Maraming mga bitamina ay mahalaga para sa paggawa ng isang malusog na glow at kabataan na hitsura sa iyong balat. Ang pinakamahalagang mga nutrisyon ay kinabibilangan ng mga bitamina A, C, E at ang B-complex bitamina. Alin sa isa sa mga ito ang pinakamahalaga para sa iyo upang idagdag sa iyong listahan ng mga pandagdag? Ito ay talagang nakasalalay sa iyong diyeta at sa mga problema na maaaring mayroon ka sa iyong balat.
Bitamina A
Ang bitamina A ay maaaring makatulong sa maraming mga problema sa balat. Makakatulong ito upang mapahina ang magaspang na balat, mabawasan ang hitsura ng mga wrinkles at makakatulong sa mga problema sa acne. Lalo na malakas ay isang acid form ng bitamina A na tinatawag na retinol. Ang isang hindi gaanong makapangyarihang form ay magagamit over-the-counter, ngunit para sa pinakamalakas na form ng retinol, kailangan mo ng isang reseta mula sa isang dermatologist. Ang Retinol ay magagamit sa mga pangkasalukuyan at oral form at hindi dapat gamitin ng mga buntis o kababaihan na nagbabalak na magbuntis. Maaari itong makagawa ng malubhang epekto, tulad ng pagiging sensitibo sa ilaw. Ang matitiis na itaas na limitasyon ng bitamina A para sa mga matatanda ay 10, 000 pang-internasyonal na yunit, o IU.
Mga bitamina C at E
Ang mga bitamina C at E ay nagtutulungan, at sa gayon ay bihirang sila ay nag-iisa. Kapag pinagsama ang dalawang bitamina na ito, nakakatulong silang mabawasan ang nakakapinsalang epekto ng araw ng dalawang beses nang epektibo kaysa sa kapag sila ay pinangangasiwaan. Ang pag-aaral ay nai-publish sa isyu ng Hunyo 2003 ng "Journal of the American Academy of dermatology". Ang parehong E at C bitamina ay nagbibigay ng proteksyon ng antioxidant sa collagen kapag inilalapat ang mga ito. Ang mga bitamina na ito ay maaaring kunin nang pasalita o panguna, ngunit tandaan na maaaring tumagal ng mga buwan upang makita ang mga epekto ng mga pangkasalukuyan na krema sa balat. Ang maximum na pang-araw-araw na dosis ng bitamina C ay 2, 000 mg at para sa bitamina E, ito ay 1, 000 mg.
Bitamina B Complex
Kasama sa B-complex na bitamina ang B1, B2, B3, B5, B6 at B12. Ang B1 ay nagpapabuti sa sirkulasyon ng dugo at nagbibigay sa iyong balat ng isang malusog na glow. Ang kakulangan sa B1 ay maaaring maging sanhi ng pagkalumbay at pagkagalit. Ang B2 ay kinakailangan sa normal na paglaki ng cell. Ang kakulangan sa B2 ay maaaring maging sanhi ng pag-crack ng mga sulok ng mga labi. Ang B3 ay nagbibigay ng oxygen sa balat. B5 binabawasan ang antas ng kolesterol at tumutulong sa paglaban sa mga impeksyon sa katawan. Ginagawa ng B6 na ang balat ay lumilitaw na hindi gaanong gulo, at tinutulungan ng B12 na mapanatili ang malusog na pulang selula ng dugo at, sa gayon, isang malusog na kulay ng balat.
Alin ang Pinakamahusay?
Mahalaga ang lahat ng mga bitamina na ito, ngunit maaaring kailangan mo lamang ang isa o dalawa sa kanila upang makita ang anumang pagpapabuti sa iyong balat. Kung ang iyong pangunahing problema ay acne o mga wrinkles, maaari mong makita ang retinol upang maging pinaka kapaki-pakinabang sa iyo. Kung nakakita ka ng maraming pinsala sa araw sa iyong balat, maaaring makatulong sa iyo ang mga bitamina C at E. Kung ang iyong balat at labi ay mukhang tuyo, baka gusto mong lumingon sa bitamina B para sa tulong.
