Maging tapat tayo: Alam ng karamihan sa atin kung ano ang hitsura ng isang malusog na pagkain. Kaya't kapag hindi tayo kumakain sa paraang dapat nating hanapin at maramdaman ang paraang nais natin, karaniwang may kinalaman ito sa pagiging abala. (Kasalanan bilang sisingilin!)
Ngunit narito ang isa sa mga lihim sa mabuting nutrisyon: Hindi lahat ng iyong mga pagkain ay dapat na maupo-solidong pagkain sa pagkain. Sa katunayan, maaari mo ring palitan ang isa hanggang dalawang pagkain sa bawat araw na may madaling gawin, masarap na mga makinis na protina.
Oo naman, may mga tonelada ng mga tindahan at juice bar na sumisibol sa buong lugar, nag-aalok ng mga smoothies. Ngunit mas madalas kaysa sa hindi, ang mga tindahan na binili at juice bar ay nag-aalog ay halos mas mahusay kaysa sa isang mabilis na pagkain milkshake. Ang mga ito ay karaniwang pinatamis ng labis na asukal, na puno ng hindi magandang mapagkukunan ng protina at nawawala ang maraming mga nutrisyon na matatagpuan sa buong pagkain.
Pagkatapos mayroong mga juice na naglilinis, na maaaring makaramdam ka ng mahina at maaaring makasama sa iyong kalusugan. Hindi namin pinag-uusapan ang alinman sa mga iyon. Pinag-uusapan namin ang tungkol sa isang Super Shake - isang protina na smoothie na nakaimpake ng mga magagandang bagay tulad ng mataas na kalidad na protina, hibla, malusog na taba, antioxidant at iba pa.
Mabilis at madali ang Super Shakes - ngunit mahusay din sila para sa iyo. Sa katunayan, maaari silang maging higit na mataas sa karamihan ng mga pagkain na iyong kinakain ng iyong mga kapitbahay. Ngunit kailangan mong gawin ang mga ito nang tama, at doon ay dumating ang gabay na Super Shake na ito. Sundin ito upang lumikha ng isang perpektong smoothie ng protina sa bawat oras.
Una, Kumuha ng isang Magaling na Blender
Bago ka magsimula sa pag-eksperimento sa gabay na hakbang-hakbang na ito, narito ang isang katanungan para sa iyo: Mayroon ka bang isang disenteng blender? Kung hindi, kailangan mong pumunta makakuha ng isa. At tandaan, nakukuha mo ang iyong binabayaran.
Tama iyon, kung ang iyong blender ay nagsisimula sa paninigarilyo kapag nagdagdag ka ng ilang mga cubes ng yelo, oras na para sa isang kapalit - isa na mas malakas at handa na para sa gawain sa kamay (maaari ring makakuha ng isa na mukhang mahusay, masyadong).
Sa mga tuntunin ng halaga, maraming mga tao ang pumili para sa Magic Bullet. $ 40 lamang ito, at medyo malakas ito. Ang isyu lang ay maliit. Kaya kung nais mo ang mas malaking mga smoothies (o gumagawa ng mga smoothies para sa higit sa isang tao), kailangan mong pumunta nang malaki sa iyong blender. Maaari rin itong maubos pagkatapos ng ilang buwan na pang-araw-araw na paggamit.
Saang kaso, maaari mong piliin ang Vitamix. Ito ang Mercedes-Benz ng mga blender. Magastos. Ngunit mahihirapan ka upang makahanap ng isa pang blender na tumutugma sa kapangyarihan at mahabang buhay nito.
Ngayon Gawing Iyong Super Shake
OK, kaya't ipagpalagay na mayroon ka ng iyong blender at sapat na malakas ito upang gawin ang trabaho. Ngayon ay maaari mong sundin ang gabay na hakbang-hakbang sa ibaba para sa paglikha ng masustansya at masarap na Super Shakes.
Ang nakalista sa ibaba ay ang ilan sa mga prutas, gulay at protina na karaniwang pinakamahusay na gumagana. Dumaan lamang sa bawat hakbang at pumili ng isang item (o dalawa) mula sa bawat haligi. Paghaluin at tumugma sa gusto mo. Matatapos mo ang paghahanap ng mga kumbinasyon na mas gusto mo. Iyon ay sinabi, ang listahan na ito ay hindi kumpleto. Huwag mag-atubiling mag-branch out! (At ibahagi ang iyong mga recipe sa mga komento.)
Isaisip din, na hindi lahat ng mga hakbang sa ibaba ay sapilitan. Kung hindi mo nais ang isang topper, iwanan ito. Kung nais mo ng mga sobrang veggies, pumunta para dito. Kung sinusubukan mong pababain ang iyong mga calorie, maaari mong manipulahin ang mga variable tulad ng mga sukat ng bahagi, at mga halaga ng karbohid at taba.
Hakbang 1: Pumili ng isang likidong base.
Apat hanggang walong onsa ng likido ay isang mahusay na panimulang punto para sa bawat paghahatid. Ang mas kaunting likido ay gumagawa ng mas makapal na ilog at mas maraming likido ang gumagawa ng mas payat na pag-iling. Narito ang ilang mga pagpipilian:
- Tubig
- Almond milk (unsweetened)
- Gatas ng baka
- Soy milk (unsweetened)
- Hemp milk (hindi naka-tweet)
- Iced green tea
- Sariwang pinindot na juice
Hakbang 2: Pumili ng isang pulbos na protina.
