Ang sining, isport at agham ng bodybuilding ay nagsasangkot ng mga diskarte sa estratehiya upang makakuha ng sandalan para sa araw ng kumpetisyon. Sa labas ng mundo, maaaring tila parang ang mga bodybuilder ay nagtataglay ng masuwerteng genetika o sa paanuman nilabanan ang mga patakaran ng pagbaba ng timbang. Sa katotohanan, ang mga bodybuilder ay sumusunod sa isang maayos at detalyadong diskarte upang mabilis na mawalan ng timbang.
Pagbabawas ng Kaloriya
Sa panahon ng off-season bodybuilder, kapag hindi siya naghahanda para sa isang kumpetisyon, ang kanyang nag-iisang layunin ay kumain ng mas maraming bilang pinapayagan ng kanyang katawan at kung minsan pa. Kapag ang isang kumpetisyon ay papalapit, binabawasan niya nang malaki ang mga calorie. Sinabi ng Canadian Natural Bodybuilding Champion na si Mike Kwao na ang pagputol ng mga calories ay mahalaga upang mawala ang taba. Halos 4, 000 calorie sa isang araw ang mga Kwao. Kapag papalapit ang isang kumpetisyon ay binababa niya ang kanyang caloric na paggamit sa halos 3, 200 calories araw-araw. Na nagpapahintulot sa kanya na mapanatili ang sapat na kalamnan ng kalamnan habang tinitiyak ang macronutrients na kinakain niya ay nasa isang tamang ratio.
Sa panahon ng off-season, si Kwao ay hindi dumidikit sa mga ratios. Sa panahon ng paghahanda sa kumpetisyon, kumokonsumo siya ng 23 porsyento na mga protina, 58 porsyento na karbohidrat at 19 porsyento na taba upang mapanatili siyang masigla at mapanatili ang kanyang kalamnan na masa habang nagpapalubog ng taba at nawalan ng timbang.
Macronutrient Ratios
Upang mabilis na mawalan ng timbang para sa isang palabas, binabaan ng mga bodybuilder ang kanilang ratio ng karbohidrat habang pinapataas ang kanilang ratio ng protina. Ang tumaas na protina ay nakakatulong na mapanatili ang kanilang kalamnan ng kalamnan, at ang mas mababang mga karbohidrat ay makakatulong sa kanila na malaglag ang timbang. Ang isang nabawasan na diyeta ng karbohidrat ay may "maraming mahahalagang pakinabang sa metabolismo at hormonal na nagbibigay-daan sa iyo upang makakuha ng mas malambot kaysa sa isang maginoo na baseline diet, " sabi ni Tom Venuto, may-akda ng "Burn the Fat, Feed the Muscle."
Mga na-update na Workout
Upang maabot ang araw ng kanyang kumpetisyon, muling pinapanumbalik ni Kwao ang kanyang pag-eehersisyo sa pamamagitan ng pag-angat ng mabibigat na timbang para sa mas mataas na mga pag-uulit upang sunugin ang mas maraming mga calories hangga't maaari. Hindi lamang ito nagulat sa kanyang katawan, pinapabilis din nito ang kanyang metabolic rate pagkatapos ng session ng pag-eehersisyo. Ang mga uri ng "shocks" na ito ang nagpapahintulot sa pagbaba ng timbang na mabilis na maganap. Maglagay lamang, ang isang katawan ay maiangkop sa isang tiyak na paraan ng pagsasanay. Kung nagbabago ang isang regimen ng pagsasanay, dahil sa drastically ito sa mga bodybuilder, ang katawan ay pinipilit na gumamit ng labis na mga tindahan ng taba upang mapanatili ang mga hinihingi, na nagreresulta sa pagbaba ng timbang.
Pandagdag
Karamihan sa mga bodybuilder ay nangangailangan ng karagdagan upang matugunan ang mataas na mga kinakailangan ng protina sa panahon ng sandalan. Ang mga protina ng protina ay tumutulong sa mga bodybuilder na makamit ang sapat na mga antas ng protina. Bilang karagdagan sa protina, ang ilang mga bodybuilder ay gagamit ng higit pang kontrobersyal na pandagdag tulad ng mga thermogenikong pantulong o kung ano ang kinikilala ng karamihan sa mga fat burner. Nagbibigay sila ng isang thermogenic effect; gayunpaman, napakaraming mga panganib na nauugnay sa kanila na higit sa mga benepisyo, sinabi ni Kwao at Venuto. Huwag kumuha ng mga fat burner kung mayroon kang anumang uri ng mga problema sa cardiovascular kabilang ang mataas na presyon ng dugo at kumunsulta sa iyong manggagamot bago simulan ang anumang thermogeniko o supplementation regimen.
