Ayon kay Bikram Choudhury, tagapagtatag ng istilo ng Bikram ng yoga, dapat mong gawin ang Bikram yoga isang beses o dalawang beses sa isang araw bawat araw nang hindi bababa sa 100 araw upang makita ang pagpapabuti. Habang maaaring totoo ito, ang pagsasagawa ng 26 na posibilidad ng higit sa 90 minuto nang mas malaki kaysa sa 100-degree na init ay maaaring magdulot ng mga hamon sa kalusugan para sa mga hindi bihasa sa kasidhian ng kasanayan sa yoga na ito. Kumunsulta sa isang doktor bago simulan ang Bikram yoga.
Benepisyo
Ang Bikram yoga ay kilala rin bilang mainit na yoga dahil sa pangangailangan ng pagsasagawa ng 26 iba't ibang mga yoga poses na binuo ni Choudhury sa isang studio na pinainit sa higit sa 100 degree. Ang mga benepisyo ng pagsasanay ng yoga sa init ay kasama ang pagtaas ng paglambot at kadaliang kumilos ng kalamnan at kasukasuan, kasama ang isang nadagdagang suplay ng oxygen at isang likas na pag-flush ng mga lason na binuo hanggang sa oras sa loob ng katawan.
Mga pagsasaalang-alang
Habang ang ilan sa larangan ng medikal ay maaaring sumang-ayon na ang pagsasanay sa matinding init ay maaaring dagdagan ang kakayahang umangkop, at posibleng makatulong sa ilang mga karamdaman, ang ideya ng pag-detox sa katawan ng mainit na yoga ay hindi pa napag-aralan o napatunayan ng siyentipiko. Habang ang mainit na yoga ay madaling isinasagawa ng mga nasa pangkalahatang mabuting kalusugan, mga bata, o mga nasa edad na 60 ay dapat na patnubapan ng mainit na yoga dahil sa pagtaas ng panganib ng heatstroke.
Mga Babala
Ang temperatura ng silid ng isang tipikal na klase ng yoga ng Bikram ay 105 degree. Ang ilan sa mga problema na may kaugnayan sa pag-ehersisyo sa matinding init ay maaaring magsama ng mga heat cramp at pagkapagod sa init. Ang mga sintomas ng pagkapagod ng init ay maaaring magsama ng isang mataas na rate ng puso na nananatiling mataas kahit na matapos ang pag-eehersisyo, pagkahilo, sakit ng ulo, pagduduwal, pagsusuka, cramp, pagkapagod at kahinaan. Kung nakakaranas ka ng alinman sa mga sintomas na ito sa iyong klase sa yoga, dapat mong ihinto ang pag-eehersisyo, lumabas ng init, uminom ng maraming likido at magpahinga. Kung magpapatuloy ang iyong mga sintomas, humingi ng tulong medikal.
Pag-iingat
May mga pag-iingat na maaari mong gawin upang maiwasan ang magkasakit o magpapanatili ng pinsala dahil sa pag-eehersisyo sa init ng isang klase ng Bikram yoga. Kumuha ng maraming tubig sa iyo sa klase at madalas uminom upang maiwasan ang pag-aalis ng tubig. Ang damit ay dapat na magaan. Ang mas hubad na balat, mas mahusay, habang pinapalabas mo ang init nang mas madali sa mas kaunting damit. Maaari mo ring baguhin ang iyong mga poses sa panahon ng klase, kung kinakailangan, lalo na kung bago ka sa estilo ng Bikram yoga o hindi pa matagal ang pagsasanay.
