Ang panganib ng sakit sa puso ay dalawa hanggang apat na beses na mas malaki para sa mga taong may diyabetis. Ang mga antas ng kolesterol sa mataas na dugo ay nagdaragdag din sa iyong panganib ng sakit sa puso. Ang isang malusog na diyeta na kasama ang mga pagkaing nakapagpapalusog sa katamtaman na halaga ay makakatulong sa iyo na makontrol ang iyong mga asukal sa dugo para sa diyabetis at bawasan ang iyong mga antas ng kolesterol sa dugo.
Mga Pangunahing Kaalaman sa Pagdiyeta
Upang makontrol ang iyong mga asukal sa dugo, kailangan mong kontrolin ang dami ng pagkain na naglalaman ng karbohidrat, prutas, almirol, yogurt at gatas, kumakain ka sa bawat pagkain. Ang halagang kailangan mo ay nakasalalay sa iyong mga layunin sa asukal sa dugo at mga pangangailangan ng calorie. Sinabi ng American Diabetes Association na karamihan sa mga tao ay maaaring magsimula sa 45 hanggang 60 g na karbohidrat bawat pagkain. Upang matulungan ang mas mababang antas ng kolesterol sa dugo, kailangan mong isama ang mga pagkaing mataas sa hibla at limitahan ang dami ng mga puspos na taba at mga trans fats sa iyong diyeta. Bilang karagdagan sa mga pagkaing may mataas na hibla, kumain ng buong butil, prutas at gulay. Pumili ng mga putol na pagbawas ng karne at mga low-fat at nonfat na mga pagkaing pagawaan ng gatas upang limitahan ang iyong paggamit ng saturated fat. Pangunahing natagpuan ang mga trans fats sa mga inihurnong kalakal.
Almusal
Upang makatulong na kontrolin ang iyong mga asukal sa dugo, subukang kumain nang sabay-sabay bawat araw. Ang pagkain nang regular at palagiang makakatulong sa pagkontrol sa gutom para sa pamamahala ng timbang. Ang pagpapanatili ng isang malusog na timbang ay maaari ring makatulong sa iyo na mapanatili ang parehong mga asukal sa dugo at mga antas ng kolesterol sa ilalim ng kontrol. Ang isang malusog na agahan sa puso para sa diyabetis ay may kasamang 1 tasa na mainit na lutong oatmeal na may 2 tbsp. ng mga pasas at 1 tasa ng nonfat milk. O, maaari mong subukan ang dalawang hiwa ng buong toast na trigo na may 1 1/2 tsp. peanut butter, 1 1/4 tasa ng mga sariwang strawberry at 6 oz. nonfat na walang asukal na walang asukal.
Tanghalian
Ang pagsasama ng mga pagkaing mataas sa natutunaw na hibla, tulad ng mga peras at dalandan, ay tumutulong upang mapababa ang mga antas ng kolesterol ng dugo at nagpapabagal sa panunaw upang payagan ang isang mas mabagal na paglabas ng asukal sa daloy ng dugo. Ang isang diyabetis na pagkain ng tanghalian na maaaring makatulong sa mas mababang antas ng kolesterol sa dugo ay may kasamang 3 oz. ng inihaw na tuna sa tuktok ng 2 tasa na pinaghalong mga gulay na may pitong halves na tinadtad at 1 tbsp. damit na may mababang taba na salad, nagsilbi ng isang malaking peras at 10 buong butil ng crackers. Ang isa pang pagkain sa tanghalian ay maaaring magsama ng isang maliit na buong trigo na pita na pinalamanan ng 1/4 tasa hummus, na naghain ng isang maliit na orange at 1 tasa ng mga karot ng sanggol.
Hapunan
Ang mga pagkaing mataas sa omega-3 fatty acid, tulad ng salmon, tuna at walnut, ay maaari ring makatulong na mapabuti ang mga antas ng kolesterol sa dugo. Para sa hapunan, subukan ang 3 oz. inihaw na salmon na pinaglingkuran ng 1 tasa na brown rice at 1 tasa na steamed broccoli. Ang isa pang puso na malusog na hapunan para sa diyabetis ay maaaring magsama ng 3 oz. ng inihaw na dibdib ng pabo na may isang 6 oz. inihurnong kamote, 1 tasa na inihaw na brussels sprouts at isang 1 oz. buong gulong dinner roll.
