Ito ang panahon para magalak at magsaya! Ngunit sa mga beckoning dessert at meryenda sa paligid ng bawat sulok, madali para sa malusog na gawi sa pagkain na mawala sa shuffle. Ipares na kasama ang mga temp temp ng paglamig at napakahusay na mga iskedyul ng holiday, at ang mga plano sa ehersisyo ay madalas na tumama.
Gayunpaman, posible na mabuhay ang mga pista opisyal na hindi buo ang iyong kagalingan. Kung naghahanap ka upang maiwasan ang anumang labis na pagtaas ng timbang, subukan ang pitong mga diskarte na ito sa kapaskuhan.
Credit: Crazyxia / E + / GettyImagesIto ang panahon para magalak at magsaya! Ngunit sa mga beckoning dessert at meryenda sa paligid ng bawat sulok, madali para sa malusog na gawi sa pagkain na mawala sa shuffle. Ipares na kasama ang mga temp temp ng paglamig at napakahusay na mga iskedyul ng holiday, at ang mga plano sa ehersisyo ay madalas na tumama.
Gayunpaman, posible na mabuhay ang mga pista opisyal na hindi buo ang iyong kagalingan. Kung naghahanap ka upang maiwasan ang anumang labis na pagtaas ng timbang, subukan ang pitong mga diskarte na ito sa kapaskuhan.
1. Huwag Laktawan ang Mga Pagkain
Lalo na kung mayroon kang isang pista opisyal o hapunan sa mga kaibigan, maaari mong maramdaman na laktawan ang agahan o tanghalian upang "i-save ang iyong mga calories" para sa gabi. At habang ito ay maaaring lohikal na teoretikal, karaniwang kontra-produktibo, sabi ng dietitian na si Bonnie Taub-Dix, RD. Kadalasan, tatapusin mo ang labis na malusog na mga pagpipilian.
Mag-opt sa halip para sa isang balanseng pagkain sa umaga ng protina, karbohidrat at malusog na taba, inirerekumenda ang Taub-Dix. Kahit na ang isang mangkok ng cereal ay magbibigay sa iyo ng kasiyahan. Makatutulong din ito na maiwasan mo ang labis na pagpapadulas sa mga pampagana sa sandaling makarating ka sa iyong pista opisyal.
Credit: millann / iStock / GettyImagesLalo na kung mayroon kang isang pista opisyal o hapunan sa mga kaibigan, maaari mong maramdaman na laktawan ang agahan o tanghalian upang "i-save ang iyong mga calories" para sa gabi. At habang ito ay maaaring tila lohikal na teoretikal, karaniwang kontra-produktibo, sabi ng dietitian na si Bonnie Taub-Dix, RD. Kadalasan, tatapusin mo ang labis na malusog na mga pagpipilian.
Mag-opt sa halip para sa isang balanseng pagkain sa umaga ng protina, karbohidrat at malusog na taba, inirerekumenda ang Taub-Dix. Kahit na ang isang mangkok ng cereal ay magbibigay sa iyo ng kasiyahan. Makatutulong din ito na maiwasan mo ang labis na pagpapadulas sa mga pampagana sa sandaling makarating ka sa iyong pista opisyal.
2. Panoorin ang Mga Portion at Masahin ang Mga Gulay
Kung nakaupo ka sa isang hapunan sa holiday, tandaan ang laki ng bahagi habang pinupuno mo ang iyong plato, inirerekumenda ang SJ McShane, nutrisyunista at sertipikadong personal na tagapagsanay. Sa kasiya-siyang pagkain ng holiday, madali itong masobrahan ang mga bahagi at labis na labis na labis.
Sa parehong oras, gayunpaman, huwag hayaan ang iyong mga layunin na makakuha sa paraan ng kasiyahan sa mga treat sa holiday at mga alaala, pinapayuhan ang Taub-Dix.
Ang pagpuno ng iyong plato na may maraming gulay ay maaaring maging isang mahusay na pamamaraan upang overindulging sa ilan sa mga mas malusog na mga pagpipilian, sabi ni McShane. Ang mga gulay ay mataas sa hibla, isang nakapagpapalusog na tumutulong na panatilihing malusog ang iyong puso at panunaw. Pinapagpapabagal din ng hibla ang rate kung saan ang pagkain ay hinuhukay sa katawan, na makakatulong na mapanghinawa ka, ayon sa Academy of Nutrisyon at Dietetics.
Credit: Anastasia Dobrusina / iStock / GettyImagesKung nakaupo ka sa isang hapunan sa holiday, tandaan ang laki ng bahagi habang pinupuno mo ang iyong plato, inirerekumenda ang SJ McShane, nutrisyunista at sertipikadong personal na tagapagsanay. Sa kasiya-siyang pagkain ng holiday, madali itong masobrahan ang mga bahagi at labis na labis na labis.
Sa parehong oras, gayunpaman, huwag hayaan ang iyong mga layunin na makakuha sa paraan ng kasiyahan sa mga treat sa holiday at mga alaala, pinapayuhan ang Taub-Dix.
