Dalawampung pounds ay isang makabuluhang layunin sa pagbaba ng timbang, ngunit perpektong makakamit kung ikaw ay mapagpasensya at disiplinado. Pinakamahalaga, ito ay isang ligtas na layunin sa pagbaba ng timbang na bumabagsak sa loob ng rekomendasyon ng Sentro para sa Sakit at Pag-iwas upang maiwasan ang timbang sa isang rate ng isa hanggang dalawang pounds bawat linggo. Upang malaglag ang mga hindi kanais-nais na pounds, maging aktibo at panoorin ang iyong kinakain habang pinapanatili ang isang malusog na kakulangan sa calorie.
Hakbang 1
Kumuha ng 150 hanggang 200 minuto ng katamtamang lakas na pag-eehersisyo bawat linggo. Ayon sa Pennington Nutrisyon Series maaari mong asahan na mawalan ng timbang kapag nakamit mo ang antas na ito ng ehersisyo at bawasan ang iyong paggamit ng calorie.
Hakbang 2
Subaybayan ang bilang ng mga calorie na sinusunog mo gamit ang monitor ng rate ng puso kapag nag-eehersisyo ka.
Hakbang 3
Panatilihin ang isang talaarawan sa pagkain upang subaybayan ang iyong pang-araw-araw na paggamit ng pagkain. Isulat ang mga pagkaing kinakain mo, kapag kinakain mo ang mga ito at ang bilang ng mga calories na naglalaman nito. Magbibigay ito sa iyo ng pananaw sa iyong mga gawi sa pagkain.
Hakbang 4
Lumikha ng isang pang-araw-araw na kakulangan ng 833-calorie sa pagitan ng mga calor na sinusunog mo mula sa ehersisyo at sa pamamagitan ng pagbabawas ng iyong paggamit ng calorie. Nangangahulugan ito na kung susunugin mo ang 400 calories na may ehersisyo kakailanganin mong bawasan ang iyong pang-araw-araw na paggamit ng 433 calories upang makamit ang layuning ito. Magreresulta ito sa pagbaba ng timbang sa rate na 1-2 / 3 pounds bawat linggo - o 20 pounds sa 12 linggo.
Mga bagay na Kailangan Mo
-
Monitor sa rate ng puso
Talaarawan
Panulat / lapis
Babala
Laging kumunsulta sa iyong tagabigay ng pangangalagang pangkalusugan bago simulan ang isang programa ng pagbaba ng timbang.
