Ang pinakamahusay na pag-inom ng pagkain doon ay nagkakahalaga ng mga pennies, napatunayan na makakatulong sa iyo na malaglag ang mga hindi kanais-nais na pounds at mayroon ka na sa iyong kusina. Ang inuming himala? Tubig. Maraming mga pag-aaral ang nagpapahiwatig na ang pag-ubos ng mas maraming tubig sa buong araw - lalo na isang buong baso bago kumain - tutulungan kang makakuha ng mas mabilis na timbang sa iyong target.
Benepisyo
Ang pag-inom ng tubig bago umupo upang kumain ay makakatulong sa iyo na mawalan ng timbang, ayon sa isang pag-aaral na inilathala noong Peb. 18, 2010, isyu ng labis na katabaan. Sa pag-aaral na ito, ang labis na timbang sa mga nasa edad gulang at mas matanda na kumonsumo ng isang 16-onsa na baso ng tubig bago ang isang pagkain ay nabawasan ang kanilang pagkonsumo ng calorie at nawala ang higit na timbang kaysa sa mga hindi nakainom ng tubig bago kumain. Para sa pinakadakilang benepisyo, huwag humigop ng tubig sa buong pagkain - na maaari talagang hadlangan ang wastong pantunaw - ngunit sa halip uminom ito bago ka magsimula ng pagkain.
Mga teorya
Ang isang posibleng paliwanag para sa papel ng tubig sa pagbaba ng timbang ay ang pagkauhaw ay madaling magkakamali sa gutom. Kapag ang mga kalahok sa pag-aaral ay nabusog ang kanilang pagkauhaw, nabawasan ang kanilang pakiramdam ng kagutuman. Ang isa pang posibilidad ay ang dami ng tubig na natupok nang direkta bago ang pagkain ay nagkaloob ng isang maikling pagpuno ng sensasyon sa tiyan, binabawasan ang puwang na magagamit para sa pagkain. Ang isa pang teorya na iminungkahi ng mga siyentipiko ay ang tubig ay gumaganap ng isang papel sa metabolismo ng taba, kahit na maraming pananaliksik ang kinakailangan upang kumpirmahin kung paano ito gumagana.
Maling pagkakamali
Tulad ng kapaki-pakinabang bilang tubig ay nasa pagbaba ng timbang, maaari mong isipin ang juice ng prutas o kahit na ang soda ay gagawa ng trick. Sa kasamaang palad, ang pag-ubos ng soda at juice ay talagang pumipigil sa pagbaba ng timbang. Ang mga calorie ay dapat na nagmula sa pagkain, hindi inumin, para sa matagumpay na pagpapanatili ng timbang. Kahit na ang soda soda ay maaaring hadlangan ang pagbaba ng timbang dahil sa pagkagambala nito sa tugon ng utak sa mga matamis na sangkap, ayon sa Harvard School of Public Health.
Mga rekomendasyon
Inirerekomenda ng National Academy of Sports Medicine na uminom ng hindi kukulangin sa 96 ounce ng tubig araw-araw - iyon ay isang paghihinang 12 walo-onsa na baso ng tubig sa isang araw. Sa kabutihang palad, ang ilang mga simpleng gawi ay makakatulong upang madagdagan ang iyong paggamit ng tubig nang dahan-dahan hanggang maabot mo ang inirekumendang halaga. Halimbawa, bumili ng isang masaya, palakasin na bote ng tubig na masisiyahan ka sa pagdala sa paligid upang matiyak na laging may tubig sa kamay. Kung hindi mo gusto ang lasa ng tubig sa sarili nitong, ang paghuhugas ng isang hiwa ng lemon o dayap sa iyong tubig ay mas madali para sa iyo na matugunan ang iyong pagkonsumo ng tubig - at pagbaba ng timbang - mga layunin.
Babala
Bagaman ang karamihan sa mga Amerikano ay hindi uminom ng sapat na tubig, ang pag-inom ng labis na posibilidad ng malubhang panganib sa kalusugan. Ang hyponatremia ay isang kondisyon kung saan ang mga konsentrasyon ng sodium sa dugo ay masyadong napakababa at maaaring magresulta mula sa pag-inom ng masyadong maraming tubig. Upang maiwasan ang hyponatremia, kumunsulta sa iyong manggagamot kung naniniwala kang kailangan mong ubusin nang malaki kaysa sa inirekumendang halaga ng tubig. Kung ito ang kaso, maaaring inirerekumenda ng iyong doktor ang pagdaragdag ng mga inuming pampalakasan upang mapalitan ang mga nawalang electrolyte.