Ang pagpuno ng iyong plato na may maraming gulay ay maaaring maging isang mahusay na pamamaraan upang overindulging sa ilan sa mga mas malusog na mga pagpipilian, sabi ni McShane. Ang mga gulay ay mataas sa hibla, isang nakapagpapalusog na tumutulong na panatilihing malusog ang iyong puso at panunaw. Pinapagpapabagal din ng hibla ang rate kung saan ang pagkain ay hinuhukay sa katawan, na makakatulong na mapanghinawa ka, ayon sa Academy of Nutrisyon at Dietetics.
3. Gumawa ng Oras upang Gumalaw
Ang mga pista opisyal ay abala at abalang-abala at pagkatapos ng isang gabi ng mga pana-panahong inumin at paggamot, ang pagpindot sa gym ay maaaring hindi maganda. Ngunit ang paggawa ng kahit na isang maliit na oras upang ilipat - kung ito ay lakad, pagsakay sa bisikleta o session sa gym - makakatulong sa iyo na magsunog ng ilang mga labis na calorie at panatilihing regular ang iyong pantunaw.
Kung maikli ka sa oras, inirerekumenda ng McShane na magamit mo ang pagsasanay sa HIIT o tabata. Ang istilo ng agwat ng ehersisyo na ito ay mabilis at hindi nangangailangan ng gym o malawak na kagamitan. Hindi man banggitin, mapapanatili ng HIIT ang iyong metabolismo na pagpapaputok at pagsunog ng calorie kahit ilang oras pagkatapos ng iyong pag-eehersisyo.
Credit: fizkes / iStock / GettyImagesAng mga pista opisyal ay abala at abalang-abala at pagkatapos ng isang gabi ng mga pana-panahong inumin at paggamot, ang pagpindot sa gym ay maaaring hindi maganda. Ngunit ang paggawa ng kahit na isang maliit na oras upang ilipat - kung ito ay lakad, pagsakay sa bisikleta o session sa gym - makakatulong sa iyo na magsunog ng ilang mga labis na calorie at panatilihing regular ang iyong pantunaw.
Kung maikli ka sa oras, inirerekumenda ng McShane na magamit mo ang pagsasanay sa HIIT o tabata. Ang istilo ng agwat ng ehersisyo na ito ay mabilis at hindi nangangailangan ng gym o malawak na kagamitan. Hindi man banggitin, mapapanatili ng HIIT ang iyong metabolismo na pagpapaputok at pagsunog ng calorie kahit ilang oras pagkatapos ng iyong pag-eehersisyo.
4. Kapag nasa Pagdududa, Dalhin ang Iyong Sariling Dish
Ang ilang mga piyesta opisyal na walang kakulangan sa malusog na mga pagpipilian sa pagkain, ngunit hindi mo dapat pabayaan ang pag-aalala sa iyo. Ang boluntaryo ay magdala ng isang paboritong malusog na side dish o dessert sa partido, sabi ni Taub-Dix. Hindi lamang ito makakatulong sa iyo na manatili sa track ngunit maaari ring hikayatin ang mga miyembro ng pamilya na magdagdag ng isang malusog na panig sa kanilang plato.
"Maaaring magdala ng isang magandang medley ng prutas, maaaring magdala ng isang salad, maaaring magdala ng isang ulam ng gulay, " sabi ng Taub-Dix. "Basta alam mo na mayroong isang bagay doon na maaari mong gawin ang bituin ng iyong palabas, at pagkatapos ay magkaroon ng iba pang 'pagsuporta sa mga miyembro ng cast' ng mga pagkain na maaaring maging mas mayaman at mas mataas sa mga calorie na masiyahan ka rin."
Kredito: Foxys_forest_manufacture / iStock / GettyImagesAng ilang mga piyesta opisyal na walang kakulangan sa malusog na mga pagpipilian sa pagkain, ngunit hindi mo dapat pabayaan ang pag-aalala sa iyo. Ang boluntaryo ay magdala ng isang paboritong malusog na side dish o dessert sa partido, sabi ni Taub-Dix. Hindi lamang ito makakatulong sa iyo na manatili sa track ngunit maaari ring hikayatin ang mga miyembro ng pamilya na magdagdag ng isang malusog na panig sa kanilang plato.
"Maaaring magdala ng isang magandang medley ng prutas, maaaring magdala ng isang salad, maaaring magdala ng isang ulam ng gulay, " sabi ng Taub-Dix. "Basta alam mo na mayroong isang bagay doon na maaari mong gawin ang bituin ng iyong palabas, at pagkatapos ay magkaroon ng iba pang 'pagsuporta sa mga miyembro ng cast' ng mga pagkain na maaaring maging mas mayaman at mas mataas sa mga calorie na masiyahan ka rin."
5. Maghanap ng isang Accountability Buddy
Bagaman iba ang bawat isa, ang pagkakaroon ng isang kaibigan upang mapanatili kang may pananagutan ay makakatulong sa iyo na manatiling motivation, sabi ni McShane. Hirap ka man na manatiling sinusubaybayan ang iyong nutrisyon o ehersisyo (o pareho), makipag-usap sa asawa o kaibigan na maaaring magkatulad na mga layunin.
