 155 pounds ay maaaring magsunog ng mga 228 na kaloriyang paglangoy para sa 30 minuto. Iyon ay nagsasangkot ng aktibong pagbubuo ng iyong katawan sa pamamagitan ng tubig gamit ang breaststroke, backstroke, butterfly o freestyle.
Isang Maginoo, Mas Madaling Pag-eehersisyo sa Tubig
Para sa mga may mas kaunting kakayahan sa paglangoy o pagkahilig, ang aerobics ng tubig ay nagbibigay ng isang mas malambot, mas madaling paraan para sa pagtupad ng iyong mga layunin sa fitness. Sa pamamagitan ng pagsasagawa ng isang tuloy-tuloy na circuit ng pag-eehersisyo ay gumagalaw sa malalim na tubig ng baywang, isang tao na 155-libong sinusunog ang tungkol sa 149 calories sa isang kalahating oras. Tulad ng mga tala ng American Council on Exercise, ang mga tao ay 90 porsiyento na mas magaan sa tubig, na ang dahilan kung bakit ang mga pamilyar na gumagalaw tulad ng mga baga, pag-angat at kicks ay mas madaling gumanap sa pool kaysa sa lupa. Habang ang karamihan sa mga gym at mga sentro ng libangan ay nag-aalok ng mga klase ng aerobic ng tubig, maaari mong kopyahin ang isang pares ng mga gumagalaw na hita sa tuwing ikaw ay nasa pool.
Lumipat ang Pendulum
Ang paglipat ng pendulum ay epektibo sa paggawa ng mga kalamnan ng panloob at panlabas na mga hita: ang mga adductor at mga dumukot. Ang pagpapalakas at toning ng mga kalamnan na ito ay maaaring magbigay sa iyong mga hita ng isang payat na hitsura, mas maraming tono. Nakatayo sa malalim na tubig ng baywang, dahan-dahang iangat ang iyong kaliwang paa sa gilid hangga't maaari mo at pagkatapos ay marahang pag-indayog ito pababa at sa tapat ng iyong kanang paa hanggang sa magagawa mo. Ibalik ang iyong paa pabalik sa tubig sa buong daan sa kaliwa para sa isang buong pag-uulit. Ipagpatuloy ang paggalaw sa gilid, pababa, sa kabuuan, pababa at pabalik ng 16 beses. Lumipat ng mga binti at ulitin ang isa pang 16 beses gamit ang iyong kanang binti.
Ang Flamingo
Ang isa pang galaw na gagana sa panloob at panlabas na mga kalamnan ng hita ay ang flamingo. Tumayo sa iyong kanang paa, ibaluktot ang iyong kaliwang paa sa tuhod at suportahan ang iyong kaliwang paa sa iyong kanang tuhod, tulad ng ibon. Ang pagtatrabaho sa iyong kaliwang paa, pinapanatiling baluktot ang iyong tuhod, dahan-dahang paikutin ang iyong kaliwang tuhod sa gilid at bumalik sa kanan. Manatiling balanse hangga't maaari sa iyong kanang paa. Manatili sa gilid ng pool kung kailangan mo para sa suporta. Ulitin ang panlabas, panloob na pag-ikot gamit ang iyong tuhod ng 16 beses, palaging sa iyong kaliwang paa sa kanang tuhod. Lumipat ang mga binti at ulitin nang 16 beses.
