Mahalagang alagaan ang iyong sarili nang maayos bago makisali sa masiglang aerobic na aktibidad tulad ng pagtakbo. Gayunpaman, magandang ideya na maghintay ng kaunting sandali pagkatapos kumain ng isang pagkain bago mo itali ang iyong mga sneaker.
Ang pagtakbo nang diretso pagkatapos mong kumain ay maaaring mag-iwan sa iyo ng isang namumula na pakiramdam, binabawasan ang iyong pagganap. Sa mas masahol na mga kaso, ang pagambala sa proseso ng pagtunaw ng iyong katawan na may biglaang masinsinang aktibidad ay maaaring maging sanhi ng pagtatae o pananakit ng tiyan.
Oras ng Paghintay at Laki ng Pagkain
Gaano katagal dapat mong hintaying tumakbo depende sa kung gaano ka nakain at iyong sariling digestive system. Bilang isang pangkalahatang panuntunan, bigyan ang iyong sarili ng hindi bababa sa isang oras pagkatapos ng isang maliit na meryenda, dalawa hanggang tatlong oras pagkatapos ng isang maliit na pagkain at tatlo hanggang apat na oras pagkatapos ng isang malaking pagkain.
Inirerekomenda ng Mayo Clinic ang pagkakaroon ng mga snacks ng post-run pati na rin - tulad ng yogurt at prutas, isang sanwits na peanut-butter o isang smoothie - na magpapuno ng mga tindahan ng glycogen sa iyong mga kalamnan.
Carb-Loading Bago Tumakbo
Kung naghahanap ka upang ma-optimize ang iyong pagpapatakbo, subukan ang karga-karga, isang kasanayan sa pagdidiyeta na karaniwan sa mga mapagkumpitensya na atleta, sabi ng ACE Fitness. Upang karbin-load, kumonsumo ka ng isang mas mataas na dami ng mga karbohidrat sa mga araw na humahantong sa isang laro o kumpetisyon. Ang kasanayan ay dinisenyo para sa mas matagal na mga aktibidad sa pagbabata, kaya kung karaniwang tatakbo ka ng 10 milya o mas kaunti, hindi mo na kailangang idagdag sa dagdag na almirol.
Hydrate ang Iyong Sarili Mabuti
Hindi lamang dapat dumalo ang mga mananakbo sa kanilang solidong paggamit ng pagkain; ang iniinom mo ay mahalaga sa iyong fitness at pagganap. Para sa ilang mga indibidwal, ang pagkakaroon ng isang inuming pampalakasan bago ang isang pagtakbo ay maaaring kapalit para sa isang magaan na meryenda, na nagbibigay ng napakaraming enerhiya pagkatapos ng huling pagkain. Ang pag-inom ng maraming likido ay mahalaga para mapanatili ang hydrated ng iyong katawan. Kahit na sa mga cool na araw, ang pagpunta sa isang run ay dagdagan ang pangangailangan ng iyong katawan para sa hydration.
Uminom ng hindi bababa sa 1.5 hanggang 2.5 tasa ng tubig sa loob ng isang oras o mas kaunti. Mag-opt para sa mga inuming pampalakasan na naglalaman ng sodium kapag nagpapatakbo ka ng mas matagal na panahon. Ang pag-inom ng tama bago ka tumakbo ay malamang na hindi maging sanhi ng hindi pagkatunaw ng pagkain na kaya ng pagkain. Gayunpaman, kung ang pagtakbo kaagad pagkatapos ng pag-inom ay nagdudulot ng kakulangan sa ginhawa, panatilihin lamang ang iyong hydrated sa buong araw, bago at pagkatapos ng iyong pagtakbo sabi ni Go Ask Alice.
