Ang mga batang lalaki ng malabata ay nangangailangan ng mas maraming calorie para sa enerhiya kaysa sa mga may sapat na gulang upang suportahan ang paglago at pag-unlad - gayunpaman, kung kumonsumo sila ng napakaraming mga calorie at hindi nakakakuha ng sapat na ehersisyo, makakakuha sila ng timbang. Ang pagkawala ng taba ng tiyan para sa mga batang tinedyer ay hindi lamang kapaki-pakinabang para sa kanilang hitsura, kundi pati na rin para sa kanilang kalusugan. Ang labis na taba ng tiyan, sa partikular, ay maaaring maging isang prediktor para sa mga sakit na nauugnay sa timbang sa parehong mga matatanda at bata. Ang kumbinasyon ng isang pinababang-calorie diyeta at nadagdagan ang pisikal na aktibidad ay ang pinakamahusay na paraan para sa mga batang lalaki na mawalan ng timbang.
Mawalan ng Taba ng Belly para sa isang Bata na Kabataan
Maraming mga kadahilanan ang may papel sa pagkakaroon ng timbang, kabilang ang mga genetika, ngunit ang labis na paggamit ng calorie at hindi pagkuha ng sapat na ehersisyo ay ang pinakamalaking kadahilanan na nakakuha ng timbang ang mga tinedyer. Ang "weight gain" ay mas naaangkop na inilarawan bilang makakuha ng taba sa katawan. Ang isang batang lalaki ay maaaring mag-angat ng mga timbang at pagbuo ng kalamnan, na hahantong sa pagkakaroon ng timbang, ngunit kung kumakain pa siya ng mas maraming calorie kaysa sa kailangan niya, patuloy niyang tataas ang kanyang mga tindahan ng taba nang sabay.
Ang mga calorie ay pera sa enerhiya, at ang mga batang lalaki ay nangangailangan ng sapat upang suportahan ang kanilang mga pag-andar sa physiological, pang-araw-araw na gawain at ehersisyo. Kapag nakakakuha sila ng mas maraming calories kaysa sa kailangan nila, iniimbak ng katawan ang labis na taba, na ini-save ito sa mga cell cells para sa mga pangangailangan sa hinaharap. Upang mawala ang taba, ang mga batang lalaki ay kailangang makapasok sa isang kakulangan sa calorie, kung saan ang mga calorie na ginagamit nila ay mas kaunti kaysa sa mga calories na ginugol nila sa bawat araw. Pagkatapos ay mapipilit ang katawan na mag-tap sa naka-imbak na taba para sa enerhiya, at ang mga tindahan ng taba ay bababa.
Ang nakakuha ng taba ay karaniwang hindi nangyayari sa isang lugar lamang ng katawan; bilang karagdagan sa taba ng tiyan, ang isang tinedyer na batang lalaki ay malamang na may pag-iimbak ng taba sa iba pang mga lugar ng kanyang katawan, tulad ng kanyang mukha at braso. Mahalagang maunawaan na ang mga batang lalaki ay hindi maaaring makakita ng mabawasan - o target lamang ang lugar ng tiyan para sa pagkawala ng taba, halimbawa. Kailangan nilang baguhin ang kanilang pangkalahatang komposisyon sa katawan, at sa huli ay makakakita sila ng pagbawas sa taba ng tiyan.
Gaano karaming Mga Calorie na Kinakailangan ng Mga Batang Lalaki?
Ang panimulang punto para sa isang plano sa pagdadalaga ng isang tinedyer para sa isang patag na tiyan ay upang malaman ang pang-araw-araw na mga pangangailangan ng calorie. Gaano karaming mga calories ang kailangan ng isang batang lalaki na batay sa kanyang edad at antas ng aktibidad. Ayon sa Mga Patnubay sa Diyeta para sa mga Amerikano, ang mga nakaupo na batang lalaki na 13 at 14 taong gulang ay nangangailangan ng 2, 000 kaloriya bawat araw. Ang sedentary ay nangangahulugan na wala silang ibang gawain kaysa sa hinihiling ng pisikal na hinihiling ng pang-araw-araw na buhay.
Tatlumpu't 14 na taong gulang na batang lalaki na katamtaman na aktibo, nangangahulugang nakakakuha sila ng pang-araw-araw na ehersisyo na katumbas sa paglalakad ng 1.5 hanggang 3 milya sa katamtamang bilis, kailangan ng 2, 200 hanggang 2, 400 calories bawat araw. Ang mga batang lalaki na kaparehong edad na aktibo, na may pang-araw-araw na mga antas ng aktibidad na katumbas ng paglalakad ng higit sa 3 milya bawat araw sa katamtamang bilis, kailangan ng 2, 600 hanggang 2, 800 kaloriya.
Sa edad na 15, ang mga nakaupo na batang lalaki ay nangangailangan ng 2, 200 kaloriya bawat araw; ang mga katamtamang aktibong lalaki ay nangangailangan ng 2, 600 calories; ang mga aktibong lalaki ay nangangailangan ng 3, 000 kaloriya. Sa pagitan ng edad na 16 at 18, ang pang-araw-araw na calorie ay nangangailangan ng pagtaas sa 2, 400 para sa mga batang nakaupo, 2, 800 para sa mga batang aktibong lalaki at 3, 200 para sa mga batang lalaki na aktibo. At sa wakas, ang 19-taong-gulang na mga batang lalaki ay nangangailangan ng 2, 600 calories bawat araw kung sila ay sedentary, 2, 800 calories kung moderately aktibo sila at 3, 000 calories kung aktibo sila.
