Ang mga bola ng katatagan ay malaki, inflatable bola na ginamit upang palakasin at maipalakas ang katawan, lalo na ang mga kalamnan ng pangunahing pelvis, tiyan at likod. Ang mga bola ng tibay ay saklaw mula sa 30 cm para sa mga maliit na indibidwal o mga bata sa isang mapagbigay na 75 cm para sa mas mataas na mga tao. Upang magamit ang isang matatag na bola na ligtas at epektibo, dapat itong tamang sukat para sa iyong katawan.
Pag-andar
Ang mga ehersisyo ay gumagamit ng isang bola ng katatagan para sa iba't ibang mga gumagalaw sa fitness, trabaho sa tiyan, pilates ehersisyo at ilang mga yoga poses. Maaari mo ring gamitin ang iyong ball sa ehersisyo bilang isang upuan sa desk. Maaari kang gumamit ng mga bola ng katatagan ay maaaring magamit sa bahay, gym, at tanggapan ng pisikal na therapist upang matulungan ang pagpapalakas ng mga kalamnan at pagbutihin ang tono, ayon sa American Council on Exercise.
Laki
Ang mga ehersisyo na bola ay magagamit sa isang malawak na hanay, na angkop para sa mga indibidwal sa ilalim ng 4 na paa, 6 pulgada sa mga indibidwal na higit sa 6 talampakan, 2 pulgada ang taas. Ang mga bola ay sukat sa mga sentimetro, at ang ilang mga kumpanya ay maaaring kulayan ang code ng mga bola upang tumugma sa laki. Ang mga pangkalahatang patnubay sa laki ay tumpak para sa karamihan ng mga tao; gayunpaman, maaari kang makahanap ng isang mas malaki o mas maliit na bola na mas komportable kung ikaw ay malapit sa tuktok o ilalim na limitasyong sukat. Karaniwan, ang mga indibidwal na mas mababa sa 4 na paa, 6 pulgada ay nangangailangan ng 30 cm na bola. Dapat kang pumili ng isang 45 cm na bola kung ikaw ay nasa pagitan ng 4 na paa, 6 pulgada hanggang 5 talampakan ang taas. Mula sa 5 talampakan hanggang 5 talampakan, 5 pulgada, pumili ng isang 55 cm na bola. Kung nasa pagitan ka ng 5 piye, 6 pulgada at 6 piye, 2 pulgada, gumamit ng 65 cm na bola. Kung ang iyong taas ay lumampas sa 6 na paa, 2 pulgada ang taas, mag-opt para sa isang 75 cm na bola.
Mga pagsasaalang-alang
Suriin ang iyong nakaupo na taas upang matukoy ang perpektong laki ng bola para sa iyo. Ang squat laban sa isang pader hanggang ang iyong mga hips ay kahanay sa sahig at ang iyong mga tuhod ay nasa 90-degree na anggulo. Sukatin ang distansya sa pagitan ng sahig at iyong mga hips at ihambing sa mga sukat ng bola. Bilang isang kahalili, markahan ang taas ng bola at ihambing ang iyong pag-upo sa pagsukat, inirerekumenda ang SimpleFitnessSolutions.com. Ganap na napalaki, isang 55 cm na bola ay 22 pulgada mula sa sahig, at isang 65 cm na bola ay 26 pulgada mula sa sahig.
Epekto
Babala
Ang mga bola ng tibay ay nagbibigay ng isang pagkakataon para sa toning at kahabaan; gayunpaman, nangangailangan sila ng isang malaking halaga ng balanse, at ang pagkahulog ay isang posibilidad. Kumunsulta sa iyong tagabigay ng pangangalaga sa kalusugan bago isama ang isang ball ball sa iyong fitness routine. Magsimula sa mga simpleng ehersisyo na pinapanatili ang iyong mga paa na naka-angkla sa sahig at ang tamang sukat na bola at lumipat patungo sa mas mapaghamong mga ruta ng bola habang nagpapabuti ang iyong personal na fitness.
