Ang isang pare-pareho na 1, 400-calorie-per-day diet plan ay nagbubunga ng pagbaba ng timbang para sa karamihan sa mga matatanda. Gaano karaming mawawala sa bawat linggo, gayunpaman, depende sa bilang ng mga calorie na sinusunog mo araw-araw. Ang isang kakulangan ng mga 500 calories bawat araw ay nagbubunga ng isang lingguhang pagbaba ng timbang na humigit-kumulang na 1 pounds.
Bagaman ang 1, 400 calories ay sapat para sa maraming tao, dapat mong maingat na itaguyod ang iyong mga pagkain upang hindi ka makaramdam ng pag-aalis o makaligtaan ang mga mahahalagang nutrisyon. Ang mga aktibong may sapat na gulang na mag-ehersisyo ng isang oras o higit pang mga araw ay maaaring makahanap ng 1, 400 calories sa isang araw upang maging masyadong maliit upang ma-fuel ang kanilang mga pangangailangan.
1, 400 Kaloriya para sa Pagkawala ng Timbang
Ang isang 1, 400-calorie na diyeta ay medyo mahigpit ngunit hindi magbibigay ng parehong pagbaba ng timbang para sa lahat. Ang isang napakahalagang 50 taong gulang na babae ay nangangailangan ng halos 1, 600 calories bawat araw upang mapanatili ang kanyang timbang at makakamit lamang ang isang 200-calorie-per-day deficit kapag kumonsumo ng 1, 400 calories.
Nagreresulta ito sa pagkawala ng halos 0.4 pounds bawat linggo. Sa iba pang matinding, ang isang average na aktibong 20-taong-gulang na tao na nangangailangan ng 3, 000 calories bawat araw upang mapanatili ang kanyang timbang ay maaaring mawalan ng mas maraming 3.2 pounds sa isang linggo kasama ang kakulangan ng 1, 600-calorie-per-day na ipinagkakaloob ng planong pagkain.
Gayunman, kilalanin, na ang pagkawala ng higit sa 2 pounds bawat linggo ay palagiang hindi inirerekomenda dahil madalas na nangangahulugang nawawalan ka ng kalamnan kasama ang taba. Ang mas mabilis na pagbaba ng timbang ay hindi gaanong napapanatiling, at mas malamang na makakuha ka ng nawala na timbang.
Pagpili ng Malusog na Pagkain
Ang Diographic na Mga Alituntunin, 2015-2020, inirerekumenda na ang isang tao na sumusunod sa isang 1, 400-calorie-per-day na plano ay kumonsumo ng 5 ounces ng protina bawat araw, 2.5 tasa ng pagawaan ng gatas, 5 onsa ng butil, 1 1/2 tasa ng prutas, 2 tasa ng mga gulay at hindi hihigit sa 5 kutsarang langis mula sa malusog, hindi puspos na mga mapagkukunan ng taba. Mag-opt para sa mga walang pinag-aralan na bersyon ng mga pagkaing ito, tulad ng mga mataba na karne, unsweetened na yogurt at gatas, buong butil, sariwa o frozen na mga gulay, at mga prutas na walang sarsa at / o idinagdag na asukal.
Halimbawang 1, 400-Plan ng Pagkain ng Calorie
Isang araw ng isang 1, 400-calorie na plano sa pagkain ay maaaring magsimula sa isang tinadtad na itlog, isang 2 1/2-onsa buong-trigo na bagel, 1 kutsara ng peanut butter at isang mansanas. Sa tanghalian, magkaroon ng isang tasa ng buong-trag na spaghetti na halo-halong may 1 kutsarita ng langis ng oliba, 1/2 tasa ng steamed zucchini, 1/2 tasa ng steamed red pepper, 2 kutsara ng shredded mozzarella cheese at 1 1/2 tasa ng 1 porsyento ng gatas sa gilid. Sa hapunan, magkaroon ng 3 ounces ng flank steak na inihaw sa tabi ng isang maliit na inihurnong kamote at 3/4 tasa ng steamed broccoli. Bilang isang meryenda, sa pagitan ng mga pagkain o pagkatapos ng hapunan, tamasahin ang 1 tasa ng plain, mababang taba na yogurt na may 1/2 tasa ng mga sariwang blueberry.
Ang isa pang araw ay maaaring magsimula sa 1 tasa ng ginutay-gutay na trigo, 1 tasa ng 1 porsyento ng gatas at isang maliit na saging. Ang tanghalian ay binubuo ng isang salad na ginawa gamit ang 2 tasa ng shredded romaine lettuce, 1/2 tasa ng mga hiwa ng mga pipino at limang mga kamatis na pinuno na may 1 kutsara ng mga buto ng kalabasa, 2 onsa ng inihurnong dibdib ng manok, at 2 kutsarang langis ng oliba at lemon juice. Para sa hapunan, broil 3 ounces ng salmon at mayroon ito ng 1/2 tasa ng ligaw na bigas at isang tasa ng steamed pea at karot. Kasama sa mga meryenda ang 1 tasa ng plain kefir, 3/4 tasa ng mga sariwang raspberry, 1 onsa ng keso ng cheddar at walong mga crackers na trigo.
: 1400 Calculator ng Diyabetikong Diyabetikong Diyetikong Kalusugan
Kung Hindi ka Mawalan ng Timbang
Kung hindi mo nakamit ang iyong mga layunin sa pagbaba ng timbang na may isang 1, 400-calorie diyeta, huwag awtomatikong ipagpalagay na dapat mong kumain kahit na mas kaunting mga calories. Ang nakarehistrong dietitian na si Joanne Larsen tala sa kanyang website, AsktheDietian.com, na hindi ka dapat kumain ng mas kaunti sa 1, 200 calories bawat araw dahil maaaring humantong ito sa mga kakulangan sa nutrisyon at enerhiya. Maging matapat tungkol sa pagkain ng inirekumendang mga bahagi upang matugunan ang 1, 400-calorie na layunin. Ang isang sukat sa kusina at hanay ng mga sukat ng mga tasa ay napupunta sa pagsunod sa track.
Kung pinapayagan ito ng iyong kalusugan at aprubahan ng iyong doktor, dagdagan ang iyong pisikal na aktibidad, din, upang masunog ang higit pang mga kaloriya araw-araw at lumikha ng isang mas malaking kakulangan. Ang isang pang-araw-araw na 30-minutong lakad, laps sa paglangoy, paghahardin o calisthenics ay nagdaragdag ng iyong burn ng calorie sa pamamagitan ng 150 hanggang 300 calories bawat araw, depende sa iyong laki at intensity ng ehersisyo. Ang ehersisyo ay nagbibigay din ng maraming iba pang mga benepisyo na nagsusulong ng kagalingan at isang malusog na katawan.
