Ang bawat pagkaing nakapagpalusog na kinakain mo ay dapat dumaan sa gastrointestinal tract na mahuhukay at hinihigop. Maraming mga bitamina at mineral na dapat mong ubusin araw-araw ay may magkatulad na mga cellular transports at sa gayon ay makipagkumpitensya para sa pagsipsip. Ang pag-unawa kung aling mga mineral sa gatas ang nakikipagkumpitensya sa magnesiyo ay mahalaga sapagkat makakatulong ito na matiyak na makakakuha ka ng pinakamataas na pagsipsip ng iyong suplemento ng magnesiyo.
Tungkol sa Magnesium
Ang magnesium ay isang pangunahing mineral na responsable para sa isang iba't ibang mga proseso sa katawan, kabilang ang synthesis ng DNA, pagtitiklop ng DNA at RNA, pagkontrata ng kalamnan, pagtulong sa protina synthesis at pagtulong sa higit sa 300 mga enzymes sa iba't ibang mga metabolic na proseso. Ang lahat ng mga prosesong ito ay mahalaga para sa buhay, at ang isang kakulangan sa magnesiyo ay maaaring magbago ng maraming mga aspeto ng pang-araw-araw na buhay.
Pang-araw-araw na Kinakailangan at Pinagmumulan ng Pagkain
Ang mga kalalakihan sa pagitan ng 19 at 30 ay dapat kumonsumo ng humigit-kumulang 400 mg bawat araw, at ang mga kababaihan ng parehong edad ay dapat kumonsumo ng 310 mg ng magnesium bawat araw. Ang mga kalalakihan na mas matanda sa 31 ay nangangailangan ng 420 mg bawat araw, at ang mga kababaihan ay nangangailangan ng 320 mg bawat araw ng magnesiyo. Kasama sa mga pagkaing mayaman sa magnesiyo ang kape, tsaa, mani, legumes, butil ng butil, mga produktong gatas, madilim na berdeng gulay at ilang tofu.
Magnesium at Gatas
Bagaman ang magnesiyo ay matatagpuan sa loob ng gatas, maaaring hindi ito sa iyong pinakamahusay na interes na kumonsumo ng suplemento ng magnesiyo na may isang baso ng gatas. Ang magnesiyo at kaltsyum ay may isang kumplikadong relasyon. Ang parehong mineral ay nag-overlay ng mga sistema ng transportasyon sa loob ng katawan, kaya kapag natupok nang magkasama ay nakikipagkumpitensya sila para sa pagsipsip. Nakikipag-ugnay din ang Magnesium sa calcium sa antas ng kalamnan at maaaring makagambala din sa mga pag-ikli ng kalamnan.
Kailan Mag-konsumo ng Magnesiyo
Kumonsumo ng iyong suplemento ng magnesiyo sa isang oras na hindi ka makakonsumo ng gatas o suplemento ng kaltsyum. Ang magnesiyo ay nakakasagabal din sa posporus at potasa, kaya ubusin ang iyong suplemento kapag hindi ka kumonsumo ng malalaking dosage ng mga mineral na ito. Ang mga mapagkukunan ng pagkain ng posporus ay kinabibilangan ng karne, manok, mani, gatas at legumes. Kabilang sa mga mapagkukunan ng potasa sa pagkain ang mga avocados, saging, dalandan, patatas, mga produkto ng pagawaan ng gatas at itlog.
