Kung sinusubukan mong mawala ang 5 pounds o 50, ang pagsubaybay sa iyong pagbaba ng timbang ay nakakatulong sa iyo na maging motivation. Makakatulong ito na masubaybayan mo ang iyong pag-unlad patungo sa iyong pangwakas na mga layunin, kahit na hindi ka nakakakita ng mga malalaking resulta sa salamin sa araw-araw. Habang maaari mong masukat ang mga pounds na nawala sa iyo, maaari mo ring mabilang ang porsyento ng timbang na iyong ibinuhos - o ang iyong porsyento ng taba ng katawan ay nawala. Madali na kalkulahin ang iyong porsyento ng pagbaba ng timbang sa bahay, gamit ang pen at papel o isang calculator, kahit na kailangan mong kumunsulta sa isang propesyonal upang masukat ang porsyento ng taba ng iyong katawan.
Kinakalkula ang Iyong Porsyong Pagkawala sa Timbang
Pumili ng isang araw sa isang linggo para sa iyong "opisyal" na timbang. Sa isip, dapat mong timbangin muna ang iyong sarili sa umaga, pagkatapos ng pagpunta sa banyo, upang makakuha ng isang pagsukat ng timbang na hindi naiimpluwensyahan ng iyong paggamit ng pagkain para sa araw. Kailangan mong makumpleto ang hindi bababa sa dalawang timbang-in upang makalkula ang iyong timbang na nawala.
Kalkulahin ang porsyento ng iyong pagbaba ng timbang para sa linggo gamit ang sumusunod na equation:
Lingguhang Pagkawala ng Timbang ng Buwan = x 100.
Maaari kang gumamit ng isang katulad na equation upang malaman kung gaano karaming timbang ang nawala mo sa isang mas mahabang panahon sa pamamagitan ng paghahambing ng iyong kasalukuyang timbang sa iyong panimulang timbang:
Kabuuang Porsyong Pagkawala ng Timbang = x 100.
Ang equation na ito ay makakatulong sa iyo na malaman kung ano ang porsyento ng timbang ng iyong katawan na nawala, kabuuan - hindi lamang sa huling linggo.
Isang Isang Tunay na Mundo na Halimbawa
Huwag mag-alala kung ang mga equation ay mukhang kumplikado - sa sandaling magsimula ka gamit ang mga tunay na numero, ang matematika ay mukhang mas simple.
Halimbawa, kumuha ng isang 150-libong babae na naghahanap upang mawalan ng timbang. Kung nawalan siya ng 2 pounds sa kanyang unang linggo - ang pagbaba ng kanyang timbang sa 148 pounds - maaari niyang makalkula ang porsyento ng pagbaba ng timbang tulad nito:
Lingguhang Pagkawala ng Timbang ng Buwan = x 100 Lingguhang Pagkawala ng Timbang ng Porsyento = x 100 Lingguhang Pagkawala ng Timbang na Porsyento = 1.33
Kung, sa susunod na linggo, nawalan siya ng isa pang 2 pounds - pagpunta mula 148 hanggang 146 pounds - makakalkula niya ang kanyang lingguhang pagbaba ng timbang tulad nito: Lingguhang Pagkawala ng Timbang ng timbang = x 100 Lingguhang Pagkawala ng Timbang na Porsyento = x 100 Lingguhang Pagkawala ng Timbang na Porsyento = x 100 Lingguhan 1.35
Kapag naabot niya ang kanyang timbang na layunin - sabihin natin na 125 pounds - maaari niyang makalkula ang kanyang kabuuang porsyento ng pagbaba ng timbang gamit ang equation na ito: Kabuuan ng Porsyong Pagkawala ng Timbang = x 100 Kabuuang Porsyong Pagkawala ng Timbang = x 100 Kabuuang Pagbaba ng Timbang ng Pagkawala = 16.67
Sa paglipas ng kanyang buong paglalakbay sa pagbaba ng timbang, nawala siya ng 25 pounds, na 16.67 porsyento ng kanyang orihinal na timbang.
Mga Porsyong Pagkawala ng Timbang Fat Porsyento ng Pagkawala
Habang madaling malaman kung ang iyong porsyento ng pagbaba ng timbang, hindi lahat ng timbang na iyon ay kinakailangang nagmula sa taba. Habang mawawalan ka ng taba habang nagbabawas ka ng timbang, maaari ka ring mawalan ng timbang ng tubig at kalamnan tissue. Nangangahulugan ito na ang iyong porsyento ng pagkawala ng taba ay maaaring naiiba mula sa iyong pangkalahatang pagbaba ng timbang - lalo na kung nawalan ka ng timbang sa pamamagitan ng fad dieting, nangangahulugan na mawawalan ka ng mas maraming kalamnan kaysa sa mawalan ka ng taba sa isang mabagal at matatag na paraan.
Sa kasamaang palad, mas kumplikado upang malaman ang pagkawala ng taba ng iyong katawan sa bahay - kakailanganin mong kumonsulta sa isang propesyonal. Ang isang propesyonal sa klinika o klinika ng sports ay maaaring gumamit ng mga calipers ng skinfold o mga pag-scan ng katawan upang matantya ang iyong mga antas ng taba, at ang paulit-ulit na pagbabasa ay makakatulong sa iyo na makita kung gaano kalaki ang iyong pagbaba ng timbang ay nagmula sa taba. Kung nag-aalala ka tungkol sa iyong mga antas ng taba ng iyong katawan, ang pagsubok sa propesyonal ay maaaring sulit ng pamumuhunan, dahil ang isang porsyento ng mataas na taba ng katawan ay maaaring maging sanhi ng mga isyu sa kalusugan kahit na kung ikaw ay nasa isang malusog na timbang.
Ano ang Porsyento na Inaasahan
Habang dapat mong layunin para sa mabagal na pagbaba ng timbang - sa pangkalahatan, sa isang rate ng 1 hanggang 2 pounds sa isang linggo - walang standard na rekomendasyon sa pagbaba ng timbang sa porsyento. Iyon ay dahil, kapag nawalan ka ng 1 hanggang 2 pounds sa isang linggo, ang porsyento ng iyong pagbaba ng timbang ay mag-iiba depende sa iyong panimulang timbang. Halimbawa, ang isang 160-libong tao na nawalan ng 2 pounds ay mawalan ng 1.25 porsyento ng timbang ng kanyang katawan, habang ang isang 180-libong tao na nawalan ng 2 pounds ay magtatalo ng 1.11 porsyento ng bigat ng katawan. Kaya habang ang pagkalkula ng iyong porsyento sa pagbaba ng timbang ay maaaring maging kapaki-pakinabang, dapat mo pa ring pakay para sa pagbaba ng timbang ng 4 hanggang 8 pounds bawat buwan.
Mayroong isang inirekumendang rate ng pagkawala ng taba, gayunpaman - dapat kang mawalan ng isang maximum na 1 porsiyento ng taba ng iyong katawan bawat buwan, ayon sa American Council on Exercise.
