Ang isa sa mga pinakamalaking hamon para sa sinumang nagsisikap na makakuha ng timbang ay kung paano kumain ng sapat na labis na labis na calorie nang hindi masyadong napaparamdam. Habang ang pagtaas ng mga sukat ng bahagi ay magbibigay ng karagdagang mga calorie, ang mga taong walang malaking gana sa pagkain ay maaaring hindi mahanap na ang isang epektibong paraan para sa pagkakaroon ng timbang. Ang isang mas mahusay na paraan ay ang pagtuon sa pagsasama ng mga mas mataas na calorie na pagkain sa mas maliit na pagkain at meryenda sa buong araw.
Tumutok sa Healthy Fats
Ang pagkain ay binubuo ng protina, karbohidrat at taba, at sa tatlong macronutrients na ito, ang taba ay nagbibigay ng pinakamaraming mga calorie. Ang mga pagkaing mataas sa unsaturated, o malusog, ang mga taba ay tumutulong upang magdagdag ng mga labis na calorie kung nais mong makakuha ng timbang. Ang mga malusog na malusog na pagkain ay may kasamang mga mani, nut butter, avocados at olibo. Ang isang average na laki ng paghahatid ng alinman sa mga ito ay maaaring magdagdag ng isang karagdagang 150 calories, nang hindi labis na pagpuno. Bilang karagdagan, ang langis ng oliba at canola ay parehong mga langis na malusog sa puso, na nagbibigay ng karagdagang 120 calories bawat kutsara. Ang pagmamaneho ng isang dagdag na kutsara ng langis sa sarsa ng sarsa, gulay, patatas o bigas - o sa tuktok ng inihaw o inihaw na karne - ay isa pang paraan upang mapalakas ang mga calorie nang walang pagtaas ng dami ng kinakain na pagkain.
Lumipat ng Iyong Protein
Ang mga nangungunang protina tulad ng mga itlog ng puti, manok o dibdib ng pabo o puting isda ay sobrang mababa sa mga calorie. Ang pagpili ng buong itlog, madilim na karne ng manok o mga fattier na isda tulad ng salmon, sardinas o asul na isda ay nagdaragdag ng labis na calorie nang walang labis na dami. Ang lahat ng mga pagkaing ito ay malusog pa rin ang mga pagpipilian para sa mga protina. Ang pag-swipe ng mga pagkain na walang gatas na taba tulad ng skim milk o nonfat yogurt para sa mga mas mataas na taba na pagpipilian tulad ng buong gatas, buong-taba na yogurt o keso ay isa pang paraan upang mapalakas ang mga calorie.
Ang Snack Smart
Palakasin ang Iyong Mga Inumin
Sa halip na tubig na may pagkain, uminom ng 100 porsyento na juice o gatas, na nagdaragdag ng mga calorie. Ang pagdaragdag ng isang scoop ng protina pulbos o kahit na pinatuyong gatas ng pulbos sa isang baso ng gatas ay nakakatulong upang mapalakas ang mga calorie nito. Bumulong ng mga smoothies o frappes para sa dessert o isang oras ng pagtulog. Maaari silang maging puno ng calorie sa pamamagitan ng paghahalo sa prutas, isang scoop ng peanut butter, protina pulbos at mas mataas na taba na yogurt o ice cream.
