Ang isang hinog, makatas na mansanas ay naglalaman ng mga sangkap kaysa sa makakatulong sa iyo na maipasa ang mga firm na stool nang mas regular. Ang hibla na nilalaman ng isang mansanas ay maaaring magdagdag ng bulk sa materyal sa bituka. Bilang karagdagan sa pagtulong sa iyong mga paggalaw ng bituka, ang mga mansanas ay nagbibigay ng mga bitamina tulad ng A at C at ang mineral na potasa at posporus. Ang pagkain ng inti ng mansanas at ang balat ng mansanas ay nagdaragdag ng labis na mga sustansya at mas maraming hibla.
Serat
Ang pandiyeta hibla ay gumaganap ng isang pangunahing papel sa kalusugan ng iyong bituka at ang hugis ng iyong mga dumi. Ang isang diyeta na mababa sa hibla ay maaaring magresulta sa mas maraming tubig o maluwag na dumi. Katulad nito, ang pagpili ng mga meryenda na mataas sa taba sa halip na isang mansanas ay maaaring humantong sa hard-to-pass compact stools. Ang mga mahuhusay na pagkain ay tumutulong na magbigkis ng mga piraso ng bahagyang hinukay na pagkain nang magkasama sa maliit na bituka habang gumagalaw ito sa colon. Gayunpaman, sa parehong oras, ang hibla ay kumukuha ng tubig sa dumi ng tao upang makagawa ng isang mas basa-basa na masa na dumadaan nang walang kakulangan sa ginhawa.
Mga mansanas
Ang isang malaking mansanas ay naglalaman ng halos 5 g ng hibla, pangunahin sa anyo ng pectin. Nagbibigay ito ng mansanas ang ilan sa pinakamataas na nilalaman ng hibla ng lahat ng mga bunga. Halimbawa, ang isang malaking saging ay naglalaman ng halos 4 g ng hibla, isang malaking kahel 4 g at kalahating tasa ng mga strawberry lamang 2 g ng hibla. Ang nilalaman ng mansanas na hibla ay makakatulong na panatilihing regular, matatag at basa-basa ang iyong mga dumi. Gayunpaman, siguraduhing kinakain mo ang balat pati na rin ang pulp ng mansanas. Ang balat ng mansanas ay naglalaman ng halos dalawang-katlo ng magagamit na hibla pati na rin ang mga kapaki-pakinabang na antioxidant.
Mga Halaga ng Serat
Ang average na tao ay dapat na target na ubusin ang halos 20 g ng hibla bawat araw, ayon sa Georgia C. Lauritzen, PhD mula sa Utah State University. Nangangahulugan ito na ang apat na malalaking mansanas ay magkakaloob ng lahat ng iyong pinakamababang kinakailangan sa pang-araw-araw na hibla - kahit na hindi mo nais na kumain lamang ng mga mansanas araw-araw. Ang halagang ito ng hibla ay dapat mag-alok ng sapat na fibrous na materyal sa magbunot ng bituka upang mapanatili ang mga hugis ng dumi.
Mga pagsasaalang-alang
Ang ilang mga tao ay may mga kondisyon ng bituka na maaaring maiwasan ang mga ito sa pagkain ng mga pagkaing may mataas na hibla tulad ng buong mansanas. Halimbawa, ang isang tao na nagdurusa sa sakit ni Crohn ay maaaring makita na ang isang mansanas ay may negatibong epekto sa kanyang mga dumi. Ito ay maaaring maging dahil sa lining ng gat ay nagiging inis, naglalabas ng uhog o kung hindi man ay lumilikha ng isang maluwag na dumi, o kahit na pagtatae. Kung mayroon kang problema sa gastrointestinal, makipag-usap sa iyong doktor o nutrisyonista tungkol sa kung ang mga mansanas ay gagawa ng isang matalinong pagpipilian para sa iyong diyeta.
