Humigit-kumulang isang-katlo ng mga Amerikano ang may mataas na presyon ng dugo, ulat ng Center for Control Disease at Prevention. Ang mataas na presyon ng dugo ay nagdaragdag ng iyong panganib para sa dalawang nangungunang sanhi ng pagkamatay sa Estados Unidos - sakit sa puso at stroke. Maaaring hindi mo alam na mayroon kang mataas na presyon ng dugo sapagkat bihira lamang ang mga sintomas na nauugnay sa kondisyon. Regular na suriin ang presyon ng iyong dugo at makipag-usap sa iyong doktor kung nag-aalala ka. Ang mga gamot ay magagamit upang gamutin ang kondisyon, ngunit ganoon din ang mga kahalili. Ang Flaxseed ay isang murang karagdagan sa pagdidiyeta na maaaring mabawasan ang hypertension.
Mga Omega-3 Fatty Acids
Ang flaxseed ay mayaman sa alpha-linolenic acid, isang omega-3 fatty acid maaari kang makakuha lamang sa pamamagitan ng pagkain. Sinabi ng University of Maryland Medical Center na ang pagkain ng mga pagkaing mayaman sa ALA ay binabawasan ang iyong panganib para sa atake sa puso at stroke. Ang isang pag-aaral na inilathala noong 2005 sa journal na "Hypertension" ay sinuri ang presyon ng dugo at pagkonsumo ng linolenic acid sa pagkain sa higit sa 4, 500 na may sapat na gulang. Ang mga resulta ay nagpakita na ang mas maraming mga kalahok ng ALA ay kumakain, mas mababa ang kanilang panganib ng hypertension.
Pagbabawas ng Presyon ng Dugo
Ang isang pag-aaral sa 2013 na inilathala sa "hypertension" ay nagtapos na ang flaxseed ay nagpapababa ng presyon ng dugo sa mga pasyente ng hypertensive. Mahigit sa 100 mga pasyente na nasuri na may peripheral artery disease, isang kondisyon na nauugnay sa mataas na presyon ng dugo, ay itinalaga sa isang flaxseed group o isang placebo group. Ang dating kumain ng 30 gramo ng flaxseed araw-araw para sa 6 na buwan. Sa pagtatapos ng pag-aaral, ang mga nasa flaxseed group ay may mas mababang presyon ng dugo kaysa sa mga nasa pangkat ng placebo.
Pagtukoy ng Dosis
Ang flaxseed ay magagamit sa form ng langis at bilang buo o mga buto ng lupa. Ang Flaxseed oil ay naglalaman ng ALA ngunit kulang sa iba pang mahalagang mga nutrisyon na matatagpuan sa mga buto, tulad ng mga hibla at lignans. Kung bumili ka ng buong flaxseeds at gilingin ang mga ito, gamitin ang mga ito sa loob ng 24 na oras ng paggiling dahil nawalan sila ng kanilang mga benepisyo sa paglipas ng panahon. Ang ground flaxseed ay magagamit sa isang espesyal na pakete upang mapanatili ang mga katangian ng kalusugan nito. Ang University of Maryland Medical Center ay nagmumungkahi ng pag-ubos ng 1 kutsara dalawa hanggang tatlong beses sa isang araw o 2 hanggang 4 na kutsara isang beses sa isang araw.
Iba pang mga Pagsasaalang-alang
Laging makipag-usap sa iyong doktor bago simulan ang isang suplemento dahil maaari itong makipag-ugnay sa iba pang mga pandagdag o gamot na iyong iniinom. Ang flaxseed ay kumikilos tulad ng estrogen sa katawan, kaya iwasang kunin ito kung mayroon kang kanser sa suso, may isang ina o ovarian. Kung ikaw ay buntis o nagpapakain sa suso, patnubapan nang malinaw ang flaxseed para sa parehong dahilan. Ang flaxseed ay maaaring makagambala sa mga gamot na nagpapalipot ng dugo, mga gamot sa diyabetes at control ng kapanganakan, at ang hibla sa flaxseed ay maaaring magpalala ng isang namumula o naharang na bituka at makitid na esophagus.