Susunod, magdagdag ng isa o dalawang scoops ng protina pulbos (25 hanggang 50 gramo ng protina). Siguraduhing tandaan na ang ilang mga pulbos na protina ay naglalaman ng mga pampalapot, na tataas ang kapal ng iyong iling. Narito ang ilang mga pagpipilian:
- Whey protein
- Ang protina ng Casein
- Pea protina
- Protina ng bigas
- Hemp protein
- Collagen na may whey powder
- Ang iba pang mga protina o pinaghalong protina
Hakbang 3: Pumili ng gulay.
Magdagdag ng isa o dalawang mga bilang ng mga veggies. Ang spinach ay karaniwang ang iyong pinakamahusay na mapagpipilian, dahil halos walang lasa sa isang makinis. Ang mga de-pares na litson o inihaw na kalabasa ay talagang mahusay sa banilya. At peeled, inihaw na beets pares na may tsokolate. Kung nagdagdag ka ng kintsay o pipino, kakailanganin mong gumamit ng mas kaunting likido sa iyong iling, dahil naglalaman na sila ng maraming tubig. Narito ang ilang mga pagpipilian sa gulay:
- Spinach
- Swiss chard
- Kale
- Kalabasa
- Matamis na patatas
- Mga Beets
- Mga gulay ng Beet
- Pipino
- Kintsay
- Mga suplemento ng pulbos na gulay
Hakbang 4: Pumili ng prutas.
Layunin para sa isa o dalawang tasa ng mga prutas. Ihagis sa kalahati ng saging upang mabigyan ang iling na mahusay na texture. O subukan ang mga petsa! Ngunit ilan lamang, dahil ang mga ito ay napaka-matamis at pumunta sa isang mahabang paraan. (Siguraduhing tanggalin mo muna ang hukay!) Madaling mansanas ang mga mansanas - alisin lamang ang core at hiwa sa mga wedge. Maaari kang gumamit ng sariwa o nagyelo na prutas. Subukan ang isa sa mga pagpipiliang ito:
- Mga mansanas
- Mga saging
- Mga Blueberry
- Mga blackberry
- Mga cherry
- Petsa
- Pinya
- Mango
- Kiwi
- Mga suplemento ng prutas na may pulbos
Hakbang 5: Pumili ng isang malusog na taba.
Kung nagdaragdag ka ng ilang labis na taba, ang isa o dalawang bahagi ng laki ng hinlalaki ay karaniwang sapat. Kapag pinaghalo nang mabuti, ang mga mani at buto ay nagbibigay ng iling ng isang maganda, mayaman na pagkakapare-pareho. Eksperimento sa isa sa mga pagpipilian na ito:
- Mga Walnut
- Flax, abaka, mga buto ng chia
- Cashews
- Almonds
- Mga butil ng mani at nut
Hakbang 6: Pumili ng isang topper.
Ngayon tapusin ang iyong smoothie na may isang maliit na garnish. Tandaan: Ang isang maliit na napupunta sa isang mahabang paraan. Ang kanela ay mabuti sa banilya at kalabasa. Magdagdag ng mga oats kung kailangan mo ng karagdagang mga carbs, o yogurt kung nais mo ng mas maraming protina at isang mas maayos na texture. Narito ang ilang mga pagpipilian upang isaalang-alang:
- Coconut
- Cacao nibs
- Madilim na shavings ng tsokolate
- Yogurt
- Oats
- Granola
- Kanela
- Ice (kung gumagamit ng sariwang prutas)
Nakapikit? Subukan ang resipe na ito:
- Tubig (sapat lamang para makihalubilo)
- 2 scoops ng protina na nakabatay sa halaman
- 2 kale dahon
- 1 tsp ng pulbos na suplemento ng gulay
- Kalahati ng isang nagyelo na saging
- 2 mga petsa ng pitted
- 2 hinlalaki ng mga walnut
- Nangungunang may ilang mga pagdidilig ng niyog at limang mga cubes ng yelo.
Tingnan kung gaano kadali? Sa template na ito, halos hindi dapat maging isang araw na hindi mo mahuli ang anumang mangyari sa iyong pantry at refrigerator at gumawa ng isang masarap na iling na naaayon sa iyong mga layunin sa kalusugan at iyong iskedyul.
Gusto mo ng tulong sa paghahanap ng pinakamahusay na ehersisyo, pagkain at payo sa pamumuhay para sa iyo? I-download ang mga libreng starter kit para sa mga kalalakihan at kababaihan:
- Kalusugan at Fitness Starter Kit para sa Mga Lalaki
Ano sa tingin mo?
Nakapagpagawa ka na ba ng iyong sariling protina na maayos na smoothie? Ano ang ilan sa iyong mga paboritong bagay upang idagdag? Mayroon ka bang isang protina na protina na gusto mo? Nakita mo ba na kapaki-pakinabang ang gabay na ito? Sa palagay mo gagamitin mo ba ang template na ito? Ibahagi ang iyong mga saloobin, mungkahi at mga katanungan sa mga komento sa ibaba!
