Karaniwang Porsyento ng Taba ng Katawan para sa Mga Lalaki
Para sa mga kalalakihan, ang taba ng katawan sa pagitan ng 18 at 24 porsiyento ay itinuturing na average, ulat ng American Council on Exercise. Ang pagpapanatili ng antas ng komposisyon ng katawan ay nangangailangan ng kaunting karagdagang trabaho sa iyong bahagi. Karamihan sa mga tao ay maaaring makamit ang antas na ito sa pamamagitan ng pagsunod sa mga Sentro para sa Mga Sakit sa Pagkontrol at Pag-iwas sa Sakit para sa ehersisyo. Layunin ng 150 minuto ng katamtaman-intensity na pag-eehersisyo ng cardiovascular at dalawa, mga sesyon ng pagsasanay sa lakas ng buong katawan bawat linggo. Ang pagpapanatili ng porsyento ng taba ng katawan na ito ay dapat panatilihing malusog at masigla, at magiging malusog ka, ngunit hindi lalo na matangkad o magkasya.
Mas mababang Mga Antas ng Taba ng Katawan
Sa mga kalalakihan, ang isang mas mababang taba ng katawan na nasa pagitan ng 13 at 17 porsyento ay kumakatawan sa isang solidong antas ng fitness. Maaari mong mapanatili ang porsyento na ito nang madali, at maaari itong mapalakas ang iyong kalusugan, bawasan ang iyong panganib para sa mga kaguluhan sa metaboliko at sakit sa puso. Maaaring kailanganin mong mag-ehersisyo ng higit sa minimum na inirerekomenda ng CDC, gayunpaman, at tumuon sa mga pagpipilian sa pamumuhay tulad ng paglilimita ng stress at pagkuha ng isang makatarungang halaga ng pagtulog. Karamihan sa mga kalalakihan ay maaaring mapanatili ang antas na ito sa isang balanseng diyeta na nagpapaliit sa pino na mga butil at asukal, habang binibigyang diin ang sandalan na protina, buong butil at gulay.
Ang mga atleta ay may posibilidad na mapanatili ang isang porsyento ng taba sa pagitan ng 6 at 13 porsyento. Kung ikaw ay nasa mas mataas na pagtatapos ng saklaw na ito - 10 hanggang 12 porsyento na taba - magkakaroon ka ng angkop na hitsura at - sa sandaling ang pag-eehersisyo at makatuwirang pagkain ay nakagawian, magagawa mong mapanatili ang mga pagpipilian sa pamumuhay na medyo madali. Ang pagpapanatili ng porsyento ng taba ng katawan mula 6 hanggang 9 porsyento ay mas mapaghamong at nangangailangan ng tiyak na pagsasanay. Maaari kang magkaroon ng isang halata na anim na pack, ngunit magsusumikap ka sa gym at sa kusina upang makamit ito.
Mahalagang Kataba ng Katawan para sa Mga Lalaki
Ang pagkakaroon ng antas ng taba ng katawan na mas mababa sa 6 porsyento ay posible ngunit medyo mahirap para sa mga kalalakihan. Marahil ay gumugol ka ng maraming oras sa gym, pag-aangat ng mga timbang at maingat na isinasagawa ang cardio. Kinakailangan din ang isang plano ng pagkain na may sinusukat na mga bahagi at tiyak na mga macronutrient ratios na kinakain na may na-time na katumpakan sa buong araw ay kinakailangan din. Ito ang antas ng taba ng katawan na maaari mong makita sa isang tagabuo ng katawan bago ang kumpetisyon, ngunit mahirap mapanatili ito nang regular. Ang mahahalagang antas ng taba ng kalalakihan ay nasa pagitan ng 2 at 5 porsyento; ang paglubog sa ibaba ng antas na ito ay maaaring makagambala sa normal na pag-andar sa katawan at pagsipsip ng nutrisyon.
Men's Normal na Kataba ng Katawan kumpara sa Babae
Ang mga kalalakihan ay natural na may isang mas mataas na ratio ng lean mass sa taba, kumpara sa mga kababaihan. Ang mga kababaihan ay nagdadala ng labis na taba, madalas sa mga hips at hita, na sumusuporta sa panganganak at pagpapakain sa suso. Ang porsyento na taba sa katawan na halos 25 hanggang 30 porsyento ay normal para sa isang babae, habang pinapanatili pa rin ang kanyang kalusugan - habang para sa isang lalaki, ang antas na ito ay itinuturing na napakataba. Ang mahahalagang taba ng kababaihan ay nasa pagitan ng 10 at 13 porsyento; ang isang babae ay hindi dapat bumaba sa ilalim ng mga antas na ito, dahil ang paggawa nito ay maaaring magdulot ng malubhang kahihinatnan sa kalusugan tulad ng mga kakulangan sa nutrisyon at huminto sa mga menses.
