Hindi lihim na ang pagkain ng sobrang steak at bacon ay masama para sa iyong kalusugan. Ngunit kung sinusunod mo ang diyeta ng Atkins, maaaring kumain ka ng mga karne na may mataas na taba na ito upang mawala ang timbang. Habang ang diyeta ng Atkins ay tumatanggap ng maraming pagpuna para sa nilalaman ng taba nito, ipinapahiwatig ng mga pag-aaral na ito ay epektibo sa pagtulong sa mga tao na ihulog ang mga hindi ginustong pounds. Ang hindi alam ay ang pangmatagalang mga kahihinatnan ng mataas na pag-inom ng taba. Kumunsulta sa iyong doktor kung isinasaalang-alang mo ang diyeta Atkins upang matulungan kang mawalan ng timbang upang talakayin ang mga benepisyo kumpara sa mga panganib sa planong diyeta na may mababang karamdaman.
Gaano karaming Fat sa Atkins
Batay sa impormasyong ibinigay ng website ng Atkins, mga 55 hanggang 60 porsyento ng mga calorie sa plano ay nagmula sa taba. Depende sa bilang ng mga calorie na kinokonsumo mo sa diyeta, na saklaw mula sa 1, 500 hanggang 1, 800 calories para sa mga kababaihan at 1, 800 hanggang 2, 200 calories para sa mga kalalakihan, ang halaga ng taba na maaari mong ubusin sa isang araw ay maaaring saanman mula sa 90 hanggang 150 gramo depende sa ang mga uri ng mga pagkain na kasama mo sa iyong diyeta.
Ang mga karbohidrat ay nagsisilbing pangunahing mapagkukunan ng iyong katawan. Kapag ang iyong katawan ay hindi nakakakuha ng sapat na mga carbs, gumagamit ito ng taba para sa gasolina sa anyo ng mga ketones, na kinabibilangan ng taba mula sa iyong diyeta, pati na rin ang taba na nakaimbak sa iyong katawan. Ito ay kung paano tinutulungan ka ng Atkins na mawalan ka ng timbang, ayon sa website ng Atkins.
Mga Fat Choice sa Atkins Diet
Habang pinapayagan ng diyeta ng Atkins ang mga karne na may mataas na taba tulad ng mga hamburger at sausage, kasama rin dito ang mas malusog na pagpipilian ng protina at taba. Ang tradisyunal na programa, na kilala bilang Atkins 20, ay nasira sa mga yugto, kung saan ang halaga ng mga carbs na pinahihintulutan mo ay pinaghihigpitan sa 20 gramo sa isang araw sa pagsisimula at pagtaas ng mabagal habang nawalan ka ng timbang. Kasama rin sa diyeta ang isang mas bago, mas kaunting limitadong karamdamang may karot na tinatawag na Atkins 40, na nililimitahan ang paggamit ng kargada sa 40 gramo sa isang araw upang payagan ang isang mas maraming iba't ibang paggamit ng pagkain mula sa simula, kabilang ang mga tiyak na prutas at gulay. Ang mga pagpipilian sa taba sa kapwa sa 20 at 40 na plano ay pareho, at ang parehong mga plano ay may kasamang mga langis - tulad ng oliba, niyog at flaxseed - mayonesa, salad dressing at mantikilya. Bilang karagdagan, ang mga pagpipilian sa protina para sa parehong mga plano ng Atkins ay pareho at pinapayagan kang pumili mula sa mas malusog na mga pagpipilian tulad ng isang dibdib ng manok, isda, itlog at mataba na karne tulad ng sausage o bacon. Habang tumataas ang iyong allowance ng karbid, pinapayagan ka ng iba pang mga pagkain na mataas sa malusog na taba na naglalaman din ng ilang mga carbs, tulad ng mga mani at buto.
Mga Pakinabang ng Healthier Fats sa Atkins
Ang mga diyeta na may mababang taba na dati ay mga go-to diet para sa pagbaba ng timbang at kalusugan ng puso, ngunit ipinakita ng pananaliksik na hindi lahat ng taba ay masama para sa iyo. Ang pagkain ng isang mas mataas na porsyento ng iyong mga calorie mula sa taba ay maaaring makatulong sa pagkawala ng timbang pati na rin ang isang diyeta na may mababang taba, ayon sa isang pag-aaral sa 2009 na inilathala sa New England Journal of Medicine. Gayunpaman, kung magpasya kang Atkins ang iyong uri ng diyeta, maaaring gusto mong isama ang higit pa sa mga malusog na pagpipilian ng taba, na kinabibilangan ng mga langis ng gulay, mataba na isda, abukado, mani at buto. Ang mga pagkaing mataas sa puspos ng taba - tulad ng pulang karne, bacon at mantikilya - ay maaaring hindi mabuti para sa iyong kalusugan kapag kinakain sa sobrang dami.
Mga kalamangan at kahinaan ng Atkins Diet
Ang diyeta ng Atkins ay makakatulong sa iyo na mawalan ng timbang, at ang bagong Atkins 40 ay isang mas balanseng diskarte sa pagbaba ng timbang. Gayunpaman, habang inaangkin ng Atkins na makakatulong ito sa iyo na mawalan ng timbang sa pamamagitan ng pagkahagis sa iyo sa isang estado ng ketosis, ang diyeta ay talagang tumutulong sa iyo na mawala sa pamamagitan ng pagbabawas ng iyong pangkalahatang caloric intake. Ito rin ay halos ganap na tinanggal ang isang pangunahing grupo ng pagkain, mga butil, na maaaring makaapekto sa paggamit ng nutrient at gawing mas mahirap sundin ang diyeta. Bilang karagdagan, kung hindi mo pinili ang mas malusog na mga pagpipilian sa taba na iminungkahi ng plano sa diyeta, maaari mong ubusin ang labis na dami ng saturated fat sa plano ng Atkins.
