Paano mawalan ng timbang ang pagkain ng mas mababa sa 20 carbs bawat araw

Ang pagkawala ng timbang ay hindi madali dahil nangangailangan ito ng oras, pagpaplano at may kapangyarihan. Ang mga tao ay yakap sa maraming iba't ibang mga diyeta upang mawalan ng timbang. Dahil ang labis na karbohidrat ay naka-imbak sa katawan bilang taba, ang ilang mga tao ay naghihigpit sa mga karbohidrat upang mawalan ng timbang. Sinasabi ng website ng Ask the Dietitian na kumakain ng 20 gramo ng mga karbohidrat sa isang araw o mas mababa na pinipilit ang katawan ng isang tao sa ketosis, kung saan ang katawan ay sumunog ng taba sa halip na mga karbohidrat para sa gasolina. Gayunpaman, ang mga panganib ay nauugnay sa paghihigpit sa paggamit ng karbohidrat, kaya mahalaga na makipag-usap sa iyong doktor bago simulan ang ganoong diyeta.

Hakbang 1

Bumili ng isang libro ng karbohidrat counter o mag-sign up para sa isang libreng account sa isang database ng nutritional tulad ng calorieking.com. Kapag nagbibilang ka ng mga karbohidrat, mahalaga na malaman kung gaano karaming karbohidrat ang isang partikular na pagkain, o kung maaari mong mapanganib ang diyeta. Halimbawa, ang isang piraso ng prutas ay maaaring maglaman ng higit sa 20 g ng carbohydrates.

Hakbang 2

Alamin kung aling mga pagkain ang mga karbohidrat, na mga taba at alin ang mga protina. Ang mga prutas, gulay at buong butil ay karbohidrat, habang ang mga karne at mga produkto ng pagawaan ng gatas ay binibilang bilang mga protina at taba. Mantikilya, langis at avocados bilang bilang taba. Magsanay na mabibilang ang iyong pang-araw-araw na paggamit ng karbohidrat at nagpaplano ng mga pagkain nang mas maaga sa isang journal ng pagkain.

Hakbang 3

Limitahan ang iyong paggamit ng karbohidrat sa 20 ga araw o mas kaunti. Magandang ideya na masira ang mga karbohidrat na ito sa buong araw kaysa sa pagkain nang sabay-sabay. Gumamit ng libro ng karbohidrat counter upang magplano ng iba't ibang mga kumbinasyon ng karot.

Hakbang 4

Dagdagan ang iyong paggamit ng taba at protina upang manatili ka sa ketosis, na siyang estado ng nasusunog na taba na dapat mong ipasok sa pamamagitan ng paglilimita ng mga carbs. Sinabi ni Dr. Michael Eades na ang mga dieters na naghihigpit sa mga karbohidrat ay dapat kumonsumo ng malusog na taba tulad ng langis ng oliba at abukado. Subukan ang pagdaragdag ng langis ng oliba at suka sa mga salad para sa pagbibihis, at mga nangungunang veggies na may mantikilya.

Hakbang 5

Siguraduhing uminom ng maraming tubig - hindi bababa sa walong baso sa isang araw. Sinabi ng Mayo Clinic na ang isang panig na epekto ng paglilimita ng mga karbohidrat ay maaari silang magdulot ng pagkawala ng timbang ng tubig, na nagiging sanhi ng pag-aalis ng tubig. Ang pag-inom ng tubig sa bawat pagkain at meryenda ay maaaring mabawasan ang epekto na ito.