Ang ski-country skiing ay isang mababang epekto na ehersisyo na nagpapalakas sa iyong itaas at mas mababang body.Ito ay maaari ring mapabuti ang iyong cardiovascular fitness, babaan ang iyong presyon ng dugo, at tumulong sa pagbaba ng timbang at pamamahala ng stress. Habang ang cross-country skiing ay maaaring tiyak na maraming kasiyahan, nangangailangan ng oras at koordinasyon upang makabisado. Bago mo masubukan ang iyong mga kasanayan sa snow, ihanda ang iyong sarili nang pisikal sa pamamagitan ng pagpapalakas ng iyong itaas at mas mababang katawan, pagpapabuti ng iyong koordinasyon at pagdaragdag ng iyong aerobic na kapasidad sa ilang mga ehersisyo sa gym sa paghahanda.
Ihanda ang Iyong Punong Movers
Ang pangunahing kalamnan na iyong nililipat kapag ang ski ay ang iyong mga hips, hamstrings, quadriceps, calves at mga kalamnan sa paa. Gumamit ng hip adductor / abductor machine sa iyong gym upang palakasin ang iyong hips. Ang mga extension ng paa ay magpapalakas sa iyong mga quadricep habang ang mga curl ng binti ay mai-target ang iyong mga hamstrings. Ang pagtaas ng calf ay tutulong sa iyo na palakasin ang parehong iyong mga guya at ang mga kalamnan sa iyong mga paa. Para sa bawat isa sa mga pagsasanay na ito, magsagawa ng dalawa hanggang apat na hanay ng walong hanggang 12 na pag-uulit dalawa hanggang tatlong araw bawat linggo.
Alalahanin ang Iyong Pole Pushers
Ang iyong mga balikat ay nagtatrabaho upang itanim ang mga pole ng ski, at ang iyong mga braso at pangunahing kalamnan ay makakatulong upang mapasigla ka sa pasulong. Upang palakasin ang mga kalamnan na ito upang magsagawa silang mabuti nang mag-ski, isama ang mga pagsasanay sa iyong mga pag-eehersisyo na nag-target sa bawat lugar. Magsagawa ng mga pagtataas ng harap ng trono para sa iyong mga balikat, mga triceps dips para sa iyong mga triceps at crunches para sa iyong core. Isama ang bicep curl upang gumana sa harap ng iyong mga braso. Para sa bawat ehersisyo gawin ang dalawa hanggang apat na hanay ng walong hanggang 12 na pag-uulit, dalawa hanggang tatlong araw bawat linggo.
Pagbutihin ang Coordination at Cardiovascular endurance
Ang mga ehersisyo ng ski machine ay gayahin ang panlabas na skiing habang nag-aalok ng iba't ibang mga antas ng taas at mas mababang resistensya sa katawan at pagkiling ng mga pagsasaayos. Ang pagsasanay sa mga makinang na makina ay makakatulong sa iyo na mapabuti ang iyong koordinasyon at madagdagan ang iyong pangkalahatang kapasidad ng aerobic. Ayon sa American College of Sports Medicine, ang mga matatanda ay dapat makakuha ng hindi bababa sa 150 minuto ng katamtaman-intensity aerobic ehersisyo bawat linggo.
Ligtas ang Paglipat
Ang mga pagsasanay sa gym ay tiyak na makakatulong sa iyo na maghanda para sa pag-ski sa cross-country - ngunit tiyak na walang kapalit sila para sa paglipat kasama ng mga naka-pack na snow. Kapag handa ka nang lumipat mula sa pag-eehersisyo sa loob ng bahay patungo sa skiing sa labas, isaalang-alang ang paghingi ng tulong ng isang sertipikadong magtuturo o nakaranas ng skier. Magsimula nang marahan at dahan-dahang gumana mula sa 10-minuto hanggang 40-minutong sesyon ng ski. Kapag handa ka na para sa higit pang isang hamon, simulan ang pagsasama ng mga hilig. Magtrabaho sa loob ng iyong antas ng mga kakayahan sa skiing at maging ligtas sa pamamagitan ng palaging skiing sa ibang tao.
