Ang Vitamin D ay isang mahalagang bitamina na natutunaw ng taba na tumutulong sa katawan na mag-metabolize ng calcium. Ang tao ay synthesize ang bitamina D sa pamamagitan ng paglantad ng balat sa mga radiation ng ultraviolet-B ng araw, o sa pamamagitan ng pagkuha nito mula sa diyeta. Hindi tulad ng mga bitamina na natutunaw sa tubig, ang labis na mga bitamina na natutunaw sa taba ay nakaimbak sa atay at mataba na tisyu. Karamihan sa mga malulusog na tao ay hindi nangangailangan ng mga suplemento ng bitamina D. Bukod dito, ang mga maaaring mangailangan ng dagdag na halaga ng bitamina D ay dapat tandaan na ang labis nito ay maaaring nakakalason.
Mga anyo ng Bitamina D
Ang terminong bitamina D ay tumutukoy sa isa sa maraming mga molecule ng steroid. Ang balat ay bumubuo ng bitamina D-3, na tinatawag ding cholecalciferol, kapag nananatili ka sa araw. Ang mga pagkaing tulad ng langis ng isda, iba't ibang mga halaman at itlog ng itlog ay naglalaman din ng bitamina D. Bitamina D-2, o ergosterol, ay ang anyo ng bitamina D na nakukuha mo mula sa mga halaman.
Paano Ginagawa ng Iyong Katawan ang Bitamina D
Maaari kang makakuha ng higit sa 80 porsyento ng bitamina D na kailangan mo mula sa araw. Ang mga ultraviolet B radiations ng araw ay nag-convert ng 7-dehydrocholesterol - isang tambalang matatagpuan sa epidermis ng iyong balat - upang previtamin D-3. Ang katawan pagkatapos ay nagko-convert ang previtamin D-3 sa bitamina D-3 sa isang proseso na naubos ang init. Ang paggawa ng iyong katawan ng previtamin D-3 ay nakasalalay sa mga kadahilanan tulad ng iyong pigment ng balat, mga panahon, oras ng araw, paggamit ng sunscreen at damit.
Imbakan ng Bitamina D
Ayon sa isang artikulo sa journal journal na inilathala ng "Pediatric Nephrology, " ang bitamina D-2 at bitamina D-3 ay nagpapalibot sa dugo nang mga 24 na oras. Pagkaraan, ang mga bitamina na ito ay nakaimbak sa taba na tissue nang halos dalawang buwan. Kapag ang katawan ay nangangailangan ng higit pang mga bitamina, ang bitamina D-2 at bitamina D-3 ay na-convert sa kanilang aktibong form na tinatawag na 25-hydroxyvitamin D. Ang aktibong bitamina ay pagkatapos ay pinakawalan sa dugo. Ang pinakawalan na 25-hydroxyvitamin D ay maaaring magpalipat-lipat sa katawan ng halos tatlong linggo. Matapos mapunan ang katawan, ang form na biologically active ay naka-imbak sa mga taba na tisyu para sa mga buwan; Ang 25-hydroxyvitamin D ay pinakawalan mula sa imbakan nang hindi regular depende sa pangangailangan ng katawan. Sa oras na nakita ng manggagamot ang iyong kakulangan sa bitamina D, ang iyong suwero na konsentrasyon ng 25-hydroxyvitamin D ay mas mababa sa 20ng / ml. Sa puntong ito, naubos ang iyong mga tindahan ng bitamina D.
Mga panganib
Ang sobrang suplementong bitamina D ay maaaring maging sanhi ng pagbaba ng timbang, pagduduwal, kahinaan, pagsusuka, tibi at hindi gaanong gana. Ang labis na dosis ng bitamina ay nagtaas din ng antas ng calcium ng serum at maaaring maging sanhi ng mga anomalya sa mga ritmo ng puso at pagkalito sa kaisipan. Upang maiwasan ang mga side effects na ito, inirerekumenda ng University of Rochester Medical Center na ang pang-araw-araw na limitasyon ng suplemento ng bitamina D ay dapat nasa pagitan ng 1, 000 at 1, 500 IU para sa mga sanggol; 2, 500 at 3, 000 IU para sa mga bata sa pagitan ng 1 at 8 taon; at 4, 000 IU para sa sinumang mas matanda sa 9.
