Ang iyong nervous system ay nakasalalay sa ilang mga nutrients upang mapanatili itong gumana sa pinakamainam na kahusayan. Ang matagal na pagkapagod ay maaaring mag-iwan sa iyo sa isang kondisyon na naubos ang nutritional na may mga kawalan ng timbang o kakulangan sa mga sangkap na ito ay maaaring humantong sa pinsala sa nerbiyos, hindi magandang pagdadaloy ng nerbiyos, o pagkamayamutin sa pisikal o mental. Ang pagkilala at pagwawasto ng mga kakulangan sa nutrisyon ay makakatulong na kalmado ang iyong mga nerbiyos at ibalik ang mga ito sa wastong paggana. Kumunsulta sa iyong doktor para sa payo sa paggamit ng mga bitamina upang gamutin ang isang medikal na kondisyon.
Kaltsyum at Magnesium
Ang kaltsyum at magnesiyo ay dalawang mahahalagang mineral na nakapagpapalusog para sa pagtaguyod ng mahinahong nerbiyos. Ang mga mineral na ito ay nagtutulungan upang mag-signal ng wastong pag-urong at pagpapahinga sa mga kalamnan. Tumutulong din sila sa paggawa ng protina at enerhiya. Tumutulong din ang Magnesium sa pagsipsip ng iba pang mga bitamina. Ang iyong mga nerbiyos ay gumagamit ng calcium upang maipadala ang mga impulses sa pagitan ng mga nerbiyos. Ang isang pag-aaral na nai-publish sa isyu ng Enero 2011 ng "Journal of the American Geriatric Society" ay natagpuan na ang magnesiyo ay pinagsama sa zinc at melatonin - ang hormone na kinokontrol ang iyong araw at gabi na mga siklo - napabuti ang kalidad ng pagtulog sa pangmatagalang pasilidad ng pangangalaga mga residente na may hindi pagkakatulog.
B-Complex
Ang ilang mga B-kumplikadong bitamina ay maaaring maging kapaki-pakinabang sa pagpapatahimik ng mga nerbiyos at pagpapahinga sa sakit sa nerbiyos. Ang isang pag-aaral na nai-publish sa 2006 isyu ng journal "Pharmacology" natagpuan na ang bitamina B-1, na kilala rin bilang thiamine; bitamina B-6, na kilala rin bilang pyridoxine; at B-12, o cyanocobalamin, nabawasan ang pagiging sensitibo ng sakit sa mga hayop sa laboratoryo at maaaring maging kapaki-pakinabang sa paggamot sa sakit na nauugnay sa nerve sa mga tao. Gayunpaman, kinakailangan pa rin ang mga klinikal na pagsubok upang kumpirmahin ang mga paunang resulta.
Bitamina D
Kumuha ng maraming bitamina D, ang sikat ng araw na bitamina, upang maitaguyod ang mga mahinahong nerbiyos. Ang bitamina D ay nagdaragdag ng pagsipsip ng iyong kaltsyum at posporus. Kung nakakakuha ka ng iyong bitamina D nang direkta mula sa pagkakalantad ng sikat ng araw, magsusulong ka rin ng mga mahinahong nerbiyos sa pamamagitan ng pagtaas ng sirkulasyon at paghahatid ng oxygen sa mga cell sa buong iyong katawan, sabi ni Celeste Lee, may-akda ng aklat na "Pag-unawa sa Mga Katawang Organs: At ang Walong Batas ng Kalusugan. " Ang tumaas na sirkulasyon mula sa pagkakalantad ng sikat ng araw ay humahantong din sa isang mas mababang nagpapahinga na rate ng puso at mas calmer nerbiyos sa susunod.
Pagkain kumpara sa Mga pandagdag
Kumuha ng mga bitamina mula sa likas na mapagkukunan para sa pinakamainam na benepisyo. Ang mga sintetikong bitamina ay may mas mababang pagiging epektibo kaysa sa mga bitamina na nagmula sa pagkain. Inihayag ng agham ng nutrisyon na maraming mga bitamina ang naroroon sa iba't ibang mga form sa loob ng isang pagkain o sa iba't ibang mga pagkain, ang bawat isa ay nag-aalok ng bahagyang magkakaibang pagsisipsip at epekto sa iyong katawan. Ang mga bitamina ay bumubuo rin ng mga komplikadong may nakapalibot na mga molekula ng pagkain at walang mga synergistic molekula, ang kanilang mga benepisyo ay nabawasan.
