Ang protina ay integral sa katawan ng tao, kaya't ang bawat cell sa iyong katawan ay naglalaman nito. Sa katunayan, ang pangunahing sangkap ng iyong balat, mga organo at kalamnan ay protina. Kailangan mo ring kumain ng protina sapagkat kailangan ng iyong katawan upang makagawa at ayusin ang mga cell. Maraming mga pagkain ang naglalaman ng protina, kabilang ang lahat ng mga isda, pagkaing-dagat, karne at manok, mga produkto ng pagawaan ng gatas, itlog, at beans at legumes.
Gaano karaming Protein ang Kailangan mo?
Ang Protein ay napakadalas na yumaman sa karaniwang Amerikanong diyeta na ang mga kakulangan ay hindi malamang, ang ulat ng US Food and Drug Administration. Inirerekomenda ng Institute of Medicine na ang mga may sapat na gulang ay kumakain ng hindi bababa sa 0.8 g ng protina bawat araw para sa bawat 1 kg ng timbang ng katawan. Kung timbangin mo ang 160 lbs., Na katumbas ng halos 64 g ng protina araw-araw. Ang pagdaragdag ng paggamit ng protina ay maaaring gumawa ka ng malusog at kahit na mag-ambag sa pagbaba ng timbang kung ang karagdagang protina ay pumapalit ng pino na mga karbohidrat sa iyong diyeta at pinutol mo ang iyong pangkalahatang paggamit ng calorie, ang ulat ng Harvard School of Public Health.
Protina sa Isda
Ang isda ay isa sa pinakamainam na mapagkukunan ng protina ng hayop dahil nagbibigay ito sa iyo ng isang malusog na halaga ng protina ngunit may mas kaunting puspos na taba kaysa sa pulang karne. Ang halaga ng protina ay nag-iiba ayon sa uri. Halimbawa, 6 oz. ng salmon ay naglalaman ng 34 g ng protina, habang 6 oz. ng bakalaw ay naglalaman ng 32 g ng protina. Samantala, 6 oz. ng yellowfin tuna ay naglalaman ng halos 50 g ng protina, habang ang parehong bahagi ng trout ay may 46 g ng protina.
Protina sa mga itlog
Ang isang malaking itlog ay naglalaman ng tungkol sa 6 g ng protina. Gayunpaman, ang ilang mga pagkain ay naglalaman ng mas maraming kolesterol kaysa sa mga itlog - 212 mg bawat itlog. Bago magdagdag ng mga itlog sa iyong diyeta upang makatulong na mapalakas ang iyong paggamit ng protina, suriin sa iyong doktor kung nasa peligro o para sa iyo na ginagamot para sa mataas na kolesterol. Sa mga malulusog na tao na walang mga problema sa kolesterol, ang pagkain ng mga itlog ay walang posibilidad na malubhang panganib, lalo na kung binabaan mo ang iyong saturated at trans fat intake, ang ulat ng Harvard School of Public Health.
Protina sa Yogurt
Ang tumpak na halaga ng protina sa yogurt ay nag-iiba mula sa produkto sa produkto, ngunit isang 8-oz. ang paghahatid ay karaniwang naglalaman ng pagitan ng 8 g at 13 g, ang ulat ng Kagawaran ng Agrikultura ng US. Kung kumain ka ng maraming mga produkto ng pagawaan ng gatas upang matugunan ang iyong mga pangangailangan sa protina, pumili ng mga handog na mababa ang taba kapag posible dahil sa idinagdag na benepisyo sa kalusugan ng isang mas mababang taba ng paggamit, nagpapayo ang MedlinePlus.
