Ang pagkahubog sa pawis sa pagtatapos ng isang sesyon ng ehersisyo ay maaaring makaramdam sa iyo na parang masipag ka. At kapag lumukso ka sa scale - hey! - kahit na basahin ang ilang pounds na mas magaan. Ngunit nangangahulugan ba ito na nawalan ka ng taba at nalalapit ka sa iyong layunin sa pagbaba ng timbang?
Ang sagot ay maaaring tila isang malinaw na oo. Ngunit ang katotohanan ay, ang pagpapawis ng tonelada ay hindi nangangahulugang nasa landas ka sa isang mas maliit na laki ng maong. Narito ang lahat ng kailangan mong malaman tungkol sa pagpapawis at pagbaba ng timbang, kasama ang dahilan kung bakit napakapanganib ang pagpapawis.
Ano ang Pawis, Eksakto?
Ang pawis ay isang likido na pinakawalan mula sa iyong mga glandula ng pawis upang matulungan kang manatiling cool kapag bumangon ang iyong temp temp, sa bawat US National Library of Medicine. Ito ay maaaring mangyari sa panahon ng pisikal na aktibidad, siyempre. Ngunit kung ito ay talagang mainit at mahalumigmig, maaari kang tumutulo ng pawis kahit na hindi nakakataas ng isang daliri.
Ang pawis ay karamihan sa tubig, kasama ang ilang asin at maliliit na halaga ng iba pang mga compound tulad ng ammonia at urea. Hindi ito naglalaman ng anumang taba. (Gayundin, isang nakatutuwang katotohanan: Ang mga bagay-bagay ay hindi talagang amoy sa sarili nitong. Nagsisimula lamang itong umunaw kapag naghalo ito sa mga bakterya sa iyong balat, ayon sa International Hyperhidrosis Society.)
Pagpapawisan at Pagkawala ng Timbang
Makakatulong ba ang pagpapawis sa pagkawala ng timbang? Ang sagot ay… uri ng, ngunit hindi direkta. Upang mawalan ng timbang, kailangan mong magsunog ng mga calorie. Ang isang libong taba ay naglalaman ng tungkol sa 3, 500 calories ng naka-imbak na enerhiya, kaya upang mawala ang 1 pounds, iyon ang bilang ng mga calorie na kailangan mong sunugin.
Kahit na ang pagpapawis at ang sarili, ay hindi sumunog ng mga calorie. "Maaari kang mahiga sa isang sauna at pagpapawis ng mga balde o pag-upo sa labas sa isang 100-degree na araw, " paliwanag ng personal trainer na nakabase sa Los Angeles na si Jill Brown. "Kung hindi ka gumagalaw, malamang na hindi ka nasusunog ng higit pang mga calories kaysa sa kung nakaupo ka sa isang silid na may air.
Kaya bakit ang scale ay nagpapakita ng isang mas mababang bilang matapos kang magpawis ng maraming? Ang pagpapawis ay humantong sa pansamantalang pagbaba ng timbang, ngunit ang mga pounds ay mula sa tubig, hindi taba sa katawan. "Posible para sa timbang ng iyong katawan na magbago ng 3 hanggang 5 pounds mula lamang sa pagpapanatili o pagkawala ng tubig, " sabi ni Brown. Kaya pagkatapos ng pag-guzzling ng ilang baso ng H2O upang mag-rehydrate, ang iyong timbang ay babalik sa kung saan ito bago ang iyong session ng pawis.
Nawawalan kami ng taba ng katawan sa paglipas ng panahon sa pamamagitan ng paggamit ng higit pang mga calories kaysa sa kinukuha namin. Iyon ay maaaring magawa sa pamamagitan ng pagkain ng mas kaunting mga calories at sa pamamagitan ng pagsunog sa kanila sa pamamagitan ng pisikal na aktibidad. "Sa karaniwan, ang isang katamtaman hanggang sa pag-eehersisyo sa high-intensity ay magsusunog ng humigit-kumulang 350 calories sa isang oras, depende sa mga kadahilanan tulad ng edad, kasarian, mass ng kalamnan at uri ng ehersisyo, " sabi ni Brown. Gawin mo iyon sa isang oras bawat araw at gupitin ang 150 araw-araw na calorie, at sinunog mo ang halos 3, 500 na kaloriya at nawala ang isang libong taba sa pagtatapos ng linggo.
Ang Pagpapawid ng Isang Kaba Sa Isang Pag-eehersisyo Nangangahulugang Masusunog ka ng Karamihan?
Ang taba ng katawan ay nawala sa pamamagitan ng pagsunog ng mga calor, hindi sa pamamagitan ng pagpapawis. Ngunit ang karamihan sa atin ay may posibilidad na pawis kapag nag-ehersisyo tayo. Kaya makatarungan bang isipin na ang mas mabibigat na pagpapawis ay nangangahulugang nakakakuha ka ng isang mas mahirap na pag-eehersisyo - at pagsunog ng mas maraming taba sa katawan?
Ang mas maraming masiglang aktibidad ay maaaring maging sanhi ng mas maraming pagpapawis kaysa sa hindi gaanong masigasig. Ngunit hindi mo dapat awtomatikong ipagpalagay na ang pagpapawis ng isang tonelada ay nangangahulugang nagtrabaho ka talaga at sinunog ang isang tonelada ng calories. O hindi ang pagpapawis nang labis ay nangangahulugang ginawaran mo ito nang madali at hindi masunog ang maraming mga kaloriya.
