Ang bitamina D, kung minsan ay tinatawag ding "sikat ng araw na bitamina, " ay mahalaga para sa malusog na paggawa ng buto at paglaki, dahil makakatulong ito sa iyong katawan na sumipsip ng higit pang diyeta sa diyeta. Ang hindi pagkakaroon ng sapat na bitamina D sa iyong system ay nangangahulugang masisipsip mo ang halos 50 porsyento na mas mababa sa diyeta sa diyeta kaysa sa kung hindi man. Ang isang kakulangan ng bitamina D sa iyong system ay ipinahiwatig ng isang pagsusuri sa dugo na sumusukat sa mga antas ng bitamina D, at kung kaliwa na hindi mababawas, ang isang kakulangan ay maaaring humantong sa mahinang kalusugan ng buto at ilang mga sakit. Ang mga problema sa kalamnan, na maaaring maranasan bilang pamamanhid sa iyong mga paa't kamay, kasama ang iba pang mga sintomas, ay isang indikasyon ng pagkakaroon ng sobrang bitamina D sa iyong system.
Kakulangan ng Vitamin D
Nang walang sapat na bitamina D, ang iyong katawan ay sumisipsip lamang ng 10 porsyento hanggang 15 porsyento ng lahat ng magagamit na calcium calcium. Sa pagkakaroon ng sapat na bitamina D, sumisipsip ka sa pagitan ng 30 porsyento at 40 porsyento ng magagamit na calcium calcium. Sa paglipas ng panahon, kung ang iyong mga antas ng bitamina D ay hindi nakataas, maaari kang bumuo ng hindi magandang kalusugan sa buto, na humahantong sa mga rickets o osteoporosis. Ang mababang bitamina D ay nauugnay din sa paglambot ng mga buto, pana-panahong kaguluhan na may sakit at isang mas malaking panganib ng pagbuo ng mataas na presyon ng dugo.
Sobrang Bitamina D
Ang bitamina D ay isang bitamina na natutunaw sa taba na nakaimbak sa taba ng iyong katawan at atay. Ang labis na halaga ng bitamina D ay humantong sa maraming mga komplikasyon, kabilang ang mga deposito ng calcium sa iyong malambot na tisyu, pinsala sa bato at mga bato sa bato. Ang mga sintomas ng labis na pagkonsumo ng bitamina D ay kinabibilangan ng mga problema sa kalamnan - na maaaring maranasan bilang pamamanhid, pagkapagod, sakit sa buto, pagkawala ng gana, pagbaba ng timbang, matinding pagkauhaw, pagsusuka, pagtatae, tibi, namamagang mata at makitid na balat.
Inirerekumenda na Halaga ng Pandiyeta at Mataas na Hangganan
Ang inirekumendang pandiyeta na halaga ng bitamina D para sa mga bata at matatanda sa ilalim ng 70 ay 600 internasyonal na yunit (IU). Para sa mga matatanda na higit sa 50, kung minsan ang RDA ay mas mataas, ngunit ang isang doktor ay kailangang magpasya sa tukoy na halaga. Para sa mga matatanda, ang mga nasa edad na 70, 800 IU sa isang araw ay inirerekomenda. Para sa mga sanggol, ang RDA ay 400 IU. Para sa lahat ng mga bata at matatanda, ang itaas na mga limitasyon ng bitamina D ingestion ay 4, 000 IU bawat araw; para sa mga sanggol, ito ay 1, 500 IU. Ang pagkuha ng higit sa ito ay maaaring humantong sa pagkakalason ng bitamina.
Pinagmumulan ng Bitamina D
Ang bitamina D ay maaaring ingested bilang bahagi ng iyong diyeta o bilang isang pandagdag. Ang mga suplemento ng Vitamin D ay naglalaman ng pagitan ng 50 hanggang 1, 000 pang-internasyonal na yunit bawat kapsula, o humigit-kumulang 400 mga internasyonal na yunit kung ito ay bahagi ng isang multivitamin. Ang mga mapagkukunan ng nutrisyon ng bitamina D ay limitado, at mahirap makakuha ng sapat na bitamina D sa pamamagitan ng diyeta lamang. Ang mga matabang isda - kabilang ang tuna at salmon - pati na rin ang mga produkto ng pagawaan ng gatas at mga talaba ay mayaman sa bitamina D. Gatas, ang mga soy product at cereal ay madalas ding pinatibay ng bitamina. Panghuli, ang bitamina D ay maaaring synthesized ng iyong katawan sa pamamagitan ng direktang pagkakalantad ng araw. Maliban kung mayroon kang mas madidilim na kulay ng balat, sa pagitan ng 10 at 15 minuto ng pagkakalantad ng tatlong beses sa isang linggo ay magbibigay sa iyo ng sapat na bitamina D. Yaong may mas madidilim na tono ng balat ay maaaring mangailangan ng mas maraming oras ng pagkakalantad dahil ang kanilang balat ay sumisipsip ng mas kaunting sikat ng araw.