Nabawasan ang Calorie-Diet
Ang pagbaba ng paggamit ng calorie at pagpapabuti ng kalidad ng diyeta ng isang tinedyer ay ang dalawang pinakamahalagang sangkap ng pagkawala ng taba. Karaniwan, ang pagpapabuti lamang ng kalidad ng diyeta ay awtomatikong mababawas ang paggamit ng calorie, dahil ang mga malusog na pagkaing mayaman sa nutrisyon ay karaniwang mas mababa sa mga calories kaysa sa mga pagkaing nakapagpapalusog. Maraming mga kabataan ang kumakain ng maraming naproseso, mataba at matamis na pagkain; binabawasan ang dami ng mga hindi malusog na pagkain na iniinom ng isang batang lalaki at pinatataas ang kanyang paggamit ng mga masustansiyang pagkain ay bababa ang kanyang paggamit ng calorie, pagbutihin ang kanyang nutrisyon at tulungan siyang makaramdam ng buo sa mas kaunting pagkain.
Ang mga pagkaing mayaman sa nutrisyon upang isama sa isang plano sa pagdidiyeta ng tinedyer para sa isang patag na tiyan ay kasama ang:
- Mga sariwang prutas at gulay
- Ang protina ng lean, tulad ng dibdib ng manok, isda at beans
- Buong butil
- Mababang taba na pagawaan ng gatas
- Malusog na taba mula sa langis ng oliba, abukado, isda, mani at buto
Ang mga pagkaing dapat iwasan ng mga batang lalaki sa pagkawala ng taba ng tiyan ay kasama ang:
- Mga Chip
- Kendi
- Soda
- Pagkaing pinirito
- Puting tinapay
- Puti na pasta
- puting kanin
- Mga pastry, cookies at cake
- Sorbetes
Hindi ito nangangahulugang ang isang batang lalaki ay hindi maaaring magkaroon ng isang paminsan-minsang paggamot, ngunit ang mga pagkaing ito ay hindi dapat maging bahagi ng kanyang regular na diyeta. Huwag panatilihin ang mga pagkaing ito sa bahay - sa halip ay magbigay ng mga pagpipilian sa pagkaing may pagkaing mababa sa calorie na mabilis at madaling kunin para sa isang tinedyer. Ang ilang mga ideya ay nagsasama ng mga sariwang salad, hummus at cut-up veggies, nut butter sa buong-butil na tinapay at plain yogurt na may mga sariwang berry.
Gumawa ng mga pagkain sa tahanan ng pamilya; plano, lutuin at kumain ng mga malusog na pagkain nang magkasama, sa halip na payagan ang mga batang lalaki na mag-ipon para sa kanilang sarili. Mas malamang na gumawa sila ng mga malusog na pagpipilian kung hindi sila binigyan ng patnubay. Gayundin, turuan ang mga batang lalaki sa kahalagahan ng paglilimita sa kanilang paggamit ng hindi malusog na pagkain kapag nasa labas sila ng bahay. Talakayin ang mga pagpipilian para sa pag-iwas sa mga cravings at kung paano panatilihin mula sa pagpapasawa sa mga junk na pagkain kahit na ginagawa ito ng kanilang mga kapantay.
Tumaas na Antas ng Aktibidad
Kadalasan, ang pagbabawas ng calorie intake ay kinakailangan na magdala ng pagkawala ng taba, lalo na kung ang mga batang lalaki ay aktibo na. Gayunpaman, para sa mga batang nakaupo, ang pagtaas ng antas ng aktibidad ay hindi lamang makakatulong sa kanila na magsunog ng mga calorie upang madagdagan ang kanilang kakulangan sa calorie, ngunit makakatulong din ito na mapanatili ang timbang. Bilang karagdagan, ang regular na pisikal na aktibidad ay mahalaga para sa pangkalahatang kalusugan, at ito ay isang mahalagang ugali upang mabuo nang maaga sa buhay.
Ayon sa Sentro para sa Kontrol at Pag-iwas sa Sakit, ang mga tinedyer ay dapat makisali sa 60 minuto ng katamtaman hanggang sa masiglang pisikal na aktibidad bawat araw. Ang bahagi ng aktibidad na ito ay dapat na pag-eehersisyo ng cardiovascular, tulad ng pagtakbo, paglangoy o paglalaro ng isport; ang iba pang bahagi ay dapat na mga aktibidad na nagpapatibay sa kalamnan, tulad ng pag-aangat ng mga timbang at paggawa ng mga pagsasanay sa timbang ng katawan.
Tandaan na kung gaano karaming oras, gaano kadalas at kung gaano karaming mga burn ang nasusunog ay hindi lamang mahalagang mga kadahilanan kapag pumipili ng isang aktibidad sa ehersisyo; para sa isang batang lalaki na manatili sa isang regular na programa ng ehersisyo, dapat siyang pumili ng isang bagay na gusto niyang gawin at inaasahan ang paggawa. Kung ito ay isang isport na isport tulad ng soccer, martial arts o sayawan, mas malamang na magpatuloy siyang makisali sa pisikal na aktibidad kung natuklasan niya itong nakakaaliw.
