Ang pagpapasya kung ano ang nais mong kumain para sa hapunan ay isang bagay. Alam kung paano ang iyong katawan ay nagpapalitan ng pagkain sa enerhiya ay isa pang bagay na buo.
Ang proseso ng pagbabago ng pagkain sa isang magagamit na form sa sandaling kumain ka na kumplikado ito. Gayunpaman, kapaki-pakinabang na maunawaan ang mga pangunahing kaalaman upang makamit mo ang iyong mga hangarin sa kalusugan.
Tip
Ang proseso ng pagpapalit ng pagkain sa isang magagamit na form ay nagsisimula sa chewing iyong pagkain. Ang iyong katawan pagkatapos ay nagko-convert ng pagkain sa enerhiya na ginagamit ng iyong mga kalamnan at iba't ibang mga sistema ng katawan.
Ang Proseso ng Pagkain-sa-Enerhiya
Ang iyong katawan ay nagko-convert ng pagkain sa enerhiya hindi lamang para sa mahigpit na pisikal na aktibidad, kundi pati na rin para sa mga aktibidad ng pang-araw-araw na pamumuhay - tulad ng pagbangon mula sa kama o kahit na may hawak na pen. Sa proseso ng pagbabago ng pagkain sa isang magagamit na form, ang pagkilos ng chewing ay nagsisimula sa proseso ng pagtunaw. Ang mga enzyme sa iyong digestive system ay lalong nagpabagsak sa mga molekula ng pagkain, nagpapaliwanag sa National Science Teaching Association (NSTA).
Ang proseso ng pagkain-sa-enerhiya na ito ay nagreresulta sa asukal at taba, at, sa kalaunan, isang molekula na tinatawag na adenosine triphosphate (ATP) ay ginawa. Ang ATP ay pagkatapos ay binago sa isang katulad na molekula na tinatawag na adenosine diphosphate (ADP). Habang nangyayari ang pagbabagong ito, ang enerhiya ay pinakawalan na ginagamit ng iyong mga cell upang gumana ang mga pag-andar sa katawan - mula sa paghinga at paghawak ng isang tasa ng kape upang makumpleto ang iyong pang-araw-araw na pag-eehersisyo.
Kailangan mong hampasin ang isang maingat na balanse sa pagitan ng pag-input at output para sa proseso ng pagkain na to-enerhiya. Kung kukuha ka ng mas maraming pagkain kaysa sa iyong katawan ay gumagamit sa pamamagitan ng pang-araw-araw na pamumuhay at ehersisyo, kung gayon ang iyong katawan ay mag-iimbak ng labis na enerhiya - aka calories - bilang taba, na nagiging sanhi ng pagtaas ng timbang.
Kapag kukuha ka lamang ng mga calorie na kailangan mo, mapanatili ang timbang ng iyong katawan. Kumuha ng mas kaunting mga calor o gamitin ang mga ito sa pamamagitan ng ehersisyo, at lumikha ka ng isang caloric deficit. Sa paglipas ng panahon, ang kakulangan na ito ay maaaring payagan para sa pagbaba ng timbang dahil ang iyong katawan ay gumagamit ng naka-imbak na taba para sa enerhiya.
Tumutok sa isang Malusog na Diyeta
Ang pagkain ng isang balanseng diyeta sa loob ng iyong inirekumendang saklaw ng calorie ay makakatulong sa iyo na maayos na pamahalaan ang input at output ng mga calor. Ang Mga Patnubay sa Pandiyeta para sa mga Amerikano ay tinantya ang mga babaeng may sapat na gulang na nangangailangan ng tungkol sa 1, 600 hanggang 2, 400 calorie bawat araw, depende sa antas ng aktibidad. Ang mga may sapat na gulang ay nangangailangan ng 2, 000 hanggang 3, 000.
Bilang karagdagan, naglalayong kumain ng isang balanse ng macronutrients - mga 45 hanggang 65 porsyento na karbohidrat, 25 hanggang 35 porsyento na taba at 10 hanggang 30 porsyento na protina, ayon sa Mga Patnubay sa Pandiyeta para sa mga Amerikano. Ang tala ng NSTA na ang mga karbohidrat at taba ay mahusay na mapagkukunan ng enerhiya. Ang mga protina, bitamina at mineral ay pangunahing ginagamit bilang mga bloke ng gusali para sa iba't ibang mga proseso - tulad ng pagbuo ng mga kalamnan, halimbawa.
