Handa ka na bang manuntok at sipain ang iyong paraan sa isang malambot, magkasya na katawan? Kung ang sagot ay oo, pagkatapos pagsamahin ang Tae Bo at mga pagpipilian sa diyeta na binibigyang diin ang mayaman sa nutrisyon, ang minimally na pagkaing naproseso ay maaaring ang iyong tiket sa mabilis, malusog na pagbaba ng timbang.
Bakit sina Tae Bo at Diet?
Bagaman ang parehong pagtaas ng pisikal na aktibidad at pagtaguyod ng malusog na gawi sa diyeta ay maaaring makatulong sa iyo na mawalan ng timbang, ipinakita ng mga natuklasan sa pananaliksik mula sa National weight Control Registry na ang karamihan sa mga tao na nawalan ng timbang at pinipigilan ito sa isang kumbinasyon ng parehong mga pamamaraan.
Walang partikular na pambihirang tungkol sa Tae Bo para sa pagbaba ng timbang kung ihahambing sa iba pang pisikal na aktibidad - ang anumang aktibidad na nagsusunog ng mga calorie ay makakatulong sa iyo patungo sa iyong layunin. Ang pinakamahusay na dahilan upang tumuon sa Tae Bo (o anumang iba pang aktibidad) ay kung masiyahan ka sa sapat na ang pagtatrabaho ay nagiging isang gantimpala sa halip na isang pagsubok.
At kahit na ang martial arts-oriented na ito, ang pag-eehersisyo na nakabatay sa DVD ay pangunahing nauugnay sa heyday nitong mga huling bahagi ng 1990s, tulad ng itinuro sa isang papel na pananaliksik para sa Vanderbilt University, marami pa ring pag-ibig tungkol dito.
Tungkol sa Tae Bo
Ang tanging pag-aaral sa klinikal na nakatuon sa Tae Bo ay nai-publish sa isyu ng tagsibol ng 2013 ng Etnikidad at Sakit : Ang isang maliit na grupo ng 60 mga kalahok ay lumahok sa isang 10-linggong programa ng tatlong 60-minuto na pag-eehersisyo ng Tae Bo bawat linggo. Sa pagtatapos ng panahon ng pag-aaral, ang mga kalahok ay nagpakita ng istatistika ng makabuluhang pagpapabuti sa kanilang timbang, BMI, baywang at baywang, at iba pang mga kadahilanan na nauugnay sa pangkalahatang pagbaba ng kalusugan at pagbaba ng timbang.
Ang mga programa sa martial arts at kickboxing tulad ng Tae Bo ay maaari ring magkaroon ng mahusay na epekto sa iyong pisikal na fitness. Sa isang maliit na pag-aaral ng 30 mga kalahok, na inilathala sa isyu ng Muscle, Ligament and Tendons Journal ng Abril-Hunyo 2014, ang mga paksa ay nagpakita ng makabuluhang pagpapabuti sa lakas, fitness, kakayahang umangkop, bilis at liksi pagkatapos ng limang linggo lamang ng tatlong beses na lingguhang sesyon ng pagsasanay sa kickboxing.
Kahit na ang Tae Bo ay nakatuon sa mga paggalaw ng martial arts, binibigyang diin din nito na mapanatili ang iyong buong katawan na gumagalaw nang ritmo at patuloy. Dahil mayroong kakulangan ng tukoy na data sa cal burn ng pag-eehersisyo na ito, ang pinakamahusay na paghahambing ay ang high-effects aerobics. Ayon sa mga pagtatantya mula sa Harvard Health Publishing, nangangahulugan ito na ang isang 185-pounds na tao ay susunugin ang tungkol sa 622 calories sa isang oras ng ehersisyo.
Iyon ay sinabi, ang isa sa mga pangunahing kawalan ng Tae Bo ay medyo mataas na epekto nito. Kahit na hindi ka tunay na paghagupit o pagsipa sa isang bag ng pagsuntok (o isang kalaban), paulit-ulit mong sinasakal ang parehong mga braso at binti hanggang sa limitasyon ng kanilang hanay ng paggalaw. Kung ito ay nagpapatunay na hindi komportable o kung nag-aalala ka tungkol sa iyong kakayahang tiisin ang isang mataas na epekto na pag-eehersisyo, maaari mong palaging baguhin ang ehersisyo.
Pinagsasama Ito Lahat
Kumusta naman ang isang epektibong diyeta para sa pagbaba ng timbang? Kahit na ang bilis ay ang iyong pokus, pinakamahusay na manatili sa mga rekomendasyon sa Sentro para sa Sakit at Pag-iwas sa sakit para sa isang malusog na rate ng pagbaba ng timbang, na 1 hanggang 2 pounds bawat linggo. Makakatulong ito na tiyakin na kapag ang bigat ay nawala, mananatili ito. Para sa karamihan ng mga tao, ang pagkamit ng rate ng pagbaba ng timbang ay nangangahulugang pagtataguyod ng kakulangan sa calorie na 500 hanggang 1, 000 na kaloriya bawat araw.
Maaaring makamit ito ng ilang mga tao sa pamamagitan ng pagsunod sa mga rekomendasyon ng Kagawaran ng Kalusugan at Human Services para sa malusog na pagkain, na kasama ang pagtuon sa mga pagkaing mayaman sa nutrisyon tulad ng buong butil, prutas at gulay, de-kalidad na protina ng sandalan, malusog na langis at walang taba o pagawaan ng gatas na may mababang taba.
Bagaman makakatulong ang diskarte na ito na mabawasan ang paggamit ng calorie habang ang pag-maximize ng nutrisyon, ang pagbibilang ng mga calories ay maaaring maging kapaki-pakinabang din. Ang National Heart, Lung at Dugo Institute ay nagtatala na ang karamihan sa mga kababaihan ay maaaring mawalan ng timbang ng ligtas sa 1, 200 hanggang 1, 500 calories bawat araw, habang ang karamihan sa mga kalalakihan ay maaaring mawalan ng timbang ng ligtas sa 1, 500 hanggang 1, 800 calories bawat araw. Kung balak mong ubusin ang mas kaunting mga calorie, makipag-usap muna sa isang medikal na propesyonal.
