Disenyo ng Plano ng Pagkain
Ang pare-pareho na plano ng karbohidrat na pagkain ay maaaring makatulong na patatagin ang iyong paggamit ng karbohidrat sa pamamagitan ng paglikha ng pagkakapareho. Ang layunin ay para sa dami ng mga karbohidrat na kinakain mo araw-araw at sa bawat pagkain upang manatiling pareho. Sa kahulugan na ito, ang pare-pareho ang diyeta na may karbohidrat ay isang programa ng pagbilang ng karbohidrat. Naiiba ito sa plano ng palitan sapagkat sinusubaybayan mo lamang ang mga karbohidrat sa halip na lahat ng mga pangkat ng pagkain.
Paano Ito Gumagana
Kapag lumikha ka ng mga pagkain gamit ang pare-pareho na diskarte sa karbohidrat, binibilang mo ang mga carbs sa mga sukat ng bahagi na tinukoy bilang mga pagpipilian sa karbohidrat. Bawat 15 gramo ng karbohidrat na kinakain mo bilang bilang isang pagpipilian ng karbohidrat. Habang itinatayo mo ang iyong plato, idinagdag mo ang mga karbohidrat sa iyong pagkain at i-convert ang mga ito sa mga pagpipilian sa karot. Ang isang inirekumendang gabay ay 45 hanggang 60 gramo ng mga carbs bawat pagkain para sa mga kababaihan at 60 hanggang 75 gramo ng mga carbs para sa mga kalalakihan, ayon kay Fletcher Allen Health Care. Maaaring mangailangan ka ng higit o mas kaunti depende sa kung paano mo pinamamahalaan ang iyong kondisyon. Ang iyong tagabigay ng pangangalaga sa kalusugan ay nagtatakda ng mga indibidwal na layunin sa karot.
Gamit ang Carb Choice Approach
Batay sa inirekumendang mga alituntunin, pumili ng tatlo hanggang apat na pagpipilian sa kargada bawat pagkain kung babae ka at apat hanggang limang mga pagpipilian ng carb kung lalaki ka. Ang anumang pagkain na naglalaman ng asukal o almirol ay binibilang bilang isang karbohidrat. Kabilang sa mga halimbawa ang mga starchy gulay tulad ng patatas, prutas, fruit juice, gatas, tinapay, cereal at pasta. Ang ilang mga halimbawa ng isang pagpipilian sa karbid - ang mga bahagi na naglalaman ng 15 carbs - may kasamang 1 hiwa ng tinapay, 1/2 tasa ng pasta, 1/3 tasa ng beans o 1/2 tasa ng lutong brown na bigas.
Mga bagay na Dapat Isaalang-alang
Ipinapahiwatig ng mga klinikal na data ang kabuuang dami ng mga carbs na kinakain mo sa bawat pagkain ay mas mahalaga kaysa sa uri ng mga karbohidrat na pinili mo, ayon sa Pangangalaga ng Kalusugan ng Fletcher Allen. Para sa kadahilanang ito, ang pare-pareho ang diyeta na karbohidrat ay hindi humihigpitan sa uri ng karbohidrat na kinakain mo. Ngunit gumawa ng malusog, balanseng mga pagpipilian sa pagkain. Kung pumili ka ng isang asukal na item, pumili ng maliit na bahagi. Halimbawa, ang isang maliit na cookie ay naglalaman ng mga 15 gramo ng carbohydrates. Manatili sa loob ng iyong mga indibidwal na layunin na calorie at taba sa paggamit.