Sa isang bagay, ang ilang mga tao ay may posibilidad na pawis pa kaysa sa iba. (Salamat, genetika!) Gayundin, ang mga kadahilanan sa kapaligiran tulad ng temperatura at bentilasyon ay maaaring magkaroon ng isang pangunahing impluwensya sa kung magkano ang pawis mo, tinuro ni Brown. Kaso sa puntong: Sa isang pag-aaral noong Hulyo 2013 na ginawa ng American Council on Exercise, ang mga mananaliksik ay mayroong mga paksa na kumuha ng parehong klase sa yoga sa isang 70-degree na silid at sa isang silid na 92-degree. Kahit na ang mga paksa ay pawis nang higit pa at pakiramdam tulad ng nagsusumikap sila sa mas mainit na silid, ang kanilang calorie burn ay karaniwang pareho sa parehong mga klase.
Ang moral ng kuwento: Huwag gamitin ang iyong pawis upang masukat kung gaano karaming mga calories ang iyong nasusunog. Ang pagpapawis ay maaaring maging isang senyales na nagsusumikap ka at nasusunog ng maraming mga cals, ngunit hindi iyon palaging nangyayari. Kung sinusubukan mong panatilihin ang mga tab sa iyong burn ng calorie, isaalang-alang ang paggamit ng isang tracker ng aktibidad sa halip.
Nakakaintriga kung gaano karaming mga calories ang sinusunog mo sa iyong pag-eehersisyo? I-download ang MyPlate app para sa isang mas tumpak at na-customize na pagtatantya.
Ano ang Maaaring Sabihin sa iyo ng Pawis?
Hindi ka maaaring umasa sa pawis upang sabihin kung nasunog mo ang maraming calories o nawawalan ng taba sa katawan. Kaya ano ang masasabi sa iyo ng mga maliliit na patak na ito? "Maipabatid sa iyo ng pawis kung magkano ang likido na nawawala mo, " sabi ni Jason Machowsky, RD, isang sports dietitian at ehersisyo na physiologist sa Hospital for Special Surgery sa New York City.
Sa pangkalahatan, nais mong maiwasan ang pagkawala ng higit sa 2 hanggang 3 porsyento ng timbang ng iyong katawan sa pamamagitan ng pawis. (Para sa isang 150-pounds na tao, iyon ay 4.5 pounds.) Ang pagpapawis ng higit sa na maaaring ilagay sa peligro para sa pag-aalis ng tubig, na maaaring mapanganib. At kung nag-eehersisyo ka, maaari itong maging sanhi ng pagdurusa sa iyong pagganap.
Ang mga panganib ng labis na Pagpapawis
Ang pagkawala ng isang pares ng tubig mula sa pagpapawis ay hindi isang malaking pakikitungo. Ngunit ang pagkawala ng higit sa 3 porsyento ng timbang ng iyong katawan ay mapanganib dahil inilalagay ka nito sa dehydration zone. Sa mga malubhang kaso, ang pag-aalis ng tubig ay maaaring humantong sa heatstroke, mga problema sa ihi at bato, mga seizure at pagkabigla, bawat Mayo Clinic.
Mga Palatandaan ng Pag-aalis ng tubig
- Uhaw
- Mas madalas ang pagbibiyahe, o pagkakaroon ng umihi na mas madilim na kulay kaysa sa dati
- Nakakapagod
- Pagkahilo
- Pagkalito
- Patuyong balat
- Sa mga malubhang kaso, nanghihina, mabilis na tibok ng puso at / o mabilis na paghinga
Kahit sino ay maaaring maging dehydrated mula sa pagpapawis, ngunit mas mataas ka sa peligro kung nagtatrabaho ka sa isang mainit o mahalumigmig na kapaligiran, na masigasig o hindi muling pagdadagdag ng mga nawala na likido sa pamamagitan ng pag-inom ng mas maraming tubig. "Ang isang isyu na nakikita ko kung minsan ay nagsisimula ang mga tao ng pag-eehersisyo na nalulubog, sa pamamagitan ng pag-eehersisyo ng unang bagay sa umaga nang hindi uminom ng likido o nagtatrabaho sa buong araw at hindi uminom ng tubig, at pagkatapos ang ehersisyo ay pinapalala nito, " sabi ni Machowsky.
Ang pag-inom bago, habang at pagkatapos ng isang pag-eehersisyo ay makakatulong sa iyo na manatiling hydrated habang pawis ka. Inirerekomenda ng American Council on Exercise na uminom ng isang baso ng tubig 20 hanggang 30 minuto bago mag-ehersisyo, isa pang baso tuwing 10 hanggang 20 minuto sa buong pag-eehersisyo at isa pang baso sa loob ng 30 minuto ng paghinto. Pupunta nang mas mahirap para sa higit sa isang oras? "Maaari kang gumawa ng mas mahusay sa isang inuming pampalakasan na naglalaman ng ilang mga electrolyte, " sabi ni Machowsky. Ang mga idinagdag na electrolyte ay makakatulong sa iyong katawan na maging rehydrate nang mas mabilis.
