Ang iyong puso ay mahalagang isang bomba, na idinisenyo upang paikot ang dugo sa iyong katawan. Ang iyong daluyan ng dugo ay nagdadala ng mga sustansya at oxygen sa mga cell sa buong iyong katawan, at dinadala ang layo ng carbon dioxide at iba pang mga byproduksyon ng cellular metabolism.
Maraming mga bagay ang maaaring makagambala sa kakayahan ng iyong puso na mag-pump nang mahusay, kabilang ang labis, hindi malusog na timbang ng katawan.
Tip
Ang pagiging sobra sa timbang ay maaaring makaapekto sa kakayahan ng iyong puso na mag-pump nang mahusay.
Ang pagtukoy ng Normal na Rate ng Puso
Ang rate ng iyong puso ay lamang ang bilang ng mga beses na tinitibok ng iyong puso bawat minuto. Maaari itong matukoy sa pamamagitan ng pakiramdam ang iyong pulso sa mga lugar kung saan ang arterya ay malapit sa balat, tulad ng iyong pulso o alinman sa iyong leeg. Ang normal na resting heart rate (RHR) ng isang may sapat na gulang ay nahuhulog sa pagitan ng 60 at 100 na beats bawat minuto ayon sa Mayo Clinic.
Ang isang atleta na mahusay na hugis ay maaaring magkaroon ng isang RHR sa pagitan ng 40 at 60 ayon sa American Heart Association. Sa paghahambing, ang isang puso na tumagilid ng higit sa 90 beses bawat minuto ay tinukoy bilang isang abnormally mataas na mabilis na tibok ng puso, na kilala rin bilang tachycardia.
Work Load at Rate ng Puso
Ang iyong rate ng puso ay nagdaragdag at bumababa depende sa dami ng hinihiling na inilagay sa iyong mga kalamnan. Kapag ang demand ay mataas, ang iyong puso ay nagpahit ng mas mahirap upang maihatid ang labis na oxygen sa iyong mga kalamnan para sa metabolismo.
Ang pagdala ng labis na timbang ng timbang sa anyo ng taba ay nagdaragdag ng pagkarga ng iyong kalamnan, na nagiging sanhi ng isang nakataas na rate ng puso tuwing gumawa ka ng pisikal na aktibidad. Hindi ganoon kadami ang kabuuang timbang ng iyong katawan, ngunit ang ratio ng taba sa sandalan ng masa, na kilala bilang iyong komposisyon ng katawan.
Ang ehersisyo ay nagdudulot din ng isang mataas na rate ng puso ngunit pinapalakas mo ang iyong puso nang sabay. Ayon sa ACE Fitness, sa kaliwang ventricle partikular - ang lugar ng puso na nagpapalabas ng sariwang oxygen para magamit ng iyong mga kalamnan - mga benepisyo mula sa ehersisyo.
Pabilis ng Puso Pagkatapos Mag-ehersisyo
Kapag ang timbang ng iyong katawan ay binubuo ng karamihan sa kalamnan, ang pag-load ng trabaho sa paggawa ng pisikal na aktibidad ay nabawasan dahil ang iyong kapasidad para sa paggawa ng gawaing mekanikal ay nagdaragdag ng mas maraming kalamnan. Ang tisyu ng kalamnan ay aktibo nang aktibo, nangangahulugan na ang gawaing kemikal ay ginagawa sa kalamnan tissue sa lahat ng oras.
Ang fat tissue ay katulad ng gasolina sa tangke ng iyong sasakyan. Hindi ito nag-aambag sa gawaing mekanikal maliban na-recruit para sa enerhiya. Ang taba ay imbakan ng gasolina, at dahil dito, nagdaragdag ito sa workload ng iyong mga kalamnan, na dapat dalhin ang timbang nito. Kapag tumataas ang trabaho ng kalamnan, ang pagtaas ng rate ng iyong puso upang matustusan ang oxygenated na dugo sa tisyu ng kalamnan.
Timbang at Pagpapahinga ng Rate ng Puso
Kapag nagpapahinga, ang labis na taba ay maaaring maging sanhi ng iyong puso na magtrabaho nang labis dahil ang iyong sobrang timbang ng katawan ay pinipigilan ang daloy ng dugo sa pamamagitan ng iyong mga arterya at mga ugat. Ang isang malakas na malusog na puso ay tumitibok nang mas mabagal dahil naghahatid ito ng mas malaking dami ng dugo sa bawat pagkatalo.
