Ang pagkain ng mga itlog ay nagdaragdag ng timbang at taas - sa isang punto. Ang mga itlog ay na-load ng mahahalagang nutrisyon na maaaring maka-impluwensya sa paglaki. Ang mga ito ay isang mahusay na mapagkukunan ng mga calorie, protina, at mga tiyak na bitamina at mineral, na lahat ay makakatulong sa iyo na maabot ang iyong pinakamataas na taas at magsulong ng pagtaas ng timbang.
Tip
Ang mga itlog ay isang mahusay na mapagkukunan ng mataas na kalidad na nutrisyon na maaaring suportahan ang paglaki at malusog na pagtaas ng timbang, ngunit hindi nila kinakailangang magkaroon ng isang malaking epekto sa iyong taas at timbang.
Ang mga itlog ay Dagdagan ang Timbang at Taas
Nagbibigay ang mga itlog ng isang bilang ng mga mahahalagang nutrisyon na maaaring suportahan ang taas at pagtaas ng timbang. Ang mga calorie sa mga itlog ay makakatulong upang matugunan ang iyong nadagdagan na mga layunin ng calorie para sa pagtaas ng timbang. Ang mga ito rin ay isang mahusay na mapagkukunan ng mataas na kalidad na protina na makakatulong sa iyo na maabot ang iyong buong genetic na taas. Sa wakas, ang mga mahahalagang bitamina at mineral ay maaaring suportahan ang iyong katawan habang lumalaki pati na rin ang iyong pangkalahatang kalusugan.
Ang mga itlog ay isang mahusay na mapagkukunan ng mga nutrisyon upang matulungan kang makakuha ng taas at timbang. Ngunit ang mga ito ay mapagkukunan din ng taba at kolesterol. Ang isang pag-aaral noong Marso 2013 sa Metabolismo ay natagpuan na ang pagkain hanggang sa tatlong itlog sa isang araw ay walang malaking epekto sa kalusugan at hindi nadagdagan ang kolesterol ng dugo.
Bilang karagdagan, ang Harvard TH Chan School of Public Health ay nag-uulat na ang kolesterol ay hindi nakakaapekto sa kalusugan ng puso tulad ng dating naniniwala. Kung mayroon kang mataas na kolesterol, makipag-usap sa iyong doktor o dietitian para sa tulong sa pag-alala kung paano maaaring magkasya ang mga itlog sa iyong plano sa pagkain.
Paano ang Pag-iimpluwensya ng Pagdiyeta
Sa pagitan ng 60 at 80 porsyento ng iyong pangwakas na taas ay natutukoy ng iyong genetika, ayon sa Home Institute of Health's Genetics Home Reference. Nangangahulugan ito na ang iba pang mga kadahilanan, tulad ng nutrisyon, ay nakakaimpluwensya lamang sa 20 hanggang 40 porsyento ng iyong taas.
Ang protina, na matatagpuan sa mga itlog, ay isang pangunahing mahuhula sa taas lalo na para sa mga bata, ayon sa isang pag-aaral sa Setyembre 2016 na inilathala sa Economics at Human Biology. Nalaman ng pag-aaral na ito na ang protina ay ang pinakamahalagang macronutrient sa pagtukoy ng taas at timbang sa maagang pagkabata.
Ang iba pang mga bitamina tulad ng bitamina A at D, ay lalong mahalaga sa panahon ng paglago. Ang bitamina A ay kinakailangan para sa pagtitiklop ng cell, habang ang Vitamin D ay may papel sa pagpapalakas at paglaki ng mga buto. Bilang isang mapagkukunan ng mga sustansya na ito, ang mga itlog ay may papel sa pagtulong sa iyo na maabot ang iyong pinakamataas na potensyal na taas. Gayunpaman, ang pagkain ng mas maraming mga itlog ay hindi makakatulong sa iyo na mas mataas kaysa sa iyong genetic na potensyal.
Paano Makakuha ng Timbang
Upang makakuha ng timbang, kailangan mong kumain ng mas maraming calories kaysa sa iyong katawan ay sumusunog sa bawat araw. Una, kailangan mong malaman kung gaano karaming mga calories ang iyong sinusunog. Ang pang-araw-araw na pangangailangan ng calorie ay mula sa 1, 600 hanggang 3, 000 na calorie sa isang araw at nag-iiba depende sa kasarian, edad at aktibidad, ayon sa Mga Patnubay sa Diyeta para sa mga Amerikano sa 2015-2020.
Upang makakuha ng timbang, kakailanganin mong palaging kumain ng higit pa sa iyong pang-araw-araw na pangangailangan ng calorie. Bagaman maraming iba't ibang mga variable ang natutukoy ang pagkakaroon ng timbang, sa pangkalahatan kung kumakain ka ng 3, 500 kaloriya kaysa sa nasusunog, dapat kang makakuha ng humigit-kumulang isang libra. Upang matugunan ang 3, 500 calorie na layunin, isasalin ito sa pag-ubos ng halos pitong itlog bawat araw bilang karagdagan sa iyong normal na diyeta, kahit na marahil ito ay napakaraming kinakain araw-araw.
Ang pagtaas ng iyong pagkonsumo ng itlog sa pitong sa isang araw ay marahil hindi ang pinakamahusay na paraan upang kumain ng mga itlog para sa pagtaas ng timbang. Sa halip isaalang-alang ang pagdaragdag lamang ng isa o dalawa sa isang araw kasama ang iba pang mga pagpipilian sa malusog na protina.
Mga nutrisyon sa itlog
Ang isang malaki, hard-lutong itlog ay may 78 calories, 6 gramo ng protina, 5 gramo ng taba at 187 milligrams ng kolesterol, kahit na ang nutritional halaga ng mga itlog ay maaaring magkakaiba batay sa laki.
Ang protina na matatagpuan sa mga itlog ay mataas ang kalidad at kumpleto, na nangangahulugang naglalaman ito ng lahat ng mahahalagang amino acid na kailangan ng iyong katawan upang makabuo ng mga bagong tisyu. Ang lahat ng mga tisyu ng katawan ay binubuo ng mga amino acid; samakatuwid, kailangan mo ng tamang hilaw na materyales upang madagdagan ang parehong taas at timbang.
Ang mga itlog ay mayaman din sa maraming bitamina at mineral na makakatulong sa pagsuporta sa malusog na paglaki. Ang mga ito ay isang mahusay na mapagkukunan ng riboflavin, selenium, bitamina A, D, E, B12, choline, folate, pantothenic acid at posporus. Ang Vitamin D ay mahirap matagpuan sa karamihan ng mga pagkain, ngunit ang mga itlog ay isa sa pinakamayamang mapagkukunan ng pagkain ng mahalagang bitamina na makakatulong na palakasin ang mga buto upang madagdagan ang taas.