Tumutok sa isang malusog na pattern ng pagkain na may iba't ibang mga prutas at gulay, buong butil, mababang taba o nonfat na pagawaan ng gatas, mga sandalan na protina, ilang malusog na taba at kaunting idinagdag na mga asukal at sodium.
Ang ganitong uri ng pattern ng pagkain ay makakatulong sa pakiramdam na buo at maiiwasan ang sakit at sakit. Nobyembre 2014 na pananaliksik na inilathala sa journal Advances in Nutrisyon tala na ang dietary fiber, na natagpuan sa mga halaman, ay tumutulong upang maitaguyod ang katiyakan at bawasan ang panganib ng talamak na mga kondisyon tulad ng diabetes at coronary heart disease.
Paano Gumagamit ang Enerhiya
Sa pangkalahatan, ang mga fibers ng kalamnan ay inuri bilang alinman sa mabagal na twitch o mabilis na pag-twit batay sa kung paano nila ginagamit ang enerhiya para sa gasolina. Ang aerobic ehersisyo tulad ng distansya na tumatakbo ay gumagawa ng mas mabagal na mga hibla ng hibla para sa mas higit na pagbabata, sabi ng International Sports Sciences Association (ISSA).
Ang Anaerobic ehersisyo tulad ng sprinting o pag-aangat ng kapangyarihan ay nagdaragdag ng laki at dami ng malakas na mga hibla ng twitch. Ang mga fibers na nakakapagod nang mas mabilis at ginagamit para sa mabilis na pagsabog ng enerhiya. Ang pagsasanay sa mga fibers ng kalamnan na ito ay nagpapabuti sa lakas ng kalamnan at nagbibigay-daan sa hypertrophy, o nadagdagan ang laki ng kalamnan.
Ang mga ehersisyo ng aerobic ay nag-trigger ng mga pagbabago sa metabolic sa kalamnan tissue, kabilang ang isang pagtaas sa mitochondria - iyon ay, ang mga organelles na gumagamit ng oxygen upang makatulong na lumikha ng ATP, ipinaliwanag ang American Council on Exercise (ACE).
Kasabay ng pagtaas ng mitochondria na ito, mayroong isang pagpapalakas sa mga antas ng mga enzymes na ginamit upang mag-metabolize ng taba. Ang iyong mga kalamnan ay mas mahusay na ma-access ang taba at gamitin ito para sa enerhiya, na humahantong sa pagkawala ng taba.
Mabilis na Pag-twit para sa Mabilis na Enerhiya
Samantala, ang mga mabilis na twit fibers ay gumagamit ng ATP na nakaimbak sa mga cell ng kalamnan upang makabuo ng enerhiya. Ang mga metabolic na pagbabago na ginawa ng anaerobic ehersisyo ay nakakatulong upang madagdagan ang mga antas ng ATP at magbigay ng enerhiya sa mga kalamnan, ayon sa ISSA.
Mabilis at kumikilos ang mga mabilis na twit na hibla. Tandaan na dahil ang mabilis na mga hibla ng mga hibla ay mas mabilis na nawawala, nangangailangan sila ng mas mahabang panahon ng pahinga sa pagitan ng mga ehersisyo upang mapalitan ang ginugol na ATP, sabi ng ACE.
Ang iyong anaerobic ehersisyo gasolina pagkawala ng taba, din. Ang Anaerobic ehersisyo ay pinalalaki ang paggawa ng paglaki ng hormone at testosterone, na kapwa kinakailangan upang madagdagan ang laki ng kalamnan. Sa pamamagitan ng paglaki ng laki at kalamnan ng kalamnan, tumutulong ang anaerobic ehersisyo sa iyong katawan na masunog ang mas maraming kaloriya sa pahinga.
Mayroon ding maaaring mga benepisyo ng cardiovascular sa parehong aerobic at anaerobic ehersisyo. Ang pananaliksik na nai-publish sa World Journal of Cardiology noong Pebrero 2017 ay nagsasaad na ang parehong mga uri ng ehersisyo ay may kanais-nais na epekto sa lipid metabolismo at pinabuting cardiovascular health.
Ang proseso ng pagkain-sa-enerhiya ay nagbibigay-daan sa iyo upang kumalap ng mabagal o o mabilis na pag-ikot ng mga kalamnan, depende sa uri ng ehersisyo. Nagbibigay din ito sa iyo ng gasolina na kailangan mong makaramdam ng alerto at maglibot sa iyong pang-araw-araw na buhay.
