Maaaring hindi mo na masyadong naisip ang paggalaw ng iyong bituka hanggang sa nakakaranas ka ng isang problema. Kung ang pagharap sa dumi ng tao ay masyadong malambot o maluwag o sinusubukan na mapahina ang iyong mga dumi ng tao kung nakakaranas ka ng tibi, ang kinakain mo o hindi kumain ay maaaring makatulong na mapagaan ang mga sintomas. Kumunsulta sa iyong doktor bago gumawa ng mga pagbabago sa iyong diyeta kung mayroon kang hindi regular na paggalaw ng bituka.
Mga Pagkain upang Pagbutihin ang Mga Soft Stool
Kung nagkakaroon ka ng pagtatae, na may madalas na malambot, maluwag o tubigan na dumi ng tao, maaaring makatulong ang mga pagbabago sa iyong diyeta. Sa pangkalahatan, ang isang diyeta para sa malambot na dumi ng tao ay mababa sa taba, hibla, lactose at asukal. Ang mga mabubuting pagpipilian sa pagkain ay kinabibilangan ng toyo ng gatas o nonfat, mga pagkain na walang gatas ng lactose, pinong-tinapay na harina at cereal, puting pasta, puting bigas, de-latang prutas nang walang idinagdag na asukal, hinog na saging, malutong na lutong gulay, malutong na lutong manok o isda, itlog at malambot na karne. Bilang karagdagan, kumain ng maliliit na pagkain tuwing tatlo hanggang apat na oras at uminom ng 8 hanggang 10 tasa ng mga decaffeinated na inumin tulad ng tubig, 100 porsyento na fruit juice, sabaw o decaffeinated tea o kape araw-araw.
Diyeta para sa mga Loose Stools
Ang pag-iwas o paglilimita sa iyong paggamit ng ilang mga uri ng mga pagkain ay maaari ring mapabuti ang malambot na dumi o pagtatae. Iwasan ang karamihan sa mga hilaw na prutas, maliban sa saging at melon, at huwag kumain ng mga hilaw na gulay o butil na butil, tinapay at butil. Limitahan din o maiwasan ang mga pritong pagkain, mga karne na may mataas na taba tulad ng bacon at mainit na aso, buong gatas, full-fat cheese, nuts at chunky nut butter. Ang maanghang na pagkain at inuming caffeinated tulad ng regular na kape at cola ay maaari ring magpalala ng mga sintomas at dapat na limitado o iwasan.
Natutunaw vs. Hindi matutunaw na hibla
Pagdating sa pagkakapareho ng dumi ng tao, ang uri ng hibla sa iyong pagkain ay mahalaga. Habang dapat mong karaniwang iwasan ang hibla kapag ang iyong dumi ng tao ay masyadong malambot, ang pagkain ng mga pagkaing mayaman sa isang partikular na uri ng hibla na tinatawag na "natutunaw" ay maaaring makatulong, ayon sa University of Maryland Medical Center. Sa digestive tract, natutunaw ang hibla ng tubig, na ginagawang dumi ang dumi at mas mabagal ang pumasa. Ang mga pagkaing mataas sa natutunaw na hibla ay kasama ang mga oats, edamame o berdeng soybeans, dalandan, mansanas, saging at Brussels sprouts. Ang mga pagkaing mayaman sa hindi malulutas na hibla, tulad ng trigo bran, beans, bulgur at mga dahon ng gulay, ay ginagawa ang kabaligtaran sa pamamagitan ng pagdaragdag ng bulk sa dumi ng tao at pabilis ang pagpasa nito sa pamamagitan ng gastrointestinal tract.
Diet sa Soften Stools
Kung nagkakaroon ka ng mas kaunti sa tatlong mga paggalaw ng bituka sa isang linggo o ang iyong mga dumi ay mahirap at mahirap na ipasa, maaaring makitungo ka sa tibi. Ang isang diyeta na mataas sa hibla ay tumutulong sa mapahina ang mga dumi ng tao at madali ang tibi. Ang mga kababaihan at kalalakihan ay dapat kumonsumo ng 25 at 35 gramo ng hibla sa isang araw, ayon sa pagkakabanggit, ayon sa Academy of Nutrisyon at Dietetics.
Upang maiwasan ang kakulangan sa ginhawa sa tiyan, dagdagan ang dami ng hibla sa iyong diyeta ng dahan-dahang at uminom ng maraming likido tulad ng tubig o hindi naka-tweet na tsaa. Bilang karagdagan sa mga pagkaing mataas sa hindi malulutas na hibla, ang iba pang mga pagkaing may mataas na hibla na naglalaman din ng natutunaw na hibla ay maaaring makatulong na mapahina ang dumi. Kasama dito ang mga lentil, flaxseeds, mga gisantes, mga turnip, blueberry, mansanas at ubas.
