Ang isa sa mga kadahilanan na kinakailangang kumain ng iba't ibang mga pagkain upang mapanatili ang isang nakapagpapalusog na diyeta ay ang karamihan sa mga nutrisyon ay kumikilos nang may synergistically. Sa madaling salita, ang iyong katawan ay nangangailangan ng iba't ibang mga nutrisyon na matatagpuan sa maraming mga pagkain upang mapanatili ang kalusugan at pag-andar. Gayunpaman, ang ilang mga pagkain ay mas siksik na may mga nutrisyon kaysa sa iba, at hindi kasama ang mga ito ay maaaring patunayan lalo na mapanganib. Halimbawa, bagaman hindi sila nauugnay, kung hindi kasama ang mga pagkain na naglalaman ng bakal ay mababawas din ang iyong paggamit ng magnesium.
Pakikipag-ugnayan sa pagitan ng Magnesium at Bakal
Bagaman ang magnesium at iron ay hindi cofactors, na mga nutrisyon na tumutulong sa iba pang mga nutrisyon na gumana, lumilitaw silang magkasama sa mga pagkain. Tulad ng makikita mo ang bakal sa mga karne, isda, nuts, malabay na gulay, butil, butil, prutas, gulay at iba pang mga pagkain, makakahanap ka rin ng magnesiyo sa mga pagkaing ito. Samakatuwid, ang isang kakulangan sa isang malamang ay tinukoy ang iba pa, maliban kung may isang tukoy na dahilan para sa alinmang kondisyon. Ang mahigpit na mga vegetarian ay nasa panganib sa parehong mga kakulangan.
Sintomas
Ang mga indikasyon ng kakulangan sa magnesiyo ay kinabibilangan ng mga pagbabago sa ganang kumain, kahinaan, pagkapagod at pagsusuka, ngunit ang mga ito ay medyo pangkalahatang sintomas. Ang anemia, na kung saan ay isang kakulangan sa bakal, ay medyo mas natatangi, na nagiging sanhi ng mga sintomas tulad ng pagkahilo, igsi ng paghinga, pagkapagod, pagkamayamutin, sakit ng ulo at pagbaba ng timbang. Bukod dito, ang mga pagsubok para sa mga antas ng dugo ng bakal ay bahagi ng karaniwang mga pagsusuri sa medikal. Kung nalaman mong mayroon kang anemia, dapat mong malaman kung mayroon ka ding kakulangan sa magnesiyo.
Mga panganib para sa Anemia
Ang anemia ay mas karaniwan kaysa sa iba pang mga uri ng mga kakulangan, na kadalasang nangyayari lamang sa malnutrisyon. Ang anemia, sa kabilang banda, ay maaaring mangyari kahit na pinapanatili ang isang normal na diyeta. Kasama sa mga panganib na kadahilanan ang mabibigat na regla, long-distance na pagtakbo, pagdurugo ng bituka, pagbubuntis at gastrointestinal disorder na pumipigil sa pagsipsip ng nutrisyon. Ang mga nasa mahigpit na vegetarian diets ay nililimitahan ang pagkonsumo ng karamihan sa mga pagkaing naglalaman ng iron, inilalagay din sa peligro ang mga ito. Ang mga sanggol, bata at kabataan ay nasa pinakamalaking panganib para sa mga kakulangan, dahil ang kanilang mga katawan ay nangangailangan ng mas malaking proporsyon sa panahon ng pag-unlad.
Mga panganib para sa Kakulangan sa Magnesiyo
Ang mga kakulangan sa magnesiyo ay hindi gaanong karaniwan kaysa sa anemia ngunit maaari pa ring mangyari sa kabila ng mga normal na diyeta. Ang mga halimbawa ng mga kadahilanan ng peligro ay hindi maayos na kinokontrol na diabetes, talamak na mga isyu sa malabsorption at alkoholismo. Ang mga gamot tulad ng diuretics, antibiotics at anticarcinogens ay maaari ring maging sanhi ng kakulangan sa magnesium. Bagaman ang mineral ay hindi direktang nauugnay sa kakulangan sa magnesiyo, potasa at kaltsyum ay maaaring magmungkahi ng pagkakaroon ng kakulangan sa magnesiyo. Hindi tulad ng may anemia, ang mga matatandang may sapat na gulang ay nasa pinakamalaking panganib para sa kakulangan sa magnesiyo.
