Ang langis ng isda ay matagal nang pinuri dahil sa positibong epekto nito sa iba't ibang mga bahagi ng cardiovascular disease, tulad ng presyon ng dugo at pagbaba ng lipid. Mayroon ding ebidensya na maaaring mapabuti nito ang mga sintomas ng mga karamdaman sa mood, tulad ng depression at bipolar disorder. Mas maliit na kilala bagaman ang langis ng isda ay maaaring aktwal na makakatulong upang maiayos ang mga pattern ng pagtulog at dagdagan ang kalidad ng pagtulog. Ang mga kadahilanan sa likod ng naturang mga pag-aangkin ay nagsasangkot ng relasyon ng mga fatty acid sa paggawa ng iba't ibang mga hormone at neurotransmitters.
Mga Resulta ng Pagtulog
Ayon sa Lawerence Epstein, MD ng Harvard Medical School at ang Dibisyon ng Sleep Medicine sa Brigham and Women’s Hospital, isa sa limang Amerikano ang natutulog nang mas mababa sa anim na oras sa isang gabi. Habang may iba't ibang mga kadahilanan sa pagtulog na mula sa sakit at pagkapagod sa mga karamdaman tulad ng hindi pagkakatulog, pagtulog ng apnea, at narcolepsy, maraming mga masamang bunga na maaaring magresulta bukod sa hindi lamang magagawang gumana nang buong potensyal sa buong araw. Ang pagtulog sa tulog ay nauugnay sa maraming negatibong mga implikasyon sa kalusugan tulad ng sakit sa puso, diyabetis, pagkalungkot, at labis na katabaan sa paglipas ng panahon dahil ang hindi sapat na pagtulog ay madalas na humahantong sa kakulangan ng ehersisyo at malusog na pagkain.
Kakulangan sa Fat Acid
Ang isang diyeta na mababa sa mga uri ng mga fatty acid na madaling nakuha sa pamamagitan ng langis ng isda ay maaaring makagambala sa paggawa ng normal na mga kemikal na physiological. Mataas ang langis ng isda sa Omega-3 fatty acid eicosapentaenoic acid - EPA - at docosahexaenoic acid - DHA - at maaaring makuha nang direkta mula sa mga mataba na isda o mula sa mga pandagdag. Ang isang pag-aaral sa 2008 sa Journal of Nutrisyon na isinagawa ni M. Lavialle at mga kasamahan ay nagmumungkahi na ang isang kakulangan sa diyeta sa mga Omega-3 fatty acid ay nagpapagaan sa ritmo ng melatonin, pinapahina ang gumagalaw na orasan ng circadian, at may bahagi sa mga kaguluhan sa pagtulog ng nocturnal.
Paano Makakatulong ang Langis ng Isda
Ang langis ng isda ay gumaganap ng isang papel sa pagpapahusay ng pagtatago ng melatonin, ayon sa mga pag-aaral sa American Journal of Clinical Nutrisyon. Ang Melatonin ay isang hormon na tumutulong upang maiayos ang mga siklo sa pagtulog at paggising at madalas na ginagamit upang gamutin ang hindi pagkakatulog at jet lag. Ang mga bahagi ng langis ng isda EPA at DHA ay ipinakita rin sa mas mababang antas ng norepinephrine. Ang Norepinephrine ay isang stress hormone na nauugnay sa laban-o-flight na tugon at gumagana upang madagdagan ang rate ng puso sa iba pang mga bagay. Ito rin ay isa sa mga pangunahing neurotransmitter na nauugnay sa pagtulog - ang iba pang pagiging serotonin. Ang Norepinephrine ay isang kinakailangang sangkap ng ikot ng pagtulog dahil may pananagutan ito sa Rapid Eye Movement o REM stage. Ang isang kawalan ng timbang ng norepinephrine ay maaaring negatibong nakakaapekto sa mga pattern ng pagtulog at humantong sa pag-aantok ng araw.
Ayon sa World Health Organization, dapat kumonsumo ang mga tao ng 0.3 hanggang 0.5 gramo ng pang-araw-araw na EPA at DHA. Ito ay katumbas ng hindi bababa sa dalawang servings - 3.5 ounces - bawat linggo ng mataba na isda tulad ng salmon, halibut, de-latang tuna, asul, pamamaril, pollock at hito. Ang average na 1, 000 milligrams ng kapsula ng langis ng isda ay naglalaman ng isang ratio ng 180 milligrams EPA at 120 milligrams DHA, samakatuwid ang isa hanggang dalawang kapsula bawat araw ay ang inirerekumendang halaga.
