Ang isang vegan diet eschews lahat ng mga produktong hayop, kabilang ang pagawaan ng gatas at mga itlog, at umaasa sa mga pagkain ng halaman para sa pagpapakain. Habang posible na makuha ang lahat ng mga nutrisyon na kailangan mo sa pamamagitan ng pagkain ng isang halaman-diyeta lamang, nangangailangan ng maingat na pagpaplano. Sa ilang mga kaso, ang isang kakulangan ng tamang nutrisyon ay maaaring humantong sa labis na pagkawala ng buhok. Ito ay ganap na normal na mawalan ng 100 hanggang 200 na buhok bawat araw, ngunit kung nalaman mong nawawala ka pa, kumunsulta sa isang tagabigay ng pangangalaga sa kalusugan upang matiyak na wala kang isang pinagbabatayan na problema sa kalusugan. Dapat mo ring suriin ang iyong diyeta upang matiyak na nakakakuha ka ng sapat na mga calories, bitamina, mineral at protina upang mapanatili ang iyong buhok sa pinakamabuti.
Kumain ng Iyong Zinc
Si Zinc ay may kaugaliang hindi madidiskubre sa isang diyeta na vegan, ayon sa "Mga pamamaraan ng Nutrisyon ng Nutrisyon, " at ang kakulangan sa zinc ay maaaring magdulot ng pagkawala ng buhok, pati na rin ang hindi tapat at mapurol na mga hibla. Kailangan mo ng 11 milligrams bawat araw kung ikaw ay isang may sapat na gulang at 8 milligrams bawat araw kung ikaw ay isang may sapat na gulang na kababaihan. Ang ilan sa mga pinaka-masaganang mapagkukunan ng sink ay mga talaba, karne ng baka, baboy at manok - mga pagkain na hindi kasama sa isang diyeta na vegan. Maaari mong dagdagan ang iyong paggamit ng vegan sa pamamagitan ng pag-ubos ng mas maraming beans, trigo bran, buto at nuts pati na rin pinatibay na mga cereal at butil. Kumunsulta sa iyong doktor bago magdagdag ng isang pandagdag.
Kakulangan sa B-12
Ang bitamina B-12 ay magagamit lamang sa mga karne, isda, manok at iba pang mga pagkain na nagmula sa mga hayop, pati na rin sa mga pinatibay na butil at butil. Ang panganib ng mga gulay ay hindi nakakakuha ng sapat na ito ng napakahalagang nutrient na, kapag natupok sa hindi sapat na halaga, ay maaaring humantong sa isang scaly scalp at pagkawala ng buhok. Ang tempeh at lebadura sa nutrisyon ay mga mapagkukunan ng vegan, ngunit maaaring mahirap makuha ang sapat na mahalagang bitamina na ito sa pamamagitan lamang ng mga mapagkukunang ito. Makipag-usap sa iyong doktor tungkol sa pagkuha ng suplemento ng B-12 kung nakatuon ka sa iyong diyeta na vegan.
Pagkakaroon ng bakal
Ang iyong diyeta na vegan ay maaaring may kasamang maraming bakal mula sa berdeng gulay, lentil at pinatibay na pagkain. Gayunman, ang iron sa mga pagkaing halaman ay hindi gaanong magagamit para sa iyong katawan kaysa sa bakal na nagmula sa mga mapagkukunan ng hayop. Ang mga kakulangan sa iron ay maaaring mabuo habang sumusunod sa isang diyeta na vegan. Ang kakulangan sa iron ay maaaring magresulta sa pagkawala ng buhok pati na rin ang pagkapagod at kahinaan. Ang inirekumendang pang-araw-araw na allowance para sa bakal ay 8 milligram para sa mga may sapat na gulang at 18 milligram para sa mga babaeng may sapat na gulang. Kung ikaw ay vegan, kailangan mo ng 1.8 beses ang halagang ito, nagpapaliwanag sa National Institutes of Health, dahil sa mas mababang bioavailability ng mga pinagmulan ng halaman, o non-heme, mga mapagkukunan ng bakal. Ang pagkonsumo ng bitamina C sa oras ng iyong mga pagkaing mayaman sa iron ay nagpapabuti sa pagsipsip.
Mga Suliranin sa Protina
Ang pagkonsumo ng mababang-protina at mabilis na pagbaba ng timbang na nauugnay sa isang diyeta na vegan ay maaaring humantong sa pagkawala ng buhok. Maaari kang kumain ng protina nang sagana sa isang diyeta na vegan, basta isama mo ang mga nuts, buto, legume, beans at toyo. Ang labis na pag-asa sa mga produktong toyo ay maaaring may problema para sa iyong buhok. Ang soy ay maaaring magpalala ng hypothyroidism sa mga predisposed sa kondisyong ito o sa mga may mababang iodine intake. Ang isang sintomas ng hypothyroidism ay labis na pagkawala ng buhok. Kumunsulta sa iyong doktor kung sa palagay mo ang hypothyroidism ay maaaring maging isang isyu at iba-iba ang iyong paggamit ng protina. Ang isang kakulangan sa amino acid L-lysine ay maaari ring humantong sa pagkawala ng buhok. Ang L-lysine ay madaling magagamit sa mga produktong hayop, ngunit ang pangunahing pinagmulang batay sa halaman ay mga legumes. Kung ang iyong diyeta na vegan ay hindi kasama ang maraming mga legume, maaari mong kakulangan ang iyong sarili.
