Ang gilid ng Dumbbell ay gumagana sa mga kalamnan ng puno ng kahoy, lalo na ang malalim na kalamnan ng gulugod, ipinaliwanag ni Len Kravitz, PhD, Program Coordinator ng Ehersisyo Science at mananaliksik sa University of New Mexico. Bagaman makakatulong sila na mag-ambag sa isang mas malakas na core, bawasan ang panganib ng sakit sa likod at pagbutihin ang mga paggalaw ng pag-andar tulad ng pagsilbi sa isang tennis ball o pagdala ng isang mabibigat na bagay sa isang bahagi ng katawan, ang mga dumbbell side bends ay hindi lilikha ng isang slim at toned midsection - tanging ang diyeta at cardiovascular ehersisyo ang makakatulong sa iyo na gawin iyon. Kung isasama mo ang dumbbell side bends sa iyong nakagawiang, gawin ang mga ito nang hindi bababa sa dalawang beses bawat linggo sa mga di-magkakasunod na araw.
Bakit Hindi Araw-araw?
Ang pangunahing kalamnan na isinaaktibo sa panahon ng dumbbell side bends ay ang quadratus lumborum, na matatagpuan sa ibabang likod sa magkabilang panig ng gulugod. Ang kalamnan na ito, tulad ng anumang kalamnan, ay nangangailangan ng pahinga sa pagitan ng mga pag-eehersisyo upang mabawi at lumalakas. Kapag nagdagdag ka ng mga dumbbells sa gilid ng liko, pinapasan mo ang kalamnan at masira ang mga hibla. Ang lakas at pagpapaandar ay nagpapabuti kapag ang mga hibla na ito ay naayos ng katawan. Ang mga kalamnan ay nangangailangan ng 48 hanggang 72 na oras upang magawa ito. Kaya, higit sa lahat, maaari mong gawin ang mga ito sa bawat iba pang mga araw.
