Ang paglangoy ay isang mahusay na ehersisyo para sa cardiovascular fitness at pagpapanatili ng timbang. Ito rin ay isa sa mga pinakamahusay na aktibidad sa paligid para sa paglamig sa mga mainit na araw ng tag-araw. Gayunpaman, ang paglangoy ay hindi ang pinakamahusay na ehersisyo para sa pagpapabuti ng lakas ng buto, ayon sa National Institutes of Health (NIH).
Pagkawala ng Lakas ng Bone
Ang pagkawala ng lakas ng buto ay madalas na nagmumula sa osteoporosis, isang kondisyon kung saan ang mga buto ay mahina at mahina sa mga bali dahil sa mababang density ng buto. Tinatantiya na halos kalahati ng mga kababaihan na mas matanda sa 50 taong gulang ay masira ang isang buto dahil sa osteoporosis, ulat ng National Osteoporosis Foundation (NOF), at nasuri sa pamamagitan ng pagkuha ng isang pagsubok sa density ng buto.
Ipinapahiwatig ng NOF na ang 54 milyong Amerikano ay mayroon nang mababang density ng buto o osteoporosis at 34 milyon ang nasa panganib na magkaroon ng sakit. Ang mabuting balita ay ang pagkawala ng lakas ng buto mula sa osteoporosis ay higit na maiiwasan kung nakakakuha ka ng sapat na ehersisyo kapag ikaw ay bata, manatiling aktibo at bumuo ng iba pang malusog na gawi habang ikaw ay may edad. Ngunit kailangan itong maging tamang uri ng ehersisyo.
Lakas ng Paglangoy at Bato
Ang paglangoy ay hindi ang pinakamahusay na ehersisyo para sa pagpapabuti ng lakas ng buto dahil hindi ito isang aktibidad na may timbang. Inilalarawan ng Harvard Health Publishing bilang bigat ng anumang mga aktibidad na naglalagay ng stress sa iyong mga buto. Ang mga halimbawa ng mga ehersisyo na may timbang na timbang ay matulin paglalakad, jogging, pag-akyat ng hagdanan at palakasan na pampalakasan. Ang paglangoy at pagbibisikleta ay hindi pagsasanay sa bigat dahil hindi suportado ng iyong mga buto ang iyong timbang sa panahon ng aktibidad.
Ayon sa ehersisyo ng physiologist na si Dr. Len Kravitz, sa pagsulat para sa University of New Mexico, ang ilang mga piling tao na mga manlalangoy ay natagpuan na may mas mababang density ng buto kaysa sa wala, ngunit marahil dahil ang kaginhawaan ng paglangoy ay hindi naglalagay ng anumang bigat sa mga buto. Upang makagawa ng density ng buto, ang isang ehersisyo ay dapat mag-overload ng buto, ang tala ng artikulo. Ang mga buto ay tumugon sa pamamagitan ng pagbuo ng mas maraming mga cell at maging mas malakas.
Iba pang mga Pakinabang sa Paglangoy
Ang paglangoy ay may iba pang mga benepisyo na makakatulong upang maiwasan ang mga bali ng buto. Bilang karagdagan sa cardiovascular fitness, na maaaring mapabuti ang kalusugan at mapalawak ang buhay, sabi ng American Academy of Family Physicians, ang paglangoy ay tumutulong sa pagbuo at pagpapanatili ng mga kalamnan at pagbutihin ang koordinasyon, kakayahang umangkop at balanse.
Karamihan sa mga bali dahil sa osteoporosis ay sanhi ng pagbagsak, bahagyang dahil maraming mga matatanda ang may posibilidad na magkaroon ng mga problema sa balanse at mahina na kalamnan. Ang mas malakas na kalamnan at mas mahusay na balanse ay maaaring maiwasan ang pagbagsak sa edad mo. Ang paglangoy ay isa rin sa mga pinakamahusay na aktibidad para sa magkasanib na kalusugan at madalas na inirerekomenda para sa mga taong may sakit sa buto na dapat maiwasan ang mga aktibidad na may mataas na epekto tulad ng paglalakad, pag-jogging at paglukso.
Magdagdag ng Mga Aktibidad na Nagbibigay ng Timbang
Hindi mo kailangang isuko ang paglangoy upang palakasin ang iyong mga buto. Karagdagang paglangoy sa mga aktibidad na may timbang. Subukang maglakad-lakad, tumakbo, umakyat sa hagdan o maglaro ng tennis o racquetball sa mga araw na wala ka sa pool. Gawin ang ilang timbang din. Ang pagsasanay sa lakas na may libreng timbang o mga machine ng timbang ay mabagal ang pagkawala ng buto at maaari ring bumuo ng lakas ng buto, ayon sa Harvard Health Publishing.
Sa pamamagitan ng pagsasama-sama ng paglangoy sa mga aktibidad na may timbang, mapapabuti mo ang iyong pangkalahatang kalusugan. Kung mayroon ka nang osteoporosis, ipinapayo ng NIH osteoporosis research center na tanungin ang iyong doktor kung anong mga aktibidad ang ligtas para sa iyo. Ang mga aktibidad na may mataas na epekto ay maaaring maging sanhi ng bali ng buto sa isang tao na mayroon nang osteoporosis, ayon sa NIH.
