Bukod sa napansin ang pagtaas ng rate ng iyong puso sa panahon ng masiglang ehersisyo, maaaring hindi mo mabigyan ng labis na pagsasaalang-alang ang kumplikadong pagkilos sa loob ng iyong dibdib na nagpapanatili kang buhay. Ngunit ang pag-unawa sa rate ng iyong puso ay hindi lamang makakatulong sa iyo na suriin ang iyong kalusugan, ngunit maaari ka ring makatulong na mapalaki ang pagiging epektibo ng iyong pag-eehersisyo sa cardio sa pamamagitan ng pagtiyak na ang rate ng iyong puso ay mananatili sa loob ng target zone.
Ang Iyong Puso sa Puso
Ang salitang "normal na rate ng puso" ay naglalarawan kung ano ang technically na kilala bilang iyong resting heart rate, na kung saan ay ang rate kung saan tinitibok ang iyong puso kapag hindi ka aktibo. Ang rate na ito ay naiiba para sa mga kalalakihan at kababaihan at nag-iiba ayon sa iba pang mga kadahilanan, tulad ng iyong edad at kung gaano ka aktibo. Ang tala sa Top End Sports ay madalas na saklaw ng rate ng puso ng isang tao mula sa mataas na 40s hanggang sa itaas na 80 beats bawat minuto.
Ang Iyong Edad at Kalusugan Maglaro ng isang Papel
Sa pangkalahatan, ang mas maraming atleta mo, ang mas mababang resting heart rate na iyong mararanasan. Ang isang athletic na lalaki sa pagitan ng edad na 18 at 25 ay madalas na magkaroon ng isang nagpahinga na rate ng puso na 49 hanggang 55 na mga beats bawat minuto. Ang isang taong nasa pangkat ng edad na nasa ibaba-average na kalusugan ay maaaring magkaroon ng isang nakakapahinga na rate ng puso sa pagitan ng 74 at 81 na mga beats bawat minuto, ayon sa Top End Sports. Ang iyong resting heart rate ay tataas habang ikaw ay may edad, ngunit ang pagpapanatiling aktibo ay maaaring magresulta sa isang mas mababang resting heart rate kaysa sa isang taong dekada na mas bata kaysa sa iyo. Ang isang athletic na lalaki sa pagitan ng edad na 36 at 45 ay madalas na may rate ng pahinga sa puso na 50 hanggang 56 na mga beats bawat minuto, habang ang isang tao na may parehong edad na may mas mababang average na kalusugan ay maaaring makaranas ng isang rate ng 76 hanggang 82.
Kumuha ng Paglipat upang Palakasin ang Iyong Puso
Ang mga ehersisyo ng cardiovascular, na nagpapataas ng rate ng iyong puso, ay dapat na isang pangunahing sangkap ng iyong regimen sa pag-eehersisyo. Bagaman maraming mga tao ang iniuugnay ang form na ito ng ehersisyo na may pagbaba ng timbang, kapaki-pakinabang para sa lahat sapagkat pinapalakas nito ang iyong puso, ayon sa The Merck Manu-manong Home Health Handbook. Habang pinapataas mo ang kalusugan ng organ na ito sa pamamagitan ng ehersisyo, makakakuha ito ng mas malakas at magpahitit ng dugo sa buong iyong katawan nang may kadalian. Bilang isang resulta, hindi na kailangang talunin ng maraming beses bawat minuto.
Alam ang Iyong Puso sa Puso
Naglalakad ka man nang briskly o lumangoy sa mga pool ng komunidad, mapapansin mo ang pagtaas ng rate ng iyong puso. Inirerekomenda ng American Heart Association na mag-ehersisyo sa loob ng iyong target na rate ng heart rate, na humigit-kumulang sa pagitan ng 50 at 85 porsyento ng iyong maximum na rate ng puso. Upang makalkula ang iyong maximum na rate ng puso, ibawas ang iyong kasalukuyang edad mula sa 220. Ang isang simpleng paraan upang suriin ang rate ng iyong puso habang nasa pahinga o sa panahon ng ehersisyo ay upang mahanap ang iyong pulso sa loob ng iyong pulso at mabilang ang mga beats sa loob ng 60 segundo.
