Ang L-arginine ay isang tanyag na sangkap sa mga pormula ng preworkout at iba pang mga suplemento sa sports. Gayunman, ang mga benepisyo nito, ay higit pa sa pinahusay na pagganap ng atletiko. Ang amino acid na ito ay pinasisigla ang paggawa ng paglaki ng tao na hormone, pinapabuti ang daloy ng dugo at maaaring makatulong na gamutin ang ilang mga karamdaman, tulad ng angina at congestive na pagkabigo sa puso. Depende sa iyong mga pangangailangan, maaari kang kumain ng mga pagkaing mataas sa l-arginine o kumuha ng mga pandagdag sa pandiyeta na naglalaman ng nutrient na ito.
Ano ang L-Arginine?
Ang kinakailangang kondisyon na amino acid ay kinokontrol ang maraming mga proseso sa katawan, kabilang ang synthesis ng nitric oxide, synthesis ng protina at sirkulasyon ng dugo. Karamihan sa mga pag-aaral ay binibigyang diin ang mga vasodilatory effects nito. Pagkatapos ng ingestion, ang iyong katawan ay nag-convert ng arginine sa nitric oxide, isang compound ng kemikal na naglalagay ng mga daluyan ng dugo at tumutulong na madagdagan ang daloy ng dugo.
Tulad ng mga tala sa WebMD, ang l-arginine ay karaniwang ginagamit sa paggamot ng mataas na presyon ng dugo, mga problema sa cardiovascular, sakit sa dibdib at iba pang mga karamdaman. Maaari din itong mapawi ang ilan sa mga sintomas na nauugnay sa diyabetis, demensya, polycystic ovary syndrome at kahit na kanser. Bilang suplemento sa pagdidiyeta, makakatulong ito upang maiwasan at mabawasan ang pamamaga at dagdagan ang pisikal na pagbabata sa mga naghihirap sa angina.
Ang Arginine ay itinuturing na isang semiessential o kondisyon na mahahalagang amino acid. Kahit na ang iyong katawan ay maaaring gumawa ng sarili nito, ang ilang mga kadahilanan - tulad ng pagkapagod at sakit - ay maaaring mapawi ang arginine sa daloy ng dugo.
Ayon sa isang pagsusuri sa 2017 na inilathala sa journal Nutrisyon sa Klinikal na Kasanayan, ang mga mababang antas ng arginine ay maaaring dagdagan ang panganib ng pagbuo ng sakit sa puso, sakit sa cellle, sakit na cystic fibrosis at kahit na kanser. Iyon ang dahilan kung bakit inirerekumenda na kumain ka ng mga pagkaing mataas sa l-arginine o kumuha ng arginine pulbos at mga tablet kapag ikaw ay may sakit, pagkabalisa o nakabawi mula sa operasyon.
Tuklasin ang Healthiest L-Arginine na Pagkain
Ang amino acid na ito ay nangyayari nang natural sa isang malawak na hanay ng mga pagkain, mula sa karne, isda at pagawaan ng gatas hanggang sa mga mani at buong butil. Ang sesame at beans ng mani, soybeans, buto ng kalabasa, mollusks, spinach, pabo at spirulina ay kabilang sa mga pinakamahusay na mapagkukunan.
Bilang karagdagan sa l-arginine, ang mga pagkaing ito ay mayaman sa protina, kumplikadong carbs, hibla at malusog na taba. Ang ilan ay naglalaman din ng malaking halaga ng lysine, isang mahalagang amino acid na nagtataguyod ng paglaki ng tisyu at pagkumpuni.
Maraming mga tao ang kumuha ng lysine para sa mga problema tulad ng malamig na mga sugat, canker sores at herpes. Gayunpaman, ang pagiging epektibo nito ay napapailalim sa debate.