"Naniniwala ako na mas maraming pagganyak at pananagutan sa iyo, mas mabuti, " sabi niya.
Credit: Sladic / E + / GettyImagesBagaman iba ang bawat isa, ang pagkakaroon ng isang kaibigan upang mapanatili kang may pananagutan ay makakatulong sa iyo na manatiling motivation, sabi ni McShane. Hirap ka man na manatiling sinusubaybayan ang iyong nutrisyon o ehersisyo (o pareho), makipag-usap sa asawa o kaibigan na maaaring magkatulad na mga layunin.
"Naniniwala ako na mas maraming pagganyak at pananagutan sa iyo, mas mabuti, " sabi niya.
6. Kumain nang Maingat at Magpanggap na Nasa isang Kainan
Marahil ay narinig mo na ang pag-iisip na kumakain - nagdadala ng kamalayan sa kung ano at kung magkano ang kinakain mo - ngunit sa palagay ko lahat kami ay sumasang-ayon na ito ay hindi madaling pag-asa, lalo na sa lahat ng mga nakakaakit na panggagamot na magagamit sa kapaskuhan. Inirerekomenda ng Taub-Dix na magpanggap na ikaw ay nasa isang restawran sa iyong susunod na pista sa pagdiriwang para sa paghikayat upang hikayatin ang mas maraming pag-iisip na kasanayan sa pagkain.
Kapag kumakain ang mga tao sa mga restawran, malamang na kumain ng kaunti nang dahan-dahan at hindi madalas mag-order ng pangalawang entree, sabi ng Taub-Dix. Kahit na pagpapanggap lamang na nasa isang restawran ay maaaring tawagan ang pansin sa mga bahagi na iyong kinakain, ang mga pagkaing pinili mo at kung gaano kabilis mong linisin ang iyong plato.
Credit: millann / iStock / GettyImagesMarahil ay narinig mo na ang pag-iisip na kumakain - nagdadala ng kamalayan sa kung ano at kung magkano ang kinakain mo - ngunit sa palagay ko lahat kami ay sumasang-ayon na ito ay hindi madaling pag-asa, lalo na sa lahat ng mga nakakaakit na panggagamot na magagamit sa kapaskuhan. Inirerekomenda ng Taub-Dix na magpanggap na ikaw ay nasa isang restawran sa iyong susunod na pista sa pagdiriwang para sa paghikayat upang hikayatin ang mas maraming pag-iisip na kasanayan sa pagkain.
Kapag kumakain ang mga tao sa mga restawran, malamang na kumain ng kaunti nang dahan-dahan at hindi madalas mag-order ng pangalawang entree, sabi ng Taub-Dix. Kahit na pagpapanggap lamang na nasa isang restawran ay maaaring tawagan ang pansin sa mga bahagi na iyong kinakain, ang mga pagkaing pinili mo at kung gaano kabilis mong linisin ang iyong plato.
7. Uminom ng responsable at madiskarteng
Ang mga pana-panahong inumin tulad ng eggnog o mulled na alak ay maaaring maging mataas sa asukal at calorie, na parehong hindi angkop para sa mga naghahanap upang maiwasan ang pagkakaroon ng timbang sa holiday. Sa halip, pumili para sa isang karaniwang baso ng alak o pana-panahong beer upang manatili sa track, inirerekumenda ang Taub-Dix.
O, kung talagang naghahanap ka ng pag-iwas sa alkohol, boluntaryo na maging itinalagang driver ng grupo. Hindi lamang ito makakatulong na panatilihin kang walang alkohol ngunit awtomatiko nitong ibabago ang iyong mga kaibigan sa mga accountability-enforcer.
Gayundin, isaalang-alang ang paglaktaw ng mga inuming pre-hapunan. Ang alkohol sa isang walang laman na tiyan ay maaaring mabawasan ang iyong mga panlaban nang mas mabilis, sabi ni Taub-Dix, na maaaring mas mahirap na pigilan ang ilan sa mga mas pinggan na mga pinggan sa mesa.
Credit: VioletaStoimenova / E + / GettyImagesAng mga pana-panahong inumin tulad ng eggnog o mulled na alak ay maaaring maging mataas sa asukal at calorie, na parehong hindi angkop para sa mga naghahanap upang maiwasan ang pagkakaroon ng timbang sa holiday. Sa halip, pumili para sa isang karaniwang baso ng alak o pana-panahong beer upang manatili sa track, inirerekumenda ang Taub-Dix.
O, kung talagang naghahanap ka upang i-cut back sa alkohol, boluntaryo na maging itinalagang driver ng grupo. Hindi lamang ito makakatulong na panatilihin kang walang alkohol ngunit awtomatiko itong ibabago ang iyong mga kaibigan sa mga accountability-enforcer.
Gayundin, isaalang-alang ang paglaktaw ng mga inuming pre-hapunan. Ang alkohol sa isang walang laman na tiyan ay maaaring mabawasan ang iyong mga panlaban nang mas mabilis, sabi ni Taub-Dix, na maaaring mas mahirap na pigilan ang ilan sa mga mas pinggan na mga pinggan sa mesa.
