Mga Kinakailangan ng Kaltsyum para sa Mga Ina ng Pagpapasuso
Kaltsyum at Pagpapasuso
Ang iyong katawan ay bumubuo para sa calcium nawala sa mga buto sa panahon ng pagbubuntis at mga unang yugto ng pag-aalaga sa dalawang paraan. Una, hindi gaanong calcium ang excreted sa ihi at pangalawa, ang mababang antas ng estrogen sa mga ina ng pag-aalaga ay nagtataguyod ng pagtaas ng pagsipsip ng kaltsyum, ayon sa isyu ng Winter 2005 ng "The Journal of Perinatal Education." Ito ay sa panahon ng pagpapasuso na ito na maaaring kailanganin mong muling itayo ang calcium sa iyong mga buto. Samakatuwid, ang mga suplemento ng kaltsyum, ay nagbibigay ng higit na benepisyo sa iyo kung nagpapasuso ka kaysa sa iba pang mga kababaihan dahil nasisipsip sila sa mas malawak na yugto sa yugtong ito.
Karagdagang Mga Karagdagang Kaltsyum
Ang pagkakaroon ng magnesiyo ay nagpapabuti sa pagsipsip ng calcium. Ang perpektong ratio sa pagitan ng calcium at magnesium para sa tamang pagsipsip sa isang suplemento ng calcium ay 2: 1. Bukod dito, dahil ang pagawaan ng gatas ay isang mahalagang mapagkukunan ng sink kasabay ng kaltsyum, mahalagang pumili ng suplemento ng calcium na naglalaman ng zinc kung hindi ka kumukuha ng pagawaan ng gatas habang nagpapasuso. Sa halip na kumuha ng isang suplemento na may lamang calcium, dapat kang kumuha ng isang suplemento na may pinagsama na calcium, magnesium at sink, inirerekumenda ang KellyMom.com. Ang pang-araw-araw na dosis ng 1, 500 milligrams ay mainam para sa naturang suplemento ng kaltsyum, bagaman ang mga vegetarian ay maaari pa ring matugunan ang kanilang pang-araw-araw na target ng calcium na may 600 hanggang 700 milligrams. Ito ay dahil ang mga vegetarian ay angkop na ubusin ang iba pang mga mapagkukunan ng pagkain na mayaman sa calcium at dahil din naiiwasan nila ang karne na naglalaman ng posporus na responsable sa pagbabawas ng pagsipsip ng calcium.
Osteoporosis at Mga Antas ng Kaltsyum Sa Pagpapasuso
Ipinakita ng mga pag-aaral na ang mga kababaihan na nagdadagdag ng kanilang mga antas ng calcium sa buto habang ang pagpapasuso ay nagtala ng isang mas mababang saklaw ng bali ng hip at osteoporosis sa buhay kung ihahambing sa mga wala. Ang pagbabagong ito ng density ng buto ay nagpapatunay na mahalaga sa pagpapanatili ng mass ng buto at isang mataas na aktibidad sa mga buto. Ang pandagdag sa kaltsyum sa panahon ng pagpapasuso ay, samakatuwid, mahalaga para sa mga kababaihan na hindi natutugunan ang pang-araw-araw na kinakailangan ng calcium sa panahong iyon.
