Ang pasiya sa pagpapasuso ay maaaring maging isang malusog para sa iyo at sa iyong sanggol, ngunit madalas na pinupuno nito ang iyong mga pagtatangka na mawalan ng timbang - lalo na ang hindi mabuting postpartum fat fat. Ang pagiging tulog at hindi nararamdamang hindi mo maiiwan ang iyong sanggol sa loob ng mahabang panahon ay maaaring lumikha ng paghikayat na kumain at gawing imposible ang ehersisyo. Ang pagkain ng sapat, nakapagpapalusog na calories upang mapanatili ang iyong suplay ng gatas ay pinakamahalaga. Gumamit ng pag-aalaga upang mag-udyok sa iyo na linisin ang iyong diyeta at isama ang mga tukoy na pagkain na maaaring makatulong sa iyo sa pagbagsak ng hindi malusog na taba ng tiyan.
Hakbang 1
Huwag makaramdam ng presyon sa pag-wean upang mawala ang taba ng tiyan. Batiin ang iyong sanggol upang makatulong na mabawasan ang taba na iniimbak mo sa panahon ng pagbubuntis upang makatulong na maghanda sa pagpapasuso.
Hakbang 2
Layunin para sa isang unti-unting pagbaba ng timbang. Plano na kumuha ng hindi bababa sa 10 buwan upang bumalik sa iyong pre-pagbubuntis ng timbang, at huwag subukan ang anumang mga pagsisikap sa pagbaba ng timbang sa unang anim na linggo dahil ang paghihigpit ng calorie ay maaaring makaapekto sa iyong suplay ng gatas. Ayusin ang iyong caloric na paggamit upang mawala ang tungkol sa 1 lb., at higit sa lahat, 2 lbs. bawat linggo.
Hakbang 3
Gawin ang mga calorie na kinakain mo ng pinakamataas na kalidad ng nutrisyon upang maprotektahan ang iyong mga antas ng enerhiya at masiguro na ang kalidad ng iyong gatas ay mananatiling mataas. Iwasan ang pag-on sa mga kaginhawaan na meryenda na pagkain tulad ng mga chips at mabilis na pagkain para sa hapunan dahil madalas na naglalaman sila ng mga tiyan na f f ng tiyan. Gawin ang bawat pagkain na naglalaman ng mga sandalan ng malusog at malusog na karbohidrat.
Hakbang 4
Kumain ng buong butil sa halip na pino na mga harina. Piliin ang buong tinapay na butil, brown rice, quinoa at oatmeal dahil, bilang isang pag-aaral ng Pennsylvania State University na nai-publish sa isang isyu na 2008 ng "American Journal of Clinical Nutrisyon" na iniulat, na kumakain ng buong butil sa halip na pino na butil habang sinusunod ang isang mas mababang diyeta ng calorie ay naghihikayat ng timbang pagkawala sa tiyan. Kumonsumo ng buong butil upang magbigay ng idinagdag na bonus ng pagpuno ng hibla, na tumutulong sa postpartum na iregularidad.
Hakbang 5
Ang meryenda sa mga pagkaing mataas sa hibla at monounsaturated fats. Panatilihin ang maraming mga sariwang prutas at gulay na gupitin sa ref - subukan ang mga mansanas, igos, kintsay, pipino at kampanilya ng sili bilang mataas na dami, mga pagkaing mababa ang calorie upang matulungan ang mabusog ng iyong masarap na gana sa pag-aalaga. Subukan ang mga maliliit na servings ng nuts kaysa sa mga meryenda na crackers at cookies. Magluto ng langis ng oliba o canola dahil, tulad ng iniulat sa isang pag-aaral sa journal na "Diabetes Care" noong 2007, ang pagsasama ng mga monounsaturated fats sa lugar ng mga puspos na taba ay nagbabawas ng taba sa tiyan.
Hakbang 6
Makilahok sa katamtamang pag-eehersisyo ng hindi bababa sa limang araw bawat linggo. Dalhin ang sanggol sa paglalakad sa stroller. Ipagpalit ang pag-upo ng sanggol kasama ng isa pang bagong ina upang ang bawat isa ay mayroon kang ilang mga nag-iisa na oras upang pumunta para sa isang jog o upang bisitahin ang gym. Ang ehersisyo ng cardiovascular ay hindi makakaapekto sa iyong suplay ng gatas at makakatulong sa target na taba ng tiyan, tulad ng ipinakita sa isang pag-aaral sa University of Illinois na inilathala sa isang 2009 na edisyon ng "American Journal of Physiology, Endocrinology at Metabolism."
Mga bagay na Kailangan Mo
-
Mga protina ng lean
Buong butil
Monounsaturated fats
Mga sariwang gulay at prutas
Mga kalong
Langis ng olibo at canola
Tip
Dalhin ang iyong kasosyo sa board kasama ang iyong mga pagsusumikap sa pagbaba ng timbang - tulungan siyang maghanda ka ng malusog na pagkain at suportahan ang iyong mga pagsisikap na mag-ehersisyo.
Babala
Mag-ingat na huwag mawalan ng timbang nang mabilis, dahil ang mabilis na pagbaba ng timbang (higit sa 2 lbs. Bawat linggo) ay maaaring humantong sa iyo upang palayain ang mga lason sa iyong daluyan ng dugo at mahawahan ang iyong gatas.
