Ang mga isyu sa tendon ng Iliopsoas ay maaaring hadlangan ang iyong kakayahang maglakad, dahil ang kalamnan ng iliopsoas ay gumaganap ng isang papel sa paggalaw ng iyong balakang at hita. Ang kalamnan iliopsoas ay talagang dalawang kalamnan - ang iliacus at ang psoas - na lumalawak mula sa iyong gulugod papunta sa iyong hip at itaas na hita. Ang Iliopsoas tendonitis ay madalas na napupunta undiagnosed; ito ay nailalarawan sa pamamagitan ng sakit kapag naglalakad ka pataas o pababa at kapag nabaluktot mo ang iyong tuhod sa iyong dibdib.
Ang Iliopsoas Tendon
Habang ang kalamnan ng ilopsoas ay sumasaklaw sa isang malaking lugar sa iyong balakang, ang tendon mismo ay medyo maliit, pagpasok sa iyong femur o upper hita na buto. Ang pamamaga o isang pagkalagot sa tendon na ito ay maaaring humantong sa sakit ng singit kapag hinila mo ang iyong tuhod sa iyong dibdib, isang paghapdi o pamamaga ng pang-amoy sa singit o mga sintomas ng sakit na humihinto sa panahon ng ehersisyo lamang upang bumalik sa sandaling humihinto ang ehersisyo. Maaari ka ring makaranas ng "snapping hip" syndrome. Madalas na nagaganap sa mga mananayaw, runner at hurdler, ang sindrom na ito ay nauugnay sa isang naririnig na tunog ng pag-snap kapag naglalakad ka. Sa kasong ito, ang ingay ay maaaring magmula sa iyong iliopsoas tendon na gumagalaw sa bahagi ng iyong buto ng hip.
Mga Sanhi ng Pinsala
Ang iyong iliopsoas kalamnan at tendon ay gumagana upang ibaluktot ang iyong hita, dalhin ito sa iyong puno ng kahoy. Ang sobrang paggamit ay isa sa mga pinaka-karaniwang sanhi ng pinsala sa kalamnan o tendon. Ang sports na nagsasangkot ng paulit-ulit na pagbaluktot sa hip, tulad ng pagmamadali, pagtakbo at sayaw, ay may mas mataas na saklaw ng mga pinsala sa tendon ng iliopsoas. Ang pagwawasto o pagpunit ng kalamnan ay madalas na sanhi ng isang biglaang pag-urong ng iliopsoas na kalamnan, na nagreresulta sa isang pagkalagot o luha ng kalamnan, kadalasan sa puntong kumonekta ang kalamnan at tendon.
Paggamot
Ang paggamot sa tendon ng Iliopsoas ay may kasamang pahinga. Ang pagpapahinga para sa dalawa hanggang tatlong linggo mula sa nagpapalala ng ehersisyo ay inirerekomenda. Ang pagsukat ng lakas at distansya ng iyong pag-eehersisyo ay mahalaga; ang pinsala na ito, na katulad ng Achilles tendonitis, ay maaaring tumagal ng mga buwan upang ganap na pagalingin. Karaniwan din sa paggamot ang pag-aayos ng pag-aayos at pagpapalakas na unti-unting madaragdagan ang iyong saklaw ng paggalaw.
Mga Pagsasanay sa Pagtaas
Ang pagsasagawa ng mga kahabaan para sa iyong quadriceps - o sa harap ng hita - ang mga kalamnan ay makakatulong din upang mabatak ang iyong iliopsoas. Maaari kang tumayo sa iyong walang talatang binti, hinila ang sakong paa ng nasugatang paa patungo sa iyong puwit. Abutin muli at hawakan ang iyong paa, marahang iginuhit ang iyong sakong sa iyong katawan para sa karagdagang kahabaan. Maaari ka ring humiga sa iyong kama, na inilalagay ang iyong hips sa gilid ng kama. Hayaan ang iyong nasugatan na paa na nakabitin patungo sa sahig hanggang sa makaramdam ka ng isang kahabaan sa iyong harap na hita at balakang.
Pagpapalakas ng Mga Pagsasanay
Ang malakas na kalamnan sa kalamnan at pangunahing makakatulong sa pagsuporta sa pagbaluktot sa hip. Ang pagsasagawa ng mga tabla, mga tabla sa gilid, tulay, takong na humuhukay sa tulay at mga ehersisyo ng core na may isang bola ng katatagan ay maaaring makatulong na mapabuti ang iyong pinsala iliopsoas. Ang pagpapalakas ng iyong mga flexors ng hip na may mga band ng ehersisyo ay inirerekomenda din. Maaari kang magsagawa ng pagbaluktot sa hip, mga extension ng binti, at paggalaw ng paa patungo at malayo sa katawan upang mapabuti ang iyong saklaw ng paggalaw habang pinupuntirya ang iyong iliopsoas at nakapaligid na mga kalamnan.