Punan ang Turkey
Ang dibdib ng Turkey ay isa sa mga pinakamahusay na mapagkukunan ng arginine. Puno din ito ng puno ng protina at mineral. Ang isang paghahatid ay naghahatid ng 26 gramo ng protina, 1.8 gramo ng taba at 3.4 porsyento ng araw-araw na inirerekomenda na paggamit ng bakal. Dagdag pa, ito ay mababa sa calories at ipinagmamalaki ang mga malalaking dosis ng potasa.
Ang amino acid tryptophan sa karne ng pabo ay maaaring iangat ang iyong kalooban at masiguro ang pagtulog ng magandang gabi. Ayon sa isang pagsusuri sa 2016 na itinampok sa journal Nutrients, ang tryptophan ay gumaganap ng isang pangunahing papel sa paggawa ng serotonin, ang tinaguriang "happy hormone." Ang natural na compound na ito ay nagpataas ng mga antas ng serotonin, na maaaring makatulong na maiwasan ang pagkalungkot, mapalakas ang pag-andar ng kognitibo at pagbutihin ang kalidad ng pagtulog.
Meryenda sa mga buto ng kalabasa
Ang isang paghahatid ng mga inihaw na kalabasa na kalabasa ay nagbibigay ng 2, 076 milligram ng l-arginine. Ang mga malulutong na paggamot na ito ay mayaman din sa protina, omega-3s, hibla at mabagal na digest carbs. Ang isang quarter cup ay naghahatid ng 64 porsyento ng inirerekumendang pang-araw-araw na paggamit ng mangganeso at 57 porsyento ng inirekumendang allowance ng posporus.
Ang isang klinikal na pagsubok sa klinikal na inilathala sa Nutrisyon ng Pananaliksik ay nagha-highlight sa hypoglycemic effects ng mga kalabasa na buto. Ang mga paksa na nagdaragdag ng 65 gramo ng mga buto na ito sa mga pagkaing high-carb ay nakaranas ng isang makabuluhang pagbawas sa postprandial glycemia.
Ang mga natuklasang ito ay nagpapahiwatig na ang mga buto ng kalabasa ay maaaring makatulong na maiwasan ang mga spike ng asukal sa dugo at babaan ang iyong panganib ng diabetes sa katagalan. Gayunpaman, mas maraming pananaliksik ang kinakailangan sa lugar na ito.
Pagpalit ng Salty Snacks para sa mga Peanuts
Ang mga mani ay naghahatid ng parehong lasa at nutrisyon. Ayon sa isang pagsusuri sa 2016 na itinampok sa Journal of Food Science and Technology, ang mga malusog na meryenda na ito ay may pinakamataas na antas ng arginine sa mga pagkain. Nagbibigay din sila ng lahat ng 20 amino acid kasama ang mga malalaking dosis ng coenzyme Q10, resveratrol, phytosterols at flavonoids.
Tinukoy ng mga mananaliksik na ang isang mataas na arginine intake ay maaaring mapabuti ang immune function at makakatulong sa detox ng atay sa pamamagitan ng pag-offset ng mga nakakapinsalang epekto ng ammonia at iba pang mga nakakapinsalang mga compound sa katawan. Bukod dito, ang mga antioxidant sa mga mani ay maaaring magpababa sa iyong panganib ng stroke, arteriosclerosis at mga sakit sa utak na may kaugnayan sa edad.
Ang mga malulutong na paggamot ay may mas mataas na antas ng antioxidant kaysa sa pulang alak at berdeng tsaa. Kapag natupok na pinakuluang o inihaw, ang kanilang kapasidad ng antioxidant ay nagdaragdag ng dalawang beses sa apat na beses.
Power Up ang Iyong Diyeta
Maraming iba pang mga pagkain na mataas sa l-arginine. Ang mga lentil, chickpeas, buto ng mirasol, mani at manok ay ilan lamang sa mga halimbawa.
Kumonsumo nang regular ang mga produktong ito upang maiwasan ang kakulangan sa arginine. Panatilihin ang iyong diyeta iba-iba sa pamamagitan ng pagsubok ng mga bagong pagkain at eksperimento sa iba't ibang mga recipe.
