Upang madagdagan ang mass ng kalamnan sa bulking phase, kailangan mong dagdagan ang iyong caloric intake upang matustusan ang iyong katawan ng mga hilaw na materyales para sa paglago ng kalamnan. Para sa ilang mga tao, maaari itong humantong sa makakuha ng taba sa halip na makakuha ng kalamnan, lalo na kung ang paggamit ng calorie ay masyadong mataas.
Ang isang katamtamang halaga ng pag-eehersisyo sa cardio ay makakatulong sa iyo na manatiling sandalan habang ikaw ay bulk, at mabuti ito para sa iyong kalusugan, kaya't plano na isama ang ilang sesyon ng cardio bawat linggo. Ang tanging pagbubukod ay kung ikaw ay isang weightlifter ng baguhan na may mga problema sa paglalagay sa mass ng kalamnan. Sa kasong iyon maaaring gusto mong ihinto ang cardio para sa mga unang buwan ng ilang programa sa pagsasanay.
Tip
Ang paggawa ng labis na high-intensity cardio habang ang bulking ay maaaring makagambala sa iyong mga layunin.
Mga Pakinabang ng Cardio Exercise
Halos lahat ay dapat gumawa ng ilang uri ng cardio sa panahon ng bulking phase. Upang makabuo ng masa kailangan mong kumain ng isang malaking halaga ng calories; ang regular na kardio ay magpapahintulot sa iyo na kumain ng mas maraming calorie nang hindi nakakakuha ng maraming taba.
Ang ehersisyo ng cardio ay nagdaragdag din ng daloy ng dugo, naghahatid ng higit na oxygen sa iyong mga kalamnan at nag-aalis ng mga produktong basura, tulad ng carbon dioxide at lactic acid. Ang pagtaas ng daloy ng dugo sa mga kalamnan ay nagtataguyod ng kalamnan sa pagbuo ng kalamnan sa pamamagitan ng paghahatid ng mga sariwang sustansya sa mga kalamnan na kinakailangan para sa paglaki at pagtulong sa pagbawi.
Panghuli, marahil ay nakakagawa ka ng higit sa iyong pang-araw-araw na buhay kaysa sa pag-angat ng mga timbang. Upang magkaroon ng lakas upang maglaro ng isang laro ng football sa mga kaibigan, o kahit na umakyat sa isang mahabang paglipad ng mga hagdan, kailangan mong panatilihin ang iyong cardiovascular fitness na may ehersisyo sa cardio.
Cardio Habang Nakikipag-Bully
Ang mga taong may isang uri ng katawan ng ectomorph ay natural na payat at may problema sa pagpapanatiling timbang ng katawan at pagbuo ng mass ng kalamnan. Maaari silang madalas kumain ng anumang nais nila nang hindi nakakakuha ng taba. Ang mga taong ito ay may isang matigas na oras sa pagbuo ng masa. Kung isa ka sa kanila, alam mo ito.
Ayon sa American Council on Exercise, ang mga ecotomorph ay mga indibidwal na may natural na mabilis na metabolismo. Maaari itong maging isang kawalan kung sinusubukan mong bulkan. Inirerekomenda lamang ng ACE na gawin ang minimal na halaga ng kardio na kinakailangan upang mapanatili ang iyong cardiovascular health - tatlong beses bawat linggo para sa 30 minuto.
Ayon sa isang artikulo na nai-publish noong Pebrero 2017 ang European Journal of Translational Myology , na gumaganap ng mataas na dami ng aerobic ehersisyo negatibong nakakaapekto sa paglago ng kalamnan - ang pangunahing layunin sa panahon ng bulking.
Kailan Gawin ang Cardio
Kapag ginawa mo ang iyong cardio ay nakasalalay sa iyong iskedyul ng pagsasanay. Kung ikaw ay nasa isang tatlong araw na iskedyul ng pagsasanay, maaari mong gawin ang cardio sa iyong mga araw na pang-araw-araw. Ang mas mababang intensity cardio ay mahusay na aktibong pagbawi. Kung ikaw ay nasa isang apat o limang iskedyul ng pagsasanay sa pagsasanay kakailanganin mong gawin ang cardio sa parehong araw, hindi bababa sa ilan sa oras.
Maaari mong gawin ang iyong cardio pagkatapos mag-angat, ngunit hindi bago. Nais mong italaga ang karamihan sa iyong enerhiya sa paggawa ng bawat bilang ng pag-angat. Kung kailangan mong gawin ang cardio bago isaalang-alang ang paggawa nito nang hindi bababa sa tatlong oras bago ang pag-angat upang mabigyan ng pagkakataon ang iyong katawan na mabawi. Ang iyong pinakamahusay na mapagpipilian ay gawin ang iyong cardio hanggang sa pag-aangat hangga't maaari.
