Kailanman magtaka kung paano ang iyong mga paboritong tanyag na tao ay bumuo ng mga rock-solid na katawan? Ang tagapagsanay ng Meghan Markle ng tatlong taon, si Craig McNamee, ay inihayag nang eksakto kung paano pinapanatili ng kaharian na ito ang kanyang kamangha-manghang katawan.
Ito ay walang lihim na si Prinsipe Prince Harry ay isang kabuuang fitness junkie, nakakakuha ng pawis niya sa mga pag-eehersisyo mula sa yoga at tumatakbo sa Pilates at iba pang mga on-trend na mga klase sa fitness (basahin ang lahat tungkol sa kanyang mga paboritong ehersisyo dito). Ang dating "Suits" na bituin ay gumugol ng tatlong taon na nagtatrabaho sa tagapagsanay na nakabase sa Toronto, na kamakailan lamang ay naibubo ang lahat ng kanyang mga lihim sa fitness sa Kababaihan ng Kalusugan .
Ayon kay McNamee, ang 38-taong-gulang na artista ay tunay na nakatuon sa malusog na pamumuhay at hindi itinuturing itong isang drag. "Ang fitness ni Meghan ay talagang kukuha ng prayoridad; nakatuon siya sa kanyang kalusugan, " aniya. "Pagdating niya sa gym, walang tunay na nagrereklamo. Bumaba siya sa negosyo kaagad at nasiyahan ito."
Habang siya ay "nasa kamangha-manghang hugis" nang magsimulang magtrabaho ang dalawa dahil sa kanyang mahigpit na pagtakbo at gawain sa yoga, "dinala niya ito sa susunod na antas" kasama ang McNamee. Ito ay kasangkot sa pagdaragdag ng maraming pagsasanay sa lakas na nakabatay sa circuit sa kanyang nakapagtibay na 45 minutong pag-eehersisyo na pag-eehersisyo na ginawa niya ng tatlo hanggang apat na araw sa isang linggo, ang lahat ay naganap "nang maaga pa upang gawin itong isang priyoridad."
Gumamit siya ng isang high-rep (20 hanggang 25), mababang timbang na diskarte, sa halip na gawin niya ang anumang mabibigat na pag-angat. Isa sa mga pakinabang ng paggawa ng mataas na rep na may mababang timbang ay ang pagpapabuti ng density ng iyong mga capillary, ang mga daluyan ng dugo na nagbibigay ng dugo sa iyong kalamnan.
Ang tumaas na sirkulasyon na ito ay nagbibigay ng mas maraming mga sustansya sa gumaganang kalamnan. At habang tumataas ang mga pag-uulit, ang paggamit ng taba ay ginagawa rin, na tumutulong sa iyong katawan na malaglag ang taba at nagpapabuti din sa tono ng kalamnan. Ang paghuhusga mula sa malakas, matipid na pigura ni Markle, ang paraan ng McNamee ay napaka-epektibo.
"Sa pangkalahatan, mayroon kaming isang buong diskarte sa buong katawan, " sabi ni McNamee. "At dahil nasa onscreen si Meghan, talagang nakatuon kami sa pustura. Upang maisakatuparan ito, palagi siyang nagsasama ng mga ehersisyo na posterior-chain (mag-isip ng glutes, likod at mga hamstrings) pati na rin ang maraming mga core (abs, likod, obliques at pelvic floor.)
Para sa isang sunud-sunod na 30 minutong circuit-pagsasanay sa pagsasanay na katulad ng sa Markle, kagandahang-loob ng kanyang tagapagsanay, mag-click dito.
Ngayon na si Markle ay nabubuhay ng maharlikang buhay sa buong lawa, ang kanilang mga sesyon sa pagsasanay ay tumigil. Ngunit, inaangkin ni McNamee na masipag pa rin siya. "Si Meghan ay nakatuon sa kanyang kalusugan. Ito ay isang malaking aspeto ng kanyang buhay. Kaya para sa kanya, ngayon ay tungkol sa pagpapanatili ng mga pag-eehersisyo na pinagsama namin at ginagawa silang mabilang, " dagdag niya.
Subukan ito sa iyong sarili
Nais mo bang maporma ang iyong sarili? Subukan ang high-intensity interval training, o HIIT. Ang ganitong uri ng pagsasanay ay humahalili ng mga maikling pagsabog ng masiglang ehersisyo - 30 segundo hanggang tatlong minuto ang haba - na may maikling panahon ng pahinga. Ang oras ng pagbawi ay dapat na mas mahaba o mas mahaba kaysa sa oras na ginugol sa pag-eehersisyo sa mataas na intensity.
Itinuturo ng Harvard Health Publishing na dapat mong palaging magsagawa ng hindi bababa sa isang limang minuto na pag-init bago at limang minutong cool down pagkatapos ng isang pag-eehersisyo sa HIIT. Halimbawa, kung plano mong magpatakbo ng mga sprints, magpainit at magpalamig na may limang minutong lakad / jog.
Ang isang halimbawang pag-eehersisiyo sa HIIT, na magagamit sa ExRx.net, ay nagsasangkot ng sprinting (nang mas mabilis hangga't maaari) sa loob ng lima hanggang 10 segundo at pagkatapos ay naglalakad nang apat na minuto. Ulitin ang siklo na ito ng maraming beses.
