Ang iron ay isang mahalagang mineral na matatagpuan sa bawat cell sa katawan ng tao. Ito ay kinakailangan para sa mga cell na gumana at maaaring mahuli sa pamamagitan ng iba't ibang mga pagkain. Kung wala kang sapat na iron sa iyong katawan, maaari kang magkaroon ng mga negatibong sintomas sa kalusugan, kabilang ang anemia. Ang paglaban sa mga sintomas na ito ay madalas na nangangahulugang dapat kang kumuha ng mga pandagdag sa bakal. Sa kasamaang palad, ang mga suplemento ng bakal ay maaaring maging sanhi ng isang saklaw ng mga epekto, tulad ng bloating, na nakakaapekto sa digestive system.
Kakulangan sa Bakal at Bakal
Ang iron ay isang mahalagang mineral na tumutulong sa katawan na makagawa ng hemoglobin at myoglobin, na naglalaman ng oxygen. Maraming mga pagkain ang pinagmumulan ng bakal, kabilang ang karne ng baka, itlog, kordero, salmon at tuna. Mayroon ding iba't ibang mga mapagkukunan ng vegan na bakal, kabilang ang madidilim na mga gulay, pinatuyong prutas, leguma at buong butil.
Ang mababang antas ng bakal ay maaaring mangyari dahil sa hindi sapat na bakal sa iyong diyeta o iba pang mga kadahilanan. Ang mga donor ng dugo, long-distance runner, menstruating women at mga buntis ay nasa mas mataas na peligro para sa mababang antas ng iron. Ang mga taong may kondisyong medikal na nakakaapekto sa digestive tract, tulad ng mga ulser o sakit ni Crohn, ay mas malamang kaysa sa iba na may mababang antas ng bakal. Ang mga mababang antas na ito ay maaaring maging sanhi ng pagkahilo, pananakit ng ulo, pagkamayamutin, pagkahilo, problema sa paghinga at pagbaba ng timbang. Sa paglipas ng panahon, ang mababang bakal ay maaaring humantong sa iron anemia kakulangan.
Ang mga kalalakihan at kababaihan ay nangangailangan ng iba't ibang halaga ng bakal. Ang mga kalalakihan ay nangangailangan ng 8 milligrams ng iron bawat araw, habang ang mga kababaihan ay nangangailangan ng iba't ibang halaga depende sa kanilang edad at iba pang mga kadahilanan. Sa pangkalahatan, kailangan ng mga kababaihan:
- 18 mg iron bawat araw hanggang sa edad na 50.
- 8 mg bakal na iron bawat araw pagkatapos ng edad na 50.
- 27 mg iron sa bawat araw sa panahon ng pagbubuntis.
- 9 mg bakal na iron bawat araw kapag may lactating.
Mga Bakal na Pills at Epekto ng Side
Ang mga tabletas na bakal at pandagdag ay dumating sa iba't ibang anyo. Halimbawa, ang mga iron tablet ay maaaring gawin ng ferric iron o ferrous iron. Mayroon ding mga likidong pandagdag na bakal, mga kahaliling mineral na mayaman na mineral na mineral at kahit na mga intravenous na paraan upang kumuha ng bakal. Ang pagkuha ng mga tabletang bakal na oral ay ang pinakamadali at pinaka-abot-kayang paraan upang epektibong madagdagan ang iyong mga antas ng bakal.
Ang mga pandagdag sa iron na kilala upang maging sanhi ng mga problema sa gastrointestinal. Ang mga epekto ng gastrointestinal na bakal ay kinabibilangan ng tibi, pagtatae, pagduduwal, pagdurugo ng tiyan at cramping. Ang mga tabletas na bakal ay maaaring maging sanhi ng mga isyung ito dahil sa hindi magandang pagsipsip sa katawan; bumubuo sila ng mga libreng radikal na maaaring makapinsala sa mga bituka at madagdagan ang pamamaga. Kung umiinom ka ng mga iron tablet at nakakaranas ng alinman sa mga epekto na ito, ang masamang balita ay ang karamihan sa mga produktong bakal ay maaaring maging sanhi ng mga ito. Gayunpaman, maraming mga tao ang nakakaranas ng kaluwagan sa pamamagitan ng pagsubok ng iba't ibang uri ng mga pandagdag - isang pag-aaral sa 2015 sa Journal of Drug Research ay nagpakita na ang ferrous iron ay nagdudulot ng mas maraming problema kaysa sa ferric iron. Ang sintetikong likidong bakal na bakal at tubig na mineral na natural na mayaman sa iron ay maaari ring mas mahusay na disimulado kaysa sa mga tablet.
Kung hindi ka mahilig kumuha ng mga tabletas ng bakal ngunit kailangan mong dagdagan ang iyong mga antas ng bakal, subukang kumain ng mga pagkain na may bitamina C kasabay ng mga pagkaing mayaman sa iron. Ang mga pagkaing mayaman sa bitamina C, tulad ng mga prutas ng sitrus, mga strawberry at kamatis, ay makakatulong upang madagdagan ang pagsipsip ng bakal. Kasabay nito, tiyaking maiwasan ang mga pagkain na pumipigil sa pagsipsip ng bakal, kabilang ang mga itlog, gatas at mga walnut.
