Ang iyong mga daliri ay may mahalagang papel sa pang-araw-araw na gawain kabilang ang pag-type, paglilinis, paghahanda sa iyong sarili sa umaga at pagsali sa ehersisyo. Ang mga tendon sa iyong mga daliri ay maaaring maging masikip bilang resulta ng labis na pinsala, tulad ng tendinitis, o mga pinsala sa traumatiko, kabilang ang pagkabali ng isang daliri. Ang mga mahigpit na tendon sa iyong mga daliri ay maaaring pagbawalan ang iyong kakayahan upang maisagawa ang iyong pang-araw-araw na gawain. Sa kabutihang palad, may mga ehersisyo na maaari mong gawin upang palakasin at dagdagan ang kakayahang umangkop sa iyong mga tendon ng daliri.
Hakbang 1
Kumpletuhin ang isang ehersisyo ng extension ng daliri. I-posisyon ang iyong kamay na flat sa isang mesa - o iba pang matigas na ibabaw. Ang iyong mga daliri ay dapat na ganap na mapalawak. Dahan-dahang gamitin ang iyong kabaligtaran na kamay para sa tulong at iangat ang bawat daliri sa mesa. Itaas ang iyong daliri sa malayo sa mesa hangga't maaari. Bumaba sa panimulang posisyon at magpatuloy sa susunod na daliri. Kumpletuhin ang isang set - itaas ang lahat ng limang mga daliri - ng 10 mga pag-uulit.
Hakbang 2
Magsagawa ng pagkalat ng daliri. I-posisyon ang iyong kamay na flat sa isang matigas na ibabaw - tulad ng isang mesa. Ang iyong mga daliri ay dapat na ganap na pinahaba at hawakan ang bawat isa. Ikalat ang iyong mga daliri hangga't maaari. Hawakan ang posisyon na ito sa loob ng dalawang segundo. Bumalik sa panimulang posisyon at ulitin. Kumpletuhin ang isang hanay ng 20 na pag-uulit.
Hakbang 3
Basag na papel. Kunin ang isang sheet ng papel at iposisyon ito sa iyong palad. Gamitin ang iyong mga daliri upang pisilin at gumuho ang papel sa isang bola. Mamahinga at ulitin ng 20 beses. Upang makatipid ng papel, ituwid ang sheet ng papel na ginamit mo dati at muling paggamit.
Hakbang 4
Pumili ng mga maliliit na bagay. Maglagay ng malawak na iba't ibang mga maliliit na bagay sa isang mesa. Ang mga bagay ay maaaring magsama ng mga pin ng kaligtasan, mga clip ng papel, marmol, lapis o barya. Gamitin ang iyong mga apektadong daliri upang kunin ang mga bagay at ilipat ang mga ito sa kabaligtaran ng talahanayan. Kumpletuhin ang ehersisyo na ito ng tatlong minuto sa bawat oras.
Mga bagay na Kailangan Mo
-
Papel
Mga pin sa kaligtasan
Mga barya
Mga lapis
Mga clip ng papel
Babala
Ang mga pagsasanay ay dapat isagawa sa pagpapasya ng iyong doktor. Ang mga ehersisyo ay maaaring maging sanhi ng banayad na kakulangan sa ginhawa. Gayunpaman, hindi ka dapat makakaranas ng sakit habang ehersisyo. Kung nakakaranas ka ng sakit, itigil ang ehersisyo at makipag-ugnay sa iyong doktor.
